Tjohei..tiden flyr...trener hver dag, ofte flere ganger om dagen, men litt kortere økter...noe av det jeg husker fra siste uka..
Forrige uke:- Hadde en del benkpress..blant annet 5x5 med 100kg etterfulgt av to runder med dropsett og noe greier..
- En dag var med ca halvannen time med knebøy...5x2 med 160kg med stopp...dropset ned til 130kg og 5x5 med stopp der..og dropset ned igjen..fin økt
- En dag med masse nedtrekk og rovarianter...avsluttet med 3x10 rumenske mark med 120kg
- En dag klarte jeg
75kg ekstra i chinups..godkjent under tvil, feilet med 77,5kg....72,5kg gikk veldig greit (tidligere pers var 71,25kg ekstra).
Onsdag - lørdag = Barcelona- Ble syk på fredag\lørdag og har siden hatt febertendenser, vært veldig svimmel og slapp, hatt vondt i halsen osv...så tar det rolig og bare litt lett roøvelser og benkpress inntil videre...
Søndagens lille på SATS Storo:A1, Benkpress med beina opp og stopp:
- oppvarming
92,5 x 5/5/5/5/5
A2, Facepull:
5 x 12 med...17?kg
Mandagens lille på SATS Storo:A1, Benkpress med beina opp og stopp:
- oppvarming
97,5kg x 6/6/6/6
A2, Pure strength roing:
5 x 8 med en eller annen vekt..
Gårsdagens lille på SATS Storo:A1, Smal Benkpress med beina opp og stopp:
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3
105 x 3/3/3
A2, Chinups med tau:
6/6/6/6/6/6 (et sett i stang)
Dagens lille på Elixia Ringnes Park:
- litt kb oppvarming
A, Chinups:
bw x 5
+10 x 3
+20 x 3
+30 x 2
+40 x 2
+50 x 1
+60 x 1
+67,5 x 1
+77,5 x 1f
+50x2/2/2/2/2/2
B, Dips:
bw x 12/10/10/10/10/10
C, Benkpress med stopp:
30x8
80x5
100x5
105x5
110x5
Fortatt et stykke unna å være frisk, men styrken virker å være bra så det fristet å prøve seg på chinupsen til tross.
Egentlig ikke veldig langt unna så kroppsvekt burde gå greit bare jeg blir frisk og timer formen bra.
5'r med 110 i benk med stopp var veldig lett og greit til tross for at benkene på Elixia er katastrofalt ræva.
Formbilde fra forrige uke, og et bilde fra barcelona:
