Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Knebøy:

50x12
80x8
120x12 pers:)
110x10
110x8

så tok jeg litt sol tralala..

[Solbækken]

Så kraftig ut du ass!!
Keep up the good work

[Stoned]

Takker;) will do:)

[Stoned]

Benkpress:

50x15
80x10
110x3
130x1
150x4 LETT, PERS SOM FAEN, UTEN HJELP! Ble overivrig på 4 rep så traff litt skjeivt på brystet, så brukte mye energi på å få den rettet ut, men kunne tatt 5 reps hvis jeg hadde truffet perfekt
140x6
130x8

Skråbenk med stang:

115x10 litt hjelp på 2 siste
100x8
100x8

Kommentar:

Idag har jeg spilt håndball intensivt i 2 timer i strekk, og har vært ganske trøtt og dårlig hele dagen. Men jeg har aldri hatt mer trykk på en benk-økt før. Helt sykt.

En annen god nyhet er at jeg fikk gaineren min fra norkost idag Skal få til en syyyyyk benkpress snart

[Stoned]

Sittende roing, vanlig:

55x20
80x8
110x8
120x8 bare 60 kg bak Svend karlsen nå
80x20

En rar romaskin:

enhands: 35x12, 45x12, 60x12, 45x12

så tok jeg faktisk mage!

Chrunches:

12 reps, så tok jeg 15kgx12, 1 min pause, så 10kg x 12, så tok jeg halv minutt pause, så tok jeg 10 kg x 20.

Kommentar:

Jeg hadde tenkt å se hvor mange reps jeg kunne mosa på 170 kg i mark idag, men har en syk strekk i hamstrings fra igår, dno why, så må utsette det til neste uke. Tok bare ei kort økt idag.

[Stoned]

Hadde egentli fridag idag, men hadde lyst til å trene litt, så tok lett skuldre og triceps

Militærpress:

20x20
50x15
50x15
50x15

Nedpress:

20x15
30x12
40x12
50x12 litt vondt i albuen

Nedpress med tau(annen maskin):

55x12, 40x12, 30x12, 15x13 uten pause

også litt liggende franskpress med 32.5x15 reps osv

Har en del vondt i albu/underarm, så skal til fysioterapeut imorgen.

[Stoned]

Har vært mye stress idag, også har jeg vært på behandling hos fysioterapeut/akupunktør så var ufattelig slapp/trøtt etter behandling, derfor jeg ikke trente idag.

[Stoned]

Benkpress:

50x12
80x8
110x2
130x1
150x1

160x2 pers
140x5
110x15 føttene opp og illegal wide

Brystpress:

55x12
75x12
100x10 eksplosive reps med trege negativer.
110x10 samme

KOmmentar:

Drakk meg DRITINGS igår, på grunn av at bestekompisen min hadde bursdag, også dro jeg rett på jobb når jeg sto opp, SÅ dro jeg rett på trening, og var helt kjørt egentlig. Men tok allikevel å persa
Kjente på 130 at det var allerede tungt da, så dagen var IKKE der, men men.. Er nesten fornøyd allikevel. Håper på 3 reps på 160 iløpet av kort tid Men tenkte at jeg skulle trene "lett" bryst neste uke for at nervesystemet skal få hvilt seg litt.. Noen forslag til hvordan jeg skal legge opp neste brystøkt?

[Stoned]

Idag har jeg hatt sirkel-styrketrening i gymmen i 1.5 time
Også etterpå dro jeg og en kompis og bokset litt på sekk, og øvde på bakkekontakt osv, bryting i 1 time.
Imorgen er det markløft.

[Stoned]

Markløft:

50x12
80x8
110x5
140x1
170x6 pers!

Rygghev:

12x2 sett

litt underarmer med lette vekter.

Kan ikke trene nedtrekk/roing osv, får så jææævlig vondt i underarmen..skal til fysioterapeut igjen imorgen FIkk litt vondt i den av markløft faktisk, til tross for at jeg brukte homsereimer.
Fornøyd med pers tho.

[Stoned]

Triceps:lett

Smalbenk:

50x12
80x8
110x15
110x10

Franskpress:

27.5x12
47.5x12
47.5x12

Kommentar:


Tok en lett økt med triceps, så har jeg forhåpentligvis litt overskudd til å øke enda mer neste uke.

[Stoned]

Knebøy:

50x15
80x8
110x2
130x10
80x20

Bicepscurl med hantler:

12x10
16x8
20x8
22x8
22x8

Kommentar:

Grei bøy.

[Stoned]

Vekt : 98 kg

[Stoned]

Benkpress:

50x12
80x10
110x2
130x1
140x5x2 første var luft, andre gikk greit
100x12

Skråbenk med stang:

80x10x5 sakte ned fort opp, fikk pump var noe gåen i skuldrene etter dette så droppa isoøvelser.

[Stoned]

Markløft stående på boks:

50x12
50x12
80x8
110x3 ez
110x3 lettere
80x5 lett
80x8

Nedtrekk:

50x12

så merka jeg at jeg fikk vondt i underarmen, så må holde meg unna dra/trekk øvelser en stund, men marken gikk bare fint

Kommentar:

Har virkelig troa på mark fra boks. Jeg er svak i bunnen, og jeg merka at dette var mye tyngre enn vanlig, men tror det har utrolig mye utbytte for den vanlige marken. Gleder meg til å se resultatet. Tenkte at jeg skal kjøre annenhver gang med tradisjonel mark og boksmark.