Fredagens benpass lätt Uppvärmning & töjningfoamroller
trx overhead squat 10 reps
utfall bakåt 10 reps
Cirkel 3 sett Utfall m manual 30 steg
bäckenlyft m. motstånd 15 reps håll på toppen på sista så länge jag kunde
brasilianska rumpspark 15 reps på varje ben
Sumomark 30kg x 15 reps 3sett
K: skulle visa en väninna marklyft och sumomark så körde lite själv oxå.
Knäböj 30kg x 10 reps 3 sett
bäckenlyft i trx 15 reps x 3 sett
Tabataintervaller 16.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5
Lördag Bröst Trx roing och pushups 10 reps 3 sett
skråbänk 15kg x 15 reps
Bänkpress 20kg x 10 reps
30kg x 10 reps
50kg x 1 reps
55kg x 1 reps 8 sett
Spinning 40 min. blev inte ens sliten pga jag inte klarar för högbelastning. dumma rygg. hoppas det blir bättre till våren så jag kan börja cykla ute.
Skråbänk supersett m flyes hantel14kg x 15 reps ----> 10kg x 15 reps 3 sett
flyes kabel uppifrån 17.5kg x 15 reps 2 sett
flyes nedifrån 7.5kg x 15 reps 2 sett
Söndag Armar Dips supersett m. supinert chins 15/15/12/10/10 ----> 10/8/6/6/5
pulldown supersett m bicepscurl stång cabel 45kg x 15 reps ----> 22.5kg x 15 reps 3 sett
droppsett triceps
60kg x6 reps-->45kg x 6reps -->35kg x 8 reps
droppsett biceps 35kg x 8 reps ---> 30kg x 8 reps ---> 25kg x 6 reps
hammercurl manual supersett m. diamondpushups 8kg x 15 reps ---> 15reps 3 sett
trx triceps + biceps 15 reps 2 sett
Tabataintervaller 17/18/18/18/18/18/18/17.5 inline 1.5
K : sjukt pump i armarna, gjorde riktigt ont kanske inte konstigt efter spisedag igår. va och åt asiatisk buffe efter träningen massa kött å grönsaker å lite ris så nu hoppas jag dom växer lite