Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Har vært litt syk denne uken , men er bedre idag.
Igår trente jeg bare biceps.. og JA det er mye bryst og biceps her for tia.. hehe.. men neste uka skal jeg trene skikkelig, håper bare jeg er helt frisk igjen:)

Bicepscurl med ez-stang:

7.5x20
27.5x8
47.5x6
72,5x8 pers
57.5x8
57.5x10

Bicepscurl med hantler:

20x10
20x10

og ett sett kons curl med 24x12

[Stoned]

Var å trente på et annet treningssenter idag og, så orket ikke ta benkpress fordi benken suger.
Så jeg trente skråbenk istedet.

Skråbenk i panatta

30x12
60x8
90x8
110x8
130x5
150x3
180x12 lett:
150x8
130x8

Flatbenk:LETT

40x12
40x12

Cablecross:

25x12
25x12
30x10


Kommentar:

Helt grei økt, tok litt sidehev også, med 24 kgs hantlene.

[Stoned]

Nedtrekk smalt grep:

60x12
95x8
140x8 pers!
115x8

Chins:

8x3

Roing:

110x8
110x8
110x8

Kommentar:

Hadde markløft på programmet idag, men stanga var faenmeg opptatt av samme karen hele jævla økta, og han hadde 5 sett igjen når jeg spurte han på slutten, så får ta det neste uke. FAENS DRIT. Hadde tenkt til å ta markløft på kloss

[Stoned]

Smalbenk:

50x12
80x8
110x3
140x5 pers
110x10

Dips mellom to benker:

20 reps med bare kroppsvekt
15kgx20
30kgx20
45x15

så prøvde jeg 80 kg men knærne mine holdt på å knekke baklengs.. faen så vondt:P tror det hadde vært lett i triceps tho..

tok heller et siste sett på vanlig dips med belte 30kg x 15

Nedpress med tau, sittende:

30x8
25x10
25x8


Bicepscurl med hantler:

12x12
20x8
24x8
16x8
22x8 ( konsentrasjonscurl)


Kommentar:

Helt ok økt. Fin smalbenk

[Stoned]

Benkpress:

50x15
80x8
110x2
130x10 ok:)
125x8
100x8

Skråbenk med stang:

110x10
100x10
80x12

Cablecross:

55x10
35x12
25x15

Kommentar:

Grei økt. Har hatt ferie nå, og drukket de 2 siste helgene og spist elendig, så var helt greit.

[Kjell...]

Lenge siden det har vært noe knebøy og mark nå? ;P

[Stoned]

ja
det kommer etter hvert

[zenurai]

Nice smallbenk pers! Legg ut litt mer filmer av smallbenk osv istedenfor skråbenk panatta maskiner bra jobbing og vekter på deg uansett!

[Stoned]

Nice smallbenk pers! Legg ut litt mer filmer av smallbenk osv istedenfor skråbenk panatta maskiner bra jobbing og vekter på deg uansett!

Thanks ja det skal jeg gjøre! hehe er kanskje litt morsommere å se på enn maskiner ;P

[A. Holstad]

åsså filmet du panatta av alt da!! hehehe

[Stoned]

hehehe:) ja det kan jo brukes til sammenligning er jo en sånn på de fleste gym

[Stoned]

Nedtrekk smalt grep:

60x12
90x8
142x8
120x8

Markløft:

50x12
80x8
110x6
140x8 skal ha 150 her neste gang:) sa det forrige gang og, men det er så lenge siden så jeg vil bare terpe teknikken litt før jeg hiver på vekter. Men teknikken føles bra nå

Roing, panatta:

120x8
110x8
110x8

Kommentar:

Grei økt. Var godt å ta markløft. Flaut å trene med mer i nedtrekk enn markløft, men men

[zenurai]

Nedtrekk smalt grep:
142x8

Grei økt. Var godt å ta markløft. Flaut å trene med mer i nedtrekk enn markløft, men men

du har fuckd up perspektiv på ting om du syns 142 i nedtrekk e flaut selv om du bare trene me 40kg i markløft

[Stoned]

du har fuckd up perspektiv på ting om du syns 142 i nedtrekk e flaut selv om du bare trene me 40kg i markløft

Hehe det er ihvertfall ikke sånn som det skal være:)



dagens:

Smalbenk:

50x12
80x8
110x1
130x1
155x1 pers Dette var litt tungt. Ser mistenkelig ut som jeg får hjelp, men spotteren lovet på tro å ære at han ikke var borti stanga. Jeg kjente heller ikke at det ble noe lettere. Gikk seigt opp, men det gikk opp.
120x3 haha var helt tom her

Nedpress sittende, med tau:


20x12
25x12
30x10
25x12
20x12


også litt diverse pumpeøvelser for triceps, fikk en satans pump aldri sett armene så blodsprengte før.

[zenurai]

klare isje se filmen kan du sende en annen link? btw nice ny PR
glem det, fikset seg selv! bra jobba