Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 17.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 4
90kg x 2
120kg x 1
130kg x 2
150kg x 1, belte
170kg x 1, belte bind
180kg x 2, belte bind
190kg x 1, belte bind

1beins beinpress:
bare noe piss

Bulgarske utfall:
24kg x 10
34kg x 8
44kg x 6

Liggende lårcurl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 16
22kg x 11
24,5kg x 5
27kg x 2
17kg x 22
12kg x 30

Overhånds curl:
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 4
30kg x 3

Kommentar:
Ok økt, lite trykk å klarte ikke bli engasjert i beinløftinga men ble brukbare løft,,

[Bjorheim93]

Dato: 18.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress:, vending første, bredt
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittende skulderpress:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

+ facepulls

Kommentar:
deload på skuldrene, fri i morra

[Bjorheim93]

Dato: 20.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons Axle, pushpress, vending på første:
20kg x 10
40kg x 8
61,5kg x 6
81,5kg x 4, belte
91,5kg x 2, belte
104kg x 1, belte - pers

vending for hver rep:
84kg x 5, belte

one motion:
54kg x 10
54kg x 5

Smalbenkpress med manualer, helt ned med stop:
17kg x 10
27kg x 10
37kg x 8
47kg x 1
42kg x 5
32kg x 6

+ sittende smalbenkpress og facepulls i kabler

Kommentar:
- 2 oppkarbingsdager på rad + pwo så måtte bare gå for max, 104kg gikk relativt lett, kjørte 5-6sec lockout på det
- håper på mark i morra + tung farmers hold
- god økt

[Bjorheim93]

Dato: 21.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 10minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Farmers hold:
150kg - 23sekund
http://www.youtube.com/watch?v=Zg5YnB4dFds

Farmers walk:
102,5kg * 56meter (4 lengder, vending hver 14m)
http://www.youtube.com/watch?v=_LHMPOkcxl4

Kommentar:
Var så lenge siden farmers hold nå måtte bare ned sent(22.00) for å ikke falle helt av, oppvarminga føltes good så gikk rett på 20. januar målet (150kg farmers hold 20sekund)

[Bjorheim93]

Dato: 22.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

Trenings fri idag

Kommentar:
- Blir også trenings fri i morra, jobber 13timers vakt i fra 0800-2100

- Har vært hos John Robert Bø å fått litt strongman utstyr så ble full kjør med flytting av utstyret.

(Om vi får plass kan vi etterhvert få bort alt(2 dekk, 2 apollons, 1stokk, 3greps maskiner, vektskiver for over 500kg, yoke, trapbar, 4set farmers walk (8stk), power cage, 7atlassteiner, rolling thunder med mer))

[Bjorheim93]

Dato: 24.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

Generell + spesifikk oppvarming = 5minutt
"Styrke"økta = 21minutt

Øvelser:

Superset Knebøy - Markløft
40kg x 4 - 40kg x 4
40kg x 4 - 40kg x 4
60kg x 4 - 60kg x 4
60kg x 4 - 60kg x 4
80kg x 4 - 80kg x 4
80kg x 4 - 80kg x 4
100kg x 4 - 100kg x 4
100kg x 4 - 100kg x 4

Superset Militærpress - Overhåndscurl
20kg x 10 - 10kg x 15
20kg x 10 - 10kg x 15
40kg x 4 - 20kg x 8
40kg x 4 - 20kg x 8

Kommentar:
Blitt lite tid til trening disse dager Fikk til en økt idag på 26minutter, synd jeg ikke fikk kjørt skikkelig for kroppen føltes veldig bra!

[Bjorheim93]

Dato: 27.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

8min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle, vending på første:
20kg x 10
40kg x 8
61,5kg x 6
84kg x 3
96,5kg x kun vending
111,5kg x 0 - http://www.youtube.com/watch?v=LwiwQWXgpV0

Apollons Militærpress, vending på første:
74kg x 1
79kg x 1
86,5kg x 0
79kg x 1
81,5kg x 1, pers

Sittende Skulderpress, helt ned, med stopp:
12kg x 10
22kg x 8
27kg x 5

+ Maskincrunch

Overhånds curl:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 2
25kg x 10
20kg x 13

Kommentar:
- Litt underskudd i kcal de siste dagene pga Jul så ikke fullt trykk

- 110kg i apollons og 85kg apollons militærpress er målet før 20. januar, men stanga veier 54kg så nærmeste jeg kommer er 111,5kg og 86,5kg.

- Syns selv jeg var veldig nær på 111,5kg apollons, men faila dessverre, preget økta, mista motivasjonen..

[Bjorheim93]

Dato: 28.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 6reps
70kg x 5reps
100kg x 4reps
120kg x 2reps
150kg x 1rep, belte
170kg x 1rep, belte bind
180kg x 1rep, belte bind
180kg x 1rep, belte bind
120kg x 10reps, belte bind

Karlsen Squat:
50kg x 10
90kg x 8
120kg x 6
155kg x 4
180kg x 3
200kg x 6 (kjente jeg var god for 20reps her om jeg hadde kjørt til failure)

Kommentar:
- Ble en kort treningsøkt, poweren føltes bra frem til jeg tok på bind, men stoppet da
- Dårlig kondisjon i beina idag, syre etter 70kg 5reps.....
- Bygge steinplatå i morra, mulig en strekke økt. Så blir det markløft på søndag

[Bjorheim93]

Dato: 29.12.12
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

Trenings fri idag, blir muligens 30minutters tøying

[Bjorheim93]

Dato: 30.12.12
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 10
50kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
125kg x 6
155kg x 4
175kg x 2
175kg x 5, reimer
175kg x 5, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
175kg x 4, belte og reimer
210kg x 3, belte og reimer
230kg x 2, belte og reimer

Rygghev:
16reps

Hammercurl:
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 30

Overhånds curl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Kommentar:
- Veldig sliten før økta idag, og det ble ikke noe bedre. Men økta ble likevel brukbar.

[Bjorheim93]

Dato: 01.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
54kg x 8
54kg x 6
61,5kg x 4
69kg x 2
71,5kg x 1
74kg x 1
79kg x 1, belte
79kg x 1, belte
79kg x 1, belte

+ lett militærpress med olympiastang, skulderpress med manualer og hammercurl

Kommentar:
- Noe irritasjon i begge skuldrene men følte det var obligatorisk å starte 2013 med press

[Bjorheim93]

Dato: 02.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 8min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
x 20reps
40kg x 20reps
50kg x 20reps
60kg x 20reps

1beins beinpress:
5kg x 30reps
5kg x "21"

1min statisk i bunnposisjon smithbøy
1min statisk i bunnposisjon inntill vegg

+ bittelitt lett bulgarske utfall, sissy squat og liggende lårcurl

Kommentar:
- Planen var og bare bevege litt på beina i steden for å ha fri. Tenkte å kjøre 20reppere oppover på bøyen, pump og død etter ingenting så ble verre enn planlagt..

[Bjorheim93]

Dato: 03.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

5min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

30minutt mage

Kommentar:
- Skuldrene er nokså irriterte om dagen

[Bjorheim93]

Dato: 04.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 12min tøying og foam roller + 8min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 12
50kg x 12
80kg x 8
125kg x 6
157,5kg x 4
180kg x 2
190kg x 1
180kg x 5, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
180kg x 4, belte og reimer
220kg x 3, belte og reimer
240kg x 1, belte og reimer (tuuung)

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30

Overhandscurl:
25kg x 10
27,5kg x 10

Kommentar:
- God økt, med unntak av marken fra kloss, den var tung og jævlig (ikke motivert i det heletatt)

[Bjorheim93]

Dato: 07.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
54kg x 6
54kg x 6
64kg x 4
71,5kg x 1
76,5kg x 1 (pers uten belte)
84kg x 1, belte, pers
69kg x 4
64kg x 6

One motion:
54kg x 13, pers (dish, dish)

Hantelpress - opptill 2er på 47kg hantler, med stopp

+ Skulderpress med manualer

Kommentar:
Grei økt,, men veldig stiv i skuldrene idag så kom endel bakpå på pressen