Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 03.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 4 økt2:

Markløft:
80kg 3*8, belte siste set

Knebøy:
55kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
47,5kg 3*8

Kommentar:
- underarma/håndledd ennå lige drid, vist ikke verre... får hjalfall gjort rehaben for rygg (y)
mandag: sjukmeldt i 2uker

[Bjorheim93]

Dato: 05.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 52sec smerte: 5/10 (vooondt i venstre kne)
10kg 52sec smerte: 4/10
10kg 52sec smerte: 2/10
10kg 52sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
95kg *10 - smerte: 4/10
120kg *10 - smerte: 5/10
140kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 2/10
175kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
95kg*10 - smerte: 2/10
120kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- føle ikke underarm/håndledd he blitt noge spess bedre. går på celebra, dag 2 nå.
- hadde skivepåsetter så eg fekk gjort knerehaben..

[Bjorheim93]

Dato: 06.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 5 økt1:

Markløft:
85kg 3*10

Knebøy:
55kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
47,5kg 3*10

Kommentar:
- just getting the job done.
- underarma ennå helste liga drid. fått noge utslett drid på eine underarmen av medisinen.. trene ingenting å jær helste ingenting i fritiå så belaste underamane, kun hvile nå.. marken e jedna det versta, å der he eg figure 8 så eg ikke gripe nogenting...
- mark føltes bra, litt pomp før kneøy si kortpause, men bøyen gjekk au fint, litt vondt i kne og rygg fusste set men så va alt gudd

[Bjorheim93]

Dato: 08.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 52sec smerte: 3/10
10kg 52sec smerte: 2/10
10kg 52sec smerte: 2/10
10kg 52sec smerte: 1/10
10kg 52sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 4/10
120kg *10 - smerte: 5/10
140kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 3/10
180kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 2/10
120kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
160kg*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- underarma blitt litt bedre nå, møje mindre kvilesmerte, men tåle å brukast liga lite
- hadde skivepåsetter så eg fekk gjort knerehaben..

[Bjorheim93]

Dato: 10.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 5 økt2:

Markløft:
90kg 3*10

Knebøy:
60kg 2*10
55kg 1*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 3*10

2beins Isometrisk Benspark:
5kg 4*60sec

Kommentar:
- litt meir vondt i kne i bøyen idag enn det pleie, gjekk ner 10kg på siste set og ennå litt meir kontrollert, då kjente eg 0
- lite som sko t på isometrisken au så kjørte bare så tungt eg kunne uten smerte 5set å stopte der...
- litt pomp i ryggen av marken, men føle ikke noge galt
- vore sjugemeldt i 1vega nå pga underarmane, di he blitt bedre men føles fortsatt som en god del igjen, di tåle ingenting, klare foreksempel ikke spela candycrush på telefonen, eller fifa på playstation, stoore smerte då.. he sjukemelding 1vega t, så håbe det kjæme seg då, 3vege sommerferie itte det..
- skivepåsetter heile øktene...

[Bjorheim93]

Dato: 12.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 4/10
10kg 55sec smerte: 3/10
10kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
125kg *10 - smerte: 2/10
150kg *10 - smerte: 2/10
175kg *10 - smerte: 2/10
175kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 1/10
125kg*10 - smerte: 1/10
150kg*10 - smerte: 2/10
150kg*10 - smerte: 2/10
150kg*10 - smerte: 3/10

Kommentar:
- litesmerte i underarmane di siste 2dagane, bare møje håndleddsmerte..
- skivepåsetter heile øktene...
-

[Bjorheim93]

Dato: 13.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 6 økt1:

Markløft:
95kg 3*10

Knebøy:
60kg 1*10
62,5kg 2*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
52,5kg 3*10

Kommentar:
- lite smerte i kne idag
- litt små strålinga ner i venstrefot itte forrige ryggøkt,, følte ikke noge onna øktå så eg økte 5kg iplassen for å gå ner å "ta hensyn"
- underarma og håndledd ennå veldig drid.. skivepåsetter..
- pump i korsryggen itte marken, men føle ikke det e noge galt..

[Bjorheim93]

Dato: 16.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 6 økt2:

Markløft:
100kg 3*10

Knebøy:
62,5kg 1*10
20kg 2*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 1*10
45kg 2*10

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 3/10
100kg*10 - smerte: 3/10

Kommentar:
- Våkna strålingå litt denne vegå, 2dage fri så littt bedre idag men våkna litt t livet onna øktå så kjørte litt lettare siste halvdel av øktå
- reiste t syden 1vega imårå
- håndledd og underarma fortsatt fucked up............... pdd klart høgre håndledd verst, men det kan endra øve nattå.. he fullført 12daga med celebra, fortsette 8dage t om nødvendig...

[Bjorheim93]

Dato: 18th 20th 22th .07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

1uke i sunnybeach,bulgaria er over. ble 3rehab økter..

18.07
Mark 104kg 3*10 ingen stråling siste døgnet å marken gjekk fint
Bøy 63kg 3*10 ingen pain vondt i kne enkelte bevegelsa utenom løfting
Pushbøy 54kg 3*10 ( kjente noge littt køye i ryggen på set 2) men mrka ikkr noge ittepå
3*10 beinpress
2set isometrisk leg extension utn vekt
3set 10kg skulderpress mm
Håndledd undersrm bedre men ikke godt..

20.07
Mark 110kg 3*10 ingen stråling idag rller siste dager
65kg bøy 2*10 30kg 1*10*følte noge hinting om skudd i ryggen på set nr 2
Pushbøy 50*10, 55*10 60*10
Legexten isometrisk 2*57sec 10kg
Beinptrss 50kg 3*10
Underarma vondt og håndledd vondt.. :s

22.07
mark 115kg 3*10
65kg bøy 3*10
pushbøy 55kg 3*10
legexten isometrisk lett
håndledd og underarma møje bedre, men ska liite t for å "vekka" di

[Bjorheim93]

25.07.16

Markløft 120kg 3*10
Knebøy 67,5kg 2*10, 3rd settet gikk jeg ned til 60kg grunnet følte det strakk i korsryggen i nedredel av bøyen, på rep nr 2 sa kom skuddet i ryggen igjen..

28.07
125kg 1*10. set nr 2 1*5 pang.....kjente et lite punkt som føltes trang et knekk før fusste settet.... tenkte å avgjer på dette settet å så sjå om gå ner...

Knerehab;
Isometrisk leg ex 6kg ish 3*60sec
Beinpress 110kg ish 3*10
Beinpress pushish -||-

blei bare 2 ryggrehab øktene den vegå, å begge sa pang.

heima frå ferie nå og ferige med fusste fast av ryggrehaben..
fortsette i nogenlunde samme stil der eg autoregulere før eg får en ny time sjå ole morten-melza.

[Bjorheim93]

Dato: 01.08.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
20kg 3*10

Knebøy:
20kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
20kg 3*10

Kommentar:
grei økt, med lite kne smerte. 0 ryggsmerte men rolig "start"

[Bjorheim93]

Dato: 03.08.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
115kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
40kg 3*10

Knebøy:
30kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
30kg 2*10

Kommentar:
- god knerehab økt, med lite smerte
- 40kg mark gjekk heilt smertefritt idag med veeldig krum rygg, men kjøre relativ treig bevegelse. bøyen følte bittebittelitt i ryggen men ikke nok t å bryta..

[Bjorheim93]

Dato: 06.08.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 0/10
10kg 55sec smerte: 0/10
10kg 55sec smerte: 0/10
10kg 55sec smerte: 0/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 0/10
140kg *10 - smerte: 0/10
140kg *10 - smerte: 0/10
140kg *10 - smerte: 0/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
125kg*10 - smerte: 0/10
125kg*10 - smerte: 0/10
125kg*10 - smerte: 0/10
125kg*10 - smerte: 0/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
40kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
40kg 3*10

Kommentar:
sjå legen igjen igår. underarmane blir inkje goe.. starta på kortison idag. kunne trena sålenge eg ikke brukte armane t nogenting, he skivepåsetter så good det...
kjente 0 i kne, pga kortison??

[Bjorheim93]

Dato: 08.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
120kg *10 - smerte: 1/10
135kg *10 - smerte: 1/10
150kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
135kg*10 - smerte: 0/10
135kg*10 - smerte: 0/10
135kg*10 - smerte: 0/10
135kg*10 - smerte: 0/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
45kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nope

Kommentar:
grei økt, fekk plutselig litt vondt i knenå siste bøy settet så avslutta då
dag 3 på kortison, trist lite virkning t nå syns eg...
gått opp 2kg kroppsvekt siste 2mnd, tenkte jo ittesom skada eskalterte å holda igjen litt på vektoppgangen, så eg gjekk ner 400kcal, men nå som blitt litt mindre aktivitetsnivå så he eg vistt gått opp litt ligavell, men ikke rara greiå,, jevne seg ut

[Bjorheim93]

Dato: 11.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 1/10
130kg *10 - smerte: 1/10
150kg *10 - smerte: 2/10
150kg *10 - smerte: 10/10, glømte meg på den eine reppen å ga fullpower, det va maxmax pain heile foten bare svikta, men gjekk å fortsetta itte en liten pause
150kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
130kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
50kg 2*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nope

Kommentar:
- knerehab, ny fase - det innbære at siste øvelsen øke eg tempoet t max
- ryggrehaben, kjørte kun bøy idag, droppa pushpressbøyen pga følte knenå fekk nok juling
- ferdig med 5dager kortison nå for håndledd/underarma, følte ingen effekt. var hjå ole morten melza igår å snakka litt for plan videre med både rygg, kne og underarma.. t legen imårå er planen å få forlenga sykemelding for underarmane då det blir alt fortidlig sjøl med ny plan for underarmane å gå rett i arbeid..