Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Trente litt lett armer idag. Curl med hantler og nedpress med tau, tok supersett så jeg fikk en vanvittig pump, tror armene må ha vært bortimot 48 cm med pump. De er 46 cm uten.

[Stoned]

Sheiko 29# dag 1, uke 1



A) Benkpress

A) Benkpress 5rep --> 82.5kgx5
A) Benkpress 5rep --> 100kgx5
A) Benkpress 3rep --> 115kgx3
A) Benkpress 3rep --> 115kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3


B) Knebøy

B) Knebøy 5rep ---> 80kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 100kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 100kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 115kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 115kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 115kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 115kgx5
B) Knebøy 5rep ---> 115kgx5


C) Benkpress:


C) Benkpress 5rep --> 82.5kgx5
C) Benkpress 5rep --> 100kgx5
C) Benkpress 4rep --> 115kgx4
C) Benkpress 4rep --> 115kgx4
C) Benkpress 4rep --> 115kgx4
C) Benkpress 4rep --> 115kgx4


Flyes i cabel 20kgx10x5

Goodmornings 20kgx10x5


Kommentar:


Dette var altså min første økt med Sheiko.. Eller nei, glem det.. dette var min første økt med et treningsprogram Jeg har bare trent random til nå, så tenkte jeg skulle prøve ut noe nytt.
Føltes deilig, Alt var barneskirenn, men vi får se hvordan det blir etter hvert.

[Evis]

Trente litt lett armer idag. Curl med hantler og nedpress med tau, tok supersett så jeg fikk en vanvittig pump, tror armene må ha vært bortimot 48 cm med pump. De er 46 cm uten.

Du er i ganske imponerende form med 46cm armer på den vekten/høyden.


Har du bare tenkt å kjøre #29 eller skal du gjennom en hel runde? Sånn jeg forstår det er #29 bare en såkalt prep-cycle eller en form for mengdetrening, og at det optimale er å kjøre to prep-cycles og deretter en peaking-cycle. 

[bergan01]

Synes det er veldig bra du har begynt å systematisere treningen din! Trur du kan få mye ut av det Gleder meg til å høre resultater fremover!

[Stoned]

Du er i ganske imponerende form med 46cm armer på den vekten/høyden.


Har du bare tenkt å kjøre #29 eller skal du gjennom en hel runde? Sånn jeg forstår det er #29 bare en såkalt prep-cycle eller en form for mengdetrening, og at det optimale er å kjøre to prep-cycles og deretter en peaking-cycle. 

Tusen hjertelig takk for det! :=)

Jeg skal kjøre #29 to ganger, for deretter å kjøre #32 håper på gode resultater

Synes det er veldig bra du har begynt å systematisere treningen din! Trur du kan få mye ut av det Gleder meg til å høre resultater fremover!

Tusen takk Bo det var ikke et minutt for tidlig.. hehe.. men noen må jo få vett litt seint også da skulle kanskje begynt med dette for mange år siden.

[Evis]

Tusen hjertelig takk for det! :=)

Jeg skal kjøre #29 to ganger, for deretter å kjøre #32 håper på gode resultater

Høres smart ut. Har tenkt å gjøre det samme en gang til neste år, har alltid reagert veldig godt bare på å kjøre #29 så da må jo det å kjøre det sånn som det er ment virke bra.

[Stoned]

Høres smart ut. Har tenkt å gjøre det samme en gang til neste år, har alltid reagert veldig godt bare på å kjøre #29 så da må jo det å kjøre det sånn som det er ment virke bra.

Hehe ja. Kan jo godt hende jeg også er heldig og reagerer fint med bare #29 Men får bare gjøre det etter "boka" og se hvordan det går.

[Stoned]

Trente utenfor Sheiko idag, pgr en skade jeg har.
Har fått klar beskjed av fysioterapeut at jeg skal fortsette å trene biceps, selv om jeg har en skade i underarm/albue/biceps.
Dette for å bygge opp vevet og "reparere" senene.. men men.. Måtte ikke trene for tungt, så da gjør jeg ikke det heller.


Bicepscurl med hantler:

12x12
18x8
22x6
30x10
22x10
20x8

Sittende hammercurl:

16x10
16x10

Fikk litt "vondt" eller ubehag under hammercurlen.. kjente senen "knapp" på en av repsene, var ikke vondt.. bare ubehagelig som sagt..

[Stoned]

Sheiko 29# Dag 3, uke 1.


A) Mark opp til knær

A) Mark opp til knær 10reps --> 50x10
A1) Mark opp til knær 3reps --> 95kgx3
A2) Mark opp til knær 3reps --> 115kgx3
A3) Mark opp til knær 3reps --> 115kgx3
A4) Mark opp til knær 3reps --> 132.5kgx3
A5) Mark opp til knær 3reps --> 132.5kgx3
A6) Mark opp til knær 3reps --> 142.5kgx3
A7) Mark opp til knær 3reps --> 142.5kgx3
A8) Mark opp til knær 3reps --> 142.5kgx3
A9) Mark opp til knær 3reps --> 142.5kgx3


StøtteØ) Skråbenk med hantler 5rep ---> 20kgx10
StøtteØ) Skråbenk med hantler 5rep ---> 30kgx6
StøtteØ) Skråbenk med hantler 5rep ---> 30kgx6
StøtteØ) Skråbenk med hantler 5rep ---> 30kgx6
StøtteØ) Skråbenk med hantler 5rep ---> 30kgx6



StøtteØ) Dips smalt grep 5rep --> bwx5rep
StøtteØ) Dips smalt grep 5rep --> bwx5rep
StøtteØ) Dips smalt grep 5rep --> bwx5rep
StøtteØ) Dips smalt grep 5rep --> bwx5rep
StøtteØ) Dips smalt grep 5rep --> bwx5rep


B) Mark fra 10cm under knær

B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 105kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 125kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 142.5kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 142.5kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 162.5kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 162.5kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 162.5kgx4
B) Mark fra 10cm box 4rep ---> 162.5kgx4



StøtteØ) UTFALL med hantler --> 12+12x5
StøtteØ) UTFALL med hantler --> 12+12x5
StøtteØ) UTFALL med hantler --> 12+12x5
StøtteØ) UTFALL med hantler --> 12+12x5
StøtteØ) UTFALL med hantler --> 12+12x5


Kommentar:

Dette ble 3 timers økt.
Var litt slitsomt etter hvert.. hehe.. også tror jeg at den boxen var litt lav.. tror jeg må finne slike vanlige boxer neste gang. Gjorde en fatal tabbe.. skulle ha 3x4 på 162.5 , men tok 4x4 istedet. men men..
Var deilig å være ferdig.

[Stoned]

Sheiko 29# Uke 1, Dag 5(Som da blir Uke 2, dag 1)


A) Benkpress


A) Benkpress 5rep --> 82.5kgx5
A) Benkpress 5rep --> 100kgx5
A) Benkpress 4rep --> 115kgx4
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 2rep --> 132.5kgx2
A) Benkpress 2rep --> 132.5kgx2
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 3rep --> 125kgx3
A) Benkpress 4rep --> 115kgx4
A) Benkpress 6rep --> 100kgx6
A) Benkpress 8rep --> 85kgx8


Cablecross 10rep --> 30kgx10
Cablecross 10rep --> 30kgx10
Cablecross 10rep --> 30kgx10
Cablecross 10rep --> 30kgx10
Cablecross 10rep --> 30kgx10



B) Knebøy

B) Knebøy 5rep ----> 80kgx5
B) Knebøy 4rep ----> 95gx4
B) Knebøy 4rep ----> 95kgx4
B) Knebøy 3rep ----> 112.5kgx3
B) Knebøy 3rep ----> 112.5kgx3
B) Knebøy 3rep ----> 120kgx3
B) Knebøy 3rep ----> 120kgx3
B) Knebøy 3rep ----> 120kgx3
B) Knebøy 3rep ----> 120kgx3
B) Knebøy 3rep ----> 120kgx3


Goodmorning
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5



Kommentar:

Jeg var som sagt syk på fredag, så trente ikke da. Og istedet for å begynne programmet på nytt, tok jeg fredagens økt IDAG.
Fy faen så dum jeg er, kjente at jeg akkurat var blitt frisk idag. Men så hadde jeg gym, og kjente jeg fikk litt vondt i halsen på slutten, men det gikk over.
Og SÅ på slutten av benkpressinga kjente jeg at jeg ble FUCKED UP.. Fy faen ligger her og er i koma..
Klikker hvis jeg blir sykere

[Stoned]

Sheiko 29# Uke 2, Dag 1



A) Knebøy

A) Knebøy 12rep --> 50x12
A) Knebøy 5rep --> 80Kgx5
A) Knebøy 4rep --> 95Kgx4
A) Knebøy 3rep --> 112.5Kgx3
A) Knebøy 3rep --> 112.5Kgx3
A) Knebøy 2rep --> 130Kgx2
A) Knebøy 2rep --> 130Kgx2
A) Knebøy 2rep --> 130Kgx2
A) Knebøy 2rep --> 130Kgx2
A) Knebøy 2rep --> 130Kgx2



B) Benkpress med kort stopp

B) Benkpress med kort stopp 12 rep ---> 50x12
B) Benkpress med kort stopp 5rep ---> 82.5kgx5
B) Benkpress med kort stopp 4rep ---> 100kgx4
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 115kgx3
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 115kgx3
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 132.5kgx3
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 132.5kgx3
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 132.5kgx3
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 132.5kgx3
B) Benkpress med kort stopp 3rep ---> 132.5kgx3

luuuft


Støtteø) Cablecross 10rep ---> 30kgsx10
Støtteø) Cablecross 10rep ---> 30kgsx10
Støtteø) Cablecross 10rep ---> 30kgsx10
Støtteø) Cablecross 10rep ---> 30kgsx10
Støtteø) Cablecross 10rep ---> 30kgsx10



Støtteø)Pushups bw x10
Støtteø)Pushups bw x10
Støtteø)Pushups bw x10
Støtteø)Pushups bw x10
Støtteø)Pushups bw x10



C) Frontbøy ASS 2 EARTH

C) Frontbøy 10rep ---> 50x10
C) Frontbøy 3rep ---> 72.5kgx3
C) Frontbøy 3rep ---> 72.5kgx3
C) Frontbøy 3rep ---> 90kgx3
C) Frontbøy 3rep ---> 90kgx3
C) Frontbøy 2rep ---> 97kgx2
C) Frontbøy 2rep ---> 97kgx2
C) Frontbøy 2rep ---> 97kgx2
C) Frontbøy 2rep ---> 97kgx2


Støtteø) Goodmornings 5rep --> 40kgx5
Støtteø) Goodmornings 5rep --> 40kgx5
Støtteø) Goodmornings 5rep --> 40kgx5
Støtteø) Goodmornings 5rep --> 40kgx5
Støtteø) Goodmornings 5rep --> 40kgx5



Kommentar:

Pent økt Brukte 2 timer og 15 min. Trente alene.
Alt var lettere enn luft

[Kjell...]

Morro at du har begynt med program Hvordan kjennes det ut?

[Hernes]

Looking good man begynnt å kjøre med stopp også?

[Stoned]

Morro at du har begynt med program Hvordan kjennes det ut?

Ja! det føles nydelig å faktisk følge et fast skjema

Looking good man begynnt å kjøre med stopp også?

Thanks:) Ja må variere litt

[Stoned]

Sheiko 29# Uke 2, dag 3



A) Mark opp til knær med 2sek statisk hold

A1) Mark opp til knær med 2sek 3reps --> 82.5kgx4
A2) Mark opp til knær med 2sek 3reps --> 100kgx4
A3) Mark opp til knær med 2sek 3reps --> 125kgx3
A4) Mark opp til knær med 2sek 3reps --> 125kgx3
A5) Mark opp til knær med 2sek 2reps --> 145kgx2
A6) Mark opp til knær med 2sek 2reps --> 145kgx2
A7) Mark opp til knær med 2sek 2reps --> 145kgx2
A8) Mark opp til knær med 2sek 2reps --> 145kgx2


B)Benk middels grep, lang stopp

B1)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 82.5kgx5
B2)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 100kgx5
B3)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 107.5kgx5
B4)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 107.5kgx5
B5)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 107.5kgx5
B6)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 107.5kgx5
B7)Benk middels grep, lang stopp 5rep --> 107.5kgx5

Støtteø) Bicepscurl 20x10
Støtteø) Bicepscurl 20x10
Støtteø) Bicepscurl 20x10
Støtteø) Bicepscurl 20x10
Støtteø) Bicepscurl 20x10




B) Mark fra 15cm klosser

B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 105kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 125kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 145kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 145kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 155kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 155kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 155kgx4
B) Mark fra 15cm klosser 4rep ---> 155kgx4

Støtteø) Utfall 20+20x5
Støtteø) Utfall 20+20x5
Støtteø) Utfall 20+20x5
Støtteø) Utfall 20+20x5
Støtteø) Utfall 20+20x5


Kommentar:

Var litt sliten. sov 4 timer i natt