Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[SFV]

Har vært på Svalbard 4-5 ganger den tiden jeg jobbet i Kystvakten, og kan skrive under på at det er en undervurdert reisedestinasjon - uten tvil. Alt fra bra uteliv, snøscootersafari til Isbjørnsafari langt opp i isen.

Måtte du ikke ha med det våpen? Såg litt sånn Isbjørnutsatt der du flexer

Det var rundt 15 grader da jeg var der, nesten varmerekord. Svalbardfolkene gikk i tskjorte, for de var 15 grader for tropesommer å regne.

[A. Holstad]

Det var rundt 15 grader da jeg var der, nesten varmerekord. Svalbardfolkene gikk i tskjorte, for de var 15 grader for tropesommer å regne.

Kjipt for deg da ;-/ Er vel ikke mye aktivitet der med den varmen?

[SFV]

Kjipt for deg da ;-/ Er vel ikke mye aktivitet der med den varmen?

Jeg syntes det var helt greit, inkludert turen til Pyramiden.

[Crudeoil]

Du var heldig med været. Nå blåser det som f... her oppe.. Kjølig med -10 og mye vind!

[Baliba]

Har vært på Svalbard 4-5 ganger den tiden jeg jobbet i Kystvakten, og kan skrive under på at det er en undervurdert reisedestinasjon - uten tvil. Alt fra bra uteliv, snøscootersafari til Isbjørnsafari langt opp i isen.

Måtte du ikke ha med det våpen? Såg litt sånn Isbjørnutsatt der du flexer

Hadde med guide som hadde våpen

Du var heldig med været. Nå blåser det som f... her oppe.. Kjølig med -10 og mye vind!

Ja vi var sykt heldige. Det var meldt overskyet ++ fra og med søndagen, men det kom heldigvis senere

[Baliba]

Dagens på SATS Storo:

A, Florpress med stanng:
60x8
80x5
90x3
100x3/3/3/3

(Skuldern var ikke så happy for dette så gikk ikke noe tyngre. Hadde medium bredt grep på de tre siste settene)

B, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+40 x 5
+50 x 5
+60 x 4/4/4

C, Dips i redcord:
10/10

D1, Handstand pushups:
4/5/6/7

D2, Diverse pullups lek

E, Diverse klatre i tau og fjase lek



Morgenvekt i dag 76.9 så da er jeg litt på vei opp :-)

Dipsen var helt ok, tok det relativt rolig og kontrollert.

Ellers litt støl i magen og ganske støl i beina etter i går.

[Baliba]

Og når man har uendelig med snø tilgjengelig, og en spade så må man selvfølgelig grave seg et fint hull...

[Baliba]

Torsdagens på SATS Storo

Økt 1:

- Diverse pumping av brystet..bygger økt (10'ere oppover i dips til og med 40kg ekstra osv...overaskende lett)

Økt 2:

Knebøy hb til boks +/- paralell:
- oppover til og med 4x6 med 100kg


Hjemme:
3 x 8 pullups i håndkle



Gårsdagens på Elixia:

A, Knebøy hb/lb:
- oppover til og med doble med 150 uten belte

B, Knebøy lb med stopp:
160x2
170x1/1/1/1

C, Knebøy hb med stopp:
140x3/3/3

D1, Chinups:
bw x 5
+10 x 3
+25 x 3
+35 x 3
+55 x 2

D2, Dips:
bw x 5
+35 x 5
+55 x 5

Helt ok økt. Ganske trøtt og slapp.
Alt føltes ekstremt lett ut med en gang. Og det viste seg som alltid å være tegn på relativt dårlig form for 170 var nå litt tyngre enn det burde være.

[Baliba]

Dagens på SATS Storo:

Markløft:
20x8
60x5
80x5
100x5
120x3
130x3
150x2
160x2
170x1


Pullups:
+10x 8 +8xbw
bw x 15

Kb-snatch:
- litt 5'ere med 16 og 24
- 50 med 16 på 2 min.

Dips:
bw x 5/5
+15 x 5
+25 x 5
+35 x 5
+50 x 4
+60 x 3
+65 x 2
+70 x 2
+75 x 2
+80 x 2/2


Lett gjennomkjøring av mark, pullups og kb.
Greit og fint med Dips også. Prøvde i det ene stativet jeg sjeldent bruker og det gikk overraskende greit til tross for at jeg ikke liker det så godt



Jeg skal altså være med på TSC førstkommende lørdag. Håper ikke jeg driter meg ut altfor mye :-)


Link til opplegget:
http://tacticalstrengthchallenge.se/

[Baliba]

Dagens lille:

A1, Markløft:
20x8
60x5
70x5
80x3
100x2
120x2
130x2
140x2
160x2

A2, Smalbenk med beina opp:
60x5
70x5
80x4
90x3/3
100x2/2
110x1

B, Chinups pullups:
bw x 5
+20 x 3
+40 x 1
bw x 10

C, KB-snatch:
- noen med 16kg og 24kg

[Baliba]

- Tok det helt med ro og helt fri fra trening i går (noen få pullups hjemme bare)
- Trente så vidt bittelitt kb-snatch i dag...50 rep på 2 min med 16kg. Håper nå egentlig å få til 130+ reps på fem min, men siden det er første gang og jeg usikker på hvor streng dømming det er osv så blirdet bare å være med for morroskyld

Også krysse fingrene for at henda ikke revner....

[Baliba]

var i går med på TSC ( http://tacticalstrengthchallenge.se/ ) sammen med blant annet @d og endte opp med 215kg i markløft, 27 godkjente pullups (best av alle) og 131 snatch med 16kg på fem minutter. Totalt 117,86 poeng og nr 2 i min klasse og nr 3 totalt av alle hvis jeg ikke husker helt feil
Sløv som jeg er så klarte jeg å legge igjen kamera i sverige, men fikk tatt et bilde med mobilen når jeg lekte litt i klatrestativet de hadde der...

[Michael-]

Hadde det vært noe annet enn kettelbel snatch som siste øvelse kunne dette vært veldig aktuelt!

Gratulerer med bra plassering

[Baliba]

Hadde det vært noe annet enn kettelbel snatch som siste øvelse kunne dette vært veldig aktuelt!

Gratulerer med bra plassering

Ja du kunne gjort det bra der (kroppsvekt har ingenting å si vel og merke..hehe)
Han som vant min klasse veide 90kg eller no og jeg tok mer i mark og pullups, men han fikk litt flere kb-snatch

Og takktakk

[Baliba]

Hmm, har trent en god del hver  dag 1-3x per dag, men husker ikke helt hvordan alt har gått for seg, men ca noe sånt:



Mandagens første på storo:

Knebøy hb 4111:
- oppvarming
100x3
110x3/3/3/3/3/3/3/3/3

Halvsumo mark:
100x3/3/3



Mandagens andre
Benkpress med stopp og beina opp
90x5/5/5/5




Tirsdagens første på storo:

Benkpress med stopp og beina opp:
95 x 5/5/5/5/5/5/5

+ noe annet dilldall jeg faktisk ikke husker..skråbenk opp til en 5'r med 42kgs hantler og noe pullups og dips..

Tirsdagens andre på storo:

- diverse dropsett i leg extension
- lette knebøy
- noe handstandpushups, dips og pullups



Onsdagens på Elixia Ringnes Park:

A1, Chinups:
- oppover til og med en toer med 60kg ekstra..klarte akkurat ikke to med 65kg

A2, Dips:
- oppover til og med en 4'r med 70kg ekstra..orka ikke kløne mer med det belte som er der, men det gikk veldig greit..

Onsdagens andre på storo:

Markløft på kloss (stod på 15kgs plate)
- oppvarming
110x8/8/8/8



Torsdagens første lille på storo:

A1,Benk med stopp og beina opp:
105 x 4/4/4/4/4

A2, Inverted row
bw x 8/8/8/8/8

+ diverse mage


Torsdagens andre lille på storo:
- Chinups oppover til og med 1 med 70kg ekstra...og klarte akkurat ikke 3 med 60kg ekstra

Torsdagens tredje hjemme:

7 x 5 pullups hjemme



Dagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy hb 4111:
50x4
70x4
100x2
120x2/2/2/2/2/2/2/2/2/2

B, Benkpress med stopp:
40x8
60x5
80x4
90x3
100x2
110x2
120x1 lett greit
125x1 enda lettere og greiere
130x1 enda lettere og greiere wooo
135x1 woooooo..beste på halvannet år eller no...


C, markløft med overhåndsgrep:
60x5
80x5
110x2
130x2
140x1
150x1
162,5 x 1 pers

Noen bilder til fra TSC fra sidene dems på facebook