Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

- Litt tøy og bøy

Frontbøy:
40x4
60x3/3(front/vanlig)
80x2/2(front/vanlig)
100x1/1(front/vanlig)

A1, Knebøy:
120x2?
140x3/3/3/3/3/3 dropset 100x10

A2, Smalbenk (4,1,x,0):
50x5
70x5/5/5/5/10

Pullups:
2/2
+12 x 8/8/8/8

-noe tøying i mellom


Sovet fryktelig lite siste uka så kjenner at jeg ikke er så opplagt til å dra til med noen skikkelig hard økt.
Kjentes veldig greit ut, hadde en del å gå på og 140 spratt opp fra nakken i toppen av løftet. Ikke helt gunstig med den stanga på SATS der da den  bøyer seg altfor me på 140kg...

[Baliba]

Forresten, jeg har kanskje litt spesielt syn på størrelse etc, men jeg syntes da virkelig ikke Jan Thomas var spesielt stor, syntes han så normalt trent ut jeg.

[Baliba]

Jeg er ca 100000% sikker på at benken min er ræva fordi jeg sover for lite nå.

Chins:
bw x 10

Benkpress (3,1,x,1):
55x10
75x5
95x3
115x2/2

Skråbenk hantler:
20x10
40x10/9

Flatbenk flies:
12x15/20

Franskpres (idiotstang..):
27,5x10/15/15 (latterlig pump..)

Pushdown tau:
15x10/10/10f  (latterlig pump i triceps så klarte ikke presse noe)

Pullups:
bw x 10

Dips:
bw x 12/12


Følte meg slapp og dritt, må sove.

[Baliba]

Var dautrøtt på onsdag så droppet trening da.
Tok en liten økt i går i Asker siden jeg allerede var der på førstehjelpskurs.

A1, Markløft:
70x8
90x5
110x4
120x3
140x2
160x2
170x2
150x10

A2, Skulderpress forran/bak nakke:
15x3/3
30x2/2
60x2/2
70x1/1
80x1/0,7
60x3/3

Smalbenk (4,1,x,1):
20x6
50x8
80x6/6/6

- noe chins og pullups.

Ble overasket over at jeg klarte såpass mye i press bak nakken stående med stang. Hadde nok kunnet klart 80kg også om jeg kke hadde lagt den helt død på nakken før jeg pressa opp..

[Daniel Myrvold]

når skal jeg spotte på 40-reps bøyen din??

[Baliba]

når skal jeg spotte på 40-reps bøyen din??

Tja, har holdt meg unna mange reps i det siste nå fordi høyreps tar knekken på hoftebøyerne, men kanskje jeg skulle drista meg til å prøve det denne uka eller no om det passer?

[Baliba]

FREDAGENS økt:

- rask gang til sats som oppvarming
- Smått bøy og tøy

Frontbøy/bøy:
30x6
60x4/4
80x3/3
100x1/1

Knebøy (4,1,x,1):
120x5/5/5/5/5

Chins 5 sek negativ:
+18 x 4/4/4f

Dips 5 sek engativ:
4/4

Ble ikke så mye, men var bra trykk i bøy i dag, sakte ned og relativt lang stopp i bunn. Kjentes også bare behagelig og ha på nakken, lenge siden det ikke har gjort vondt nå.
Chins med ekstra vekt og trege negativer var grisetungt.

[Baliba]

Dagens lille både og...

Benkpress:
20x8
60x8
70x5
80x4
100x3
120x2/1 drop 100x6


- Noe chins og roing i mellom benken

A1, Smalbenk (4,1,x,1):
90x4/4/4/4

A2, VMO RC (6,1,x,0):
4x10/10/10

Skråbenk hantler:
24x8
40x8
45x6/6 !

Flatbenk flyes hantler:
13x10/10


Benken har i grunn ikke vært noe særlig siden.. ja... før jul? den har vært skikkelig ræva..jeg kunne jo fint reppe på 120 før jul men nå i dag var beste dagen på lenge og da gikk 2 på 120, men det var grisetungt.
Min teori er at jeg ikke lenger har den effekten fra trening og løfting med skjorte da jeg faktisk holder 140-160kg og presser det, skyt meg gjerne om jeg tar feil men nå er jeg ganske sikker på at det er det.
Jeg har ikke spist dårlig, jeg har ikke gått ned i vekt, og nå har jeg sovet masse siste dagene og var klar for skikkelig trykk.
Har ikke makset noe særlig, men det kjennes ut som alt annet har økt, men benkpress har gått ned.
Skråbenk med 50kgs hantler har jeg aldri prøvd før men det gikk greit. Er bare opp til 45kg, men fikk en venn av meg til å balansere 2x5kgs skiver oppå.
Har begynt å få vondt i skulderen igjen nå, men bortsett fra det kjennes det ut som det er bra trykk i chins nå også...kjentes ut som jegkunne kasta meg selv i taket i dag når jeg kjørte opp med magen til stanga uten problem.

EDIT: 45kgs, ikke 50

[Baliba]

ONSDAGENS økt:

A1, Stående good morning:
20x10
40x8
60x10
- strak no jævlig i hamstrings så måtte stoppe her...

A2, Militærpress:
20x8
40x5
60x8/8

Eccentric chins (4,1,x,0):
8

Eccentric pullups (4,1,x,0)
8/8

Sittende good morning:
5?x10
22x10/10/10 (3 static hold i ytterposisjon)

Pulley:
35x10
50x8/8

Roman chair på ball:
10/10/10


Jeg var litt optimistisk i good mornings tydeligvis da det kjentes litt ut som hamstrings skulle ryke så måtte bryte etter første sett på 60 selvom belastningen kjentes ok ut. Skulle egentlig hatt rumensk markløft også, men det utgikk. Fikk til noe sittende good morningen etterpå men strak godt det og.
Eksentrisk chins\pullups var virkelig døden....latterlig tungt og vondt..blir bra fremover....




DAGENS på SATS Lillestrøm:

Frontbøy/vanlig:
20x10
60x5/5
80x3/3
100X1/1
110x1/1

Knebøy m/belte:
140x3
145x3/3/3/3/3

- Noe smalbenk og lett skråbenk i mellom

A1, Utfall:
20x10
30x10/10

A2, Hammerpullups:
8/8


Var veldig spent på hvordan bøy kom til å være i dag da hamstrings var vonde, men det gikk overaskende bra og det var ingen problemer. Overaskende bra trykk også til tross for at treningen ble utført ikke veldig lenge etter at jeg stod opp. Kjente at teknikken ikke var helt på topp i dag men styrken var bra så 145 i bøy var relativt plankekjøring i dag, digg

[Baliba]

Ble noe surr i dag da jeg først tenkte å trene før klubbmøte på Bjølsen, men da ingen var der ble det til at jeg satt i gang med litt alternativt og lett frontbøy.
Men så kom Bjørn så da ble det til at jeg tok litt benk.

5x5 med 40 i frontbøy, deilig og behagelig, terapi.

Før møte:

- Prøvde meg først på litt vanlig benkpress opp til 100kg, men noe har tulla seg til i høyre skulder nå som gjør jævlig vondt i vanlig benkpress så det måtte jeg bare droppe, men smalbenk går greit.

A1, Smalbenk:
80x8/8/8/8 (strikt og fint)

A2, Pullups i knebøystativet med beina rett ut:
8/8/8

-tøying av hamstrings med strakmark med stanga

Under møte:
- En del tøying

Etter møte:

A1, Stangroing overhånds:
20x20
40x15
60x12/12/12

A2, VMO RC:
6?x10/10/10

Eksentrisk situps, 2 sek hold i ytterposisjon:
10/10/10


Ble observervert et par bjørner, men ellers gikk alt stille og rolig for seg.

[Baliba]

Damn, hva skjedde!?

Relativt stappa på SATS Majorstua så ble ikke helt som planlagt i dag, men ble en fra økt alikavel.

Pulley:
35x12
60x8 luft
65x8 luft

Good mornings:
10 uten vekt
40x10 lett og behagelig

A1, Frontbøy/bøy uten belte:
40x5
60x2/2
80x2/2 luft
100x2/2 lett

A2, Militærpress
20x8
40x5
60x3 lett
80x2 veldig greit, mer inne

Knebøy uten belte:
120x2
140x7 overaskende lett

Chins i dust stativ og 5 sekunders negativer:
6/6

Bred nedtrekk forran:
35x8 med stopp på bryst

B1, Pullups til mage\bryst:
6/6/10 (10 sek neg på siste)

B2, Chins:
bw x 3/3/3

Rettstang curl:
20x8
40x10 lett!?
50x3 dropsett 40x4
40x6 dropsett 30x6 20x8


Ting ble ikke helt som tenkte, men slenger inn litt ekstra bøy nå for å følge opp med Per sin 20 repper. overaskende bra trykk i dag så 140x7 gikk som en lek til tross for at jeg alltid syntes at det er litt ekstra tungt på sats majorstua, samt at jeg følte meg både trøtt og slapp både før og under trening. Hadde per stått bak i dag hadde jeg tatt 15! Dette var uansett bare ment som en start på veien mot 20x140 så det ble en god start må jeg si
Enten så er det tilfeldig eller så fungerer ris som spinat for meg. Spiste ris i dag for første gang i år..?

[Daniel Myrvold]

Damn, hva skjedde!?

Relativt stappa på SATS Majorstua så ble ikke helt som planlagt i dag, men ble en fra økt alikavel.

Pulley:
35x12
60x8 luft
65x8 luft

Good mornings:
10 uten vekt
40x10 lett og behagelig

A1, Frontbøy/bøy uten belte:
40x5
60x2/2
80x2/2 luft
100x2/2 lett

A2, Militærpress
20x8
40x5
60x3 lett
80x2 veldig greit, mer inne

Knebøy uten belte:
120x2
140x7 overaskende lett

Chins i dust stativ og 5 sekunders negativer:
6/6

Bred nedtrekk forran:
35x8 med stopp på bryst

B1, Pullups til mage\bryst:
6/6/10 (10 sek neg på siste)

B2, Chins:
bw x 3/3/3

Rettstang curl:
20x8
40x10 lett!?
50x3 dropsett 40x4
40x6 dropsett 30x6 20x8


Ting ble ikke helt som tenkte, men slenger inn litt ekstra bøy nå for å følge opp med Per sin 20 repper. overaskende bra trykk i dag så 140x7 gikk som en lek til tross for at jeg alltid syntes at det er litt ekstra tungt på sats majorstua, samt at jeg følte meg både trøtt og slapp både før og under trening. Hadde per stått bak i dag hadde jeg tatt 15! Dette var uansett bare ment som en start på veien mot 20x140 så det ble en god start må jeg si
Enten så er det tilfeldig eller så fungerer ris som spinat for meg. Spiste ris i dag for første gang i år..?

Med meg bak hadde du tatt den 20repperen din,garantert!!!

[Baliba]

Woho Nå begynner tjukkastrykke og komme her!

Dagens trening på SATS i Asker:

- Litt bøy og tøy og lett good mornings opp til 40kg

A1, Frontbøy\bøy:
20x5
40x5/5
60x4/4
80x2/2
100x3/2

A2, Chins:
10/20 Veldig greit, langt fra maks

A3, Militærpress:
40x5
60x3
80x3 pers? lett
90x1 ! PERS

B1, Knebøy uten belte:
120x2
140x10 tangering av pers, greit
125x5/5/5 (4,2,x,2)

B2, Eksplosive pullups:
10/10/10 bare lek..

- noe surr

Smalbenk:
90x1 LUFT
100x1/1 fortsatt luft :O
110x1 luft
120x1 lett
125x1 lett (tangering av pers)
90x10 eksplosive, lett:D

Smith smalbenk (fordi noen venner av meg drev og tulla med det):
80?x10/15 luft..

Scottcurl:
25x4/4
35x2
51x1 1/2....bah, akkruat ikke 2.


HELT KANON trykk i dag. Fantastisk herlig trening etterfulgt av en shake og 4 burgere på Mcern...
Dette var gøy, alt var lett og kos...rett og slett fantastisk morsomt..følte meg ikke sliten overhode og kjentes ut som jeg kunne fortsatt i evigheter med alt. Det var på tide å føle seg litt allright igjen for nå har jeg følt meg så skrøpelig en periode, herlig!

- Førstemann til 20 Per

[Knut M]

Utrolig sterk militærpress!
Bra i de andre øvelsene også såklart.

[Baliba]

Utrolig sterk militærpress!
Bra i de andre øvelsene også såklart.

Takker og bukker!


Film fra dagens pressing :

http://www.youtube.com/watch?v=Qs6Sk_ln4ZQ#noexternalembed