Yo.
Dagens:
Mage: 3x30
Rygghev: 3x10
Knebøy:
8x60kg
4x100kg
6x130kg
6x140kg
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
Smalbenk til kloss:
8x120kg
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
dipsx10
dipsx10
3x10 i push-down.
Forøvrig er det alltid koselig på Stovner. Gliste godt når jeg leste om stereotyper i boka til Gammern her en dag - og også hos oss i dag fikk jeg se en 16-åring komme - laste på 40kg i benken - legge seg ned og bomme så det sang på første rep. Han gav seg der - gikk bort til knebøystativet - kjørte 4 kvarte reps med stanga - slutta med det, for så å gå til bicepsstanga og kjøre 6-7 set med ca 15 reps alt iført singlet.
Like morsomt - og enda mer tragisk er disse kråpsbyggerne vi har - det er ikke mange av de - men de oppfyller alle fordommer der de (han) vanker med kaktusarmer, hanekam og gasp-klær
Han brøler til treningspartner og seg selv når han løfter - han kjørte i dag 6 reps på en vekt i bøy i smith - hvorav siste rep var forced. Hva gjør byggeren da - jo slenger på 30kg ekstra på stanga - kjører så 5 reps hvorav alle var forced og spotteren slet hardt...hva skjer så - joda vi slenger på enda 20kg og får 3 skikkelig forced reps...smithmaskinen redda nok sistereppen der
Etter hvert sett faller han selvfølgelig sammen i utmattelse på gulvet...jeg har trent mange år og hardt - jeg har tilgode å gå i gulvet av utmattelse på lav-rep - men dette er noe kråpsbyggere er gode på. Han avslutta også i dag med en tale om dopfri trening til en inder - selv om han til en annen inder har pratet varmt om "veksten" han bruker for tiden - disse kråpsbyggerne er ofte noen snålinger - noen mer enn andre