Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[¤MadAss¤]

Bra form mr! Grove armer     nå er ikke jeg noen posing ekspert, men det ser ut som du løfter skuldrene litt på latspread posen din, du vil kanskje få frem lats bedre hvis du senker skuldrene. Det gjør i allefall jeg

[Stoned]

Veldig bra form Stoned
Tror ryggen din er bedre om du øver litt på latspread posen, ser ikke ut som du får dratt de skikkelig ut liksom! Skal jeg pirke syns jeg øvredelen av brystet ligger litt etter samme som hos meg, men det er jo bare en bagatell! Du ser forøvrig rå ut!!!

Tusen takk Robin ja jeg er helt elendig til å posere, syns latspread var mye lettere før når jeg var tynn.. hehe
øvredel av brystet er noe som alltid kommer til å henge etter hos meg tror jeg, er umulig å bygge masse der føler jeg.

Ser bra ut! Smal midje og bra v-form! Bryst og armer er vannvittig bra! 
Hva sier damene på sykehjemmet om denne karen da? 

Takker men midje er alt annet enn smal 96 cm rundt der
de utnytter meg til tunge løft hehe

Bra form mr! Grove armer     nå er ikke jeg noen posing ekspert, men det ser ut som du løfter skuldrene litt på latspread posen din, du vil kanskje få frem lats bedre hvis du senker skuldrene. Det gjør i allefall jeg

Veldig hyggelig å høre
jeg skal øve mer! har nesten ikke posert/flexa i speilet det siste halvåret, så kan være derfor

[Stoned]

Benkpress:

60x12
90x5
120x1
140x7 pers litt hjelp på 2 siste
125x8 uten belte,, ble litt vondt i korsryggen når jeg hadde bro

Skråbenk:

90x15
90x10
80x8

Cablecross:

20x12 decline
30x12 incline
40x8 incline

Kommentar: Bra økt egentlig

[Stoned]

Stående roing:

50x12
80x8
110x4
125x8 tungt idag :p
100x12
100x10

Nedtrekk smalt grep:

125x8
100x8

Panatta roing:

100x10
100x10
90x10

Rygghev:

12 reps
10x12
10x12

Kommentar:

Helt ok økt, men ikke noe spesielt trøkk.
Er egentlig ikke så glad i trene tidlig på dagen.

[Stoned]

Knebøy:

50x12
80x6
110x5
110x5
110x5

også litt mage.. ikke verdt å skrive :p

tok bare lett knebøy, var ikke helt i form etter lite søvn og lang arbeidsdag.

[Stoned]

Smalbenk:

60x12
90x5
120x1
137.5x5
120x8

Hammercurl:

14x12
20x10
24x10
26x8

Konsentrasjonscurl:

24x12
18x10(bicepscurl i skråbenk)

Nedpress:

35x12
50x12
55x10
40x12

også ett sett med dips..

Kommentar:

Helt ok lørdagsøkt

[Stoned]

Benkpress:

50x12
80x8
100x2
120x12 skuffende! trodde jeg var god for ihvertfall 15 her, men dagsformen sugde..
110x15
90x12

Skråbenk:

100x8
80x8

Brystpress:

100x12

orka ikke mer.. drittøkt


Kommentar:

Skulle teste max reps på 120.. sykt skuffende.. var støl i skuldre og triceps fra lørdag da, så tror ikke jeg var 100% restituert.
Men en kompis av meg tok 22 reps på 120 ihvertfall har film av det.

[Stoned]

Litt dårlig bilde.
Mangler bakside skuldre og bryst jeeeppp..
btw jeg og dama drar på hyttetur, så blir nok ikke trening før senest lørdag.
Vi snakkes!

Kanskje jeg får pressa inn en ryggøkt imorgen før vi drar;) får se

[Stoned]

Hammercurl:

12x12
18x8
30x8
26x10

Konsentrasjonscurl:

26x12
26x12
26x10

Franskpress:

27.5x12
47.5x3 bare for å kjenne på vekta
60x8
50x8
47.5x10

rakk bare ett sett smalbenk 90x10 og litt nedpress før senteret stengte
ellers ei grei rask økt

[bergan01]

Sterk benk for tiden ! Gromme skuldre og biceps

[Stoned]

Tusen takk Bergan



Nedtrekk smalt grep:

65x12
135x8
105x10
105x10

Enarmsroing:

60x12 lett
52x12
40x12

Panatta roing:

100x6 var for lett
110x8
100x8

Rygghev:

12 reps
10x12


Kommentar:

Ok økt

[Stoned]

Laga en liten modifikasjon av nåværende programmet mitt:

Mandag: Bryst og mage

Benkpress 3 sett
Skråbenk 3 sett
Pecdeck 2 sett
Cableflyes 2 sett
Chrunches 3 sett


Tirsdag: Rygg og bakside skuldre

Stående roing/Enarmsroing 3 sett
Nedtrekk smalt grep 3 sett
Panatta roing 3 sett
Rygghev 3 sett
Foroverbøyd sidehev 3 sett

Onsdag: Fri

Torsdag: Triceps og skuldre

Smalbenk 3 sett
Franskpress 3 sett
Nedpress 3 sett
Sidehev 3 sett

Fredag: Biceps og bein

Bicepscurl med stang 2 sett
Hammercurl 2 sett
Konsentrasjonscurl 2 sett
Knebøy 3 sett
Lårcurl 3 sett
Lårstrekk 3 sett

[Stoned]

Benkpress:

50x12
80x5
110x1
130x5x3 lett alle reps alene

Skråbenk:

100x10
80x8
80x8

Cablecross:

oppe: 35x10
nede 20x10

pecdeck 50x15

Kommentar:

Var rimelig støl i triceps og biceps, så orker ikke ta det så tungt idag, men alt i alt en fin økt.

[Stoned]

Smalbenk:

50x12
80x5
110x2
140x6 ørlite "hjelp" på 2 siste pers
120x8

Bicepscurl med ez-stang:

37.5x12
70x8 pers, fornøyd
57.5x8 meget stricte

Franskpress:

47.5x1 haha klarte ikke mer, det kjentes ut som tricepsen skulle revne
37.5x10 dette gikk bedre
47.5x8 vi prøver igjen, det gikk, men det kjentes ut som det var 60 kg på stanga. hehe

Hammercurl:

22x8
30x6

Konsentrasjonscurl:

30x8
24x10

Nedpress:

40x12 lol lett
50x8
25x12

Kommentar:

Veldig bra armøkt. Persa i smalbenk og curl, så er tydeligvis blitt sterkere i arma

[Jupac]

imponerende bicepscurl