petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7

[petter87]

Er i min 3. uke nå, så vanskelig å si, men liker programmet så langt! Hva med deg?

so far, so good
men ja, trenger nok litt mer tid før jeg kan si hvorvidt det er noen reell fremgang

[petter87]

fått noe infleunsalignenede greir så spørs om det blir mer trening denne uka Håper i det minste jeg kan presse inn en økt på lørdag dersom formen tillater det. Mistet ganske mye matlyst så er litt pissed

[petter87]

Influensaen har for det meste gitt seg, men har fortsatt litt hoste. Tilbake i København hvor jeg har hatt to økte på Fitness World så langt. Tung overkropp i går og tung beinøkt i dag.

Benken sugde hardt i går, føler jeg har mista mye av det trykket jeg hadde opparbeidet meg til og med begynnelsen av forrige uke Mangler dessuten en del apparater her, så jeg blir nok nødt til å improvisere litt.

31/1 Tung overkroppsøkt

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Dips
10 x Kv
10 x Kv Dårlig med belter her

Militærpress
8 x 25kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg

Pull-ups
6 x Kv
5 x Kv
5 x Kv
4 x Kv (holdt igjen på siste rep)

[petter87]

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Leg extensions
10 x 35kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Strakmark
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Stående tåhev i smith
8 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg Aldri prøvd denne før, så kjørte litt lett

[petter87]

Føler jeg har begynt å ta meg inn igjen etter forrige ukes influensa. Sliter ellers litt med å få i meg nok kcals så vurderer å investere i gainer når jeg kommer hjem.

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Skråbenk med hantler
9 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg

Flies
10 x 16kg
10 x 16kg

Skulderpress
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg

Tricepspress
11 x 28kg
11 x 28kg
11 x 28kg

Tricep pushdown
11 x 25kg
11 x 25kg

[petter87]

Ble helt ødelagt av beintreninga i dag, så var ikke mye energi igjen til ryggtreninga. Mulig jeg burde trene rygg før bein fremover. Fikk dessuten litt dårlig tid på slutten

Markløft
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Beinpress
12 x 180kg
12 x 190kg
12 x 190kg

Leg extensions
14 x 45kg
14 x 45kg

Lårcurl
14 x 35kg
14 x 35kg

Pull-ups
5 x Kv
4 x Kv
4 x Kv

Stående roing
10 x 20kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Hantelcurls
10 x 16kg

[petter87]

Tung overkropp

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg

Dips
11 x Kv
11 x Kv

Militærpress
8 x 25kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Pull-ups
7 x Kv
6 x Kv
4 x Kv
4 x Kv
4 x Kv

Stangroing
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

EZ-curls
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Franskpress
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

[petter87]

Tung beinøkt

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Strakmark
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Leg extensions
8 x 35kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Tåhev i smith
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

[petter87]

møtte opp på treningsstudioet fem på åtte gira for en hard økt, bare for å bli møtt med: vi lukker klokken åtte!
fml

jaja, får ta det igjen i morra

[petter87]

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Skråbenk med hantler
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Flyes
10 x 14kg
10 x 14kg

Skulderpress
7 x 22kg
7 x 22kg
7 x 22kg

Sidehev
10 x 9kg
10 x 9kg

Tricepspress
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Triceps pushdown
11 x 25kg
11 x 25kg

[petter87]

Markløft
8 x 20kg
6 x 50kg
5 x 80kg
3 x 105kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Pull ups
1 x Kv
2 x Kv
3 x Kv
4 x Kv
5 x Kv
4 x Kv
3 x Kv
2 x Kv
1 x Kv

Fremoverbøyd roing
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Preacher curls
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg litt usikker på hva stanga veier her

Konsentrasjonscurls
10 x 14kg
10 x 14kg

Beinpress
12 x 100kg
12 x 190kg
12 x 190kg
12 x 190kg

Leg extensions
14 x 50kg
14 x 50kg

Sittende lårcurl
14 x 40kg
14 x 40kg

[petter87]

Var ikke helt fornøy med benkpressen, men ellers en grei økt. Prøvde reimer for første gang og følte de hjalp spesielt på stangroinga. Har ikke noe belte å henge vekter i her, så har ikke fått lagt på noe vekt i dips og pull ups. Er tilbake i Kristiansand på fredag heldigvis

Tung overkropp

Benkpress
10 x 20kg
6 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
4 x 85kg
4 x 85kg Måtte ha hjelp på siste rep

Dips
12 x Kv
12 x Kv

Militærpress
8 x 25kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Pull ups
1 x Kv
2 x Kv
3 x Kv
4 x Kv
5 x Kv
4 x Kv
3 x Kv
2 x Kv
1 x Kv

Fremoverbøyd roing
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

EZ-curls
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg Aner ikke hva stanga veier, men en fyr trodde det var 12,5kg

[petter87]

Tung beinøkt

Alt var egentlig ganske lett til å være tungt

Knebøy
8 x 20kg
6 x 50kg
5 x 70kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg

Strakmark
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Leg extension
8 x 40kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Tåhev i smith
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Roll-outs
2 x 10

[SiljeS]

Spor

[petter87]

Spor

thanks