Onakosano

[onakosano]

dagens:
20min elipsemaskin
20min sykkel

streching

benk
60kg x 20
60kg x 10
100kg x 5
120kg x 3
137.5kg x 3

135kg x 2
135kg x 2

skråbenk m stopp

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

flyes decline
18kg hantler x 10
18kg hantler x 10

vendinger + press

stang x ?
60kg x 4

80kg x 2
og dær sa skuldra ifra..satan det stakk... tok til selvinnsikt og droppa vekta.

ble mye lettere vekt gitt..

40kg x 10
40kg x 10

sidehev
16kg hantler x 8
16kg hantler x 8

knebøy
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

lårpress 1 fots
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

supersetta med begge beina
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10


måtte ha litt tid mellom skuldre og triceps da hendene skalv godt...
franskpress
40kg x 10

65kg x 5
65kg x 5
55kg x 5

lårcurl
60 x 8
60 x 8


bra økt men skuldra mi er litt funky fresh, vending + press på 80kg var relativt lett, fikk smerten på den negative delen av utførelsen..

[onakosano]

lett! lykke til!
Vendingen skal ikke være noe problem, men kanskje værre med pressen..

vel, det var ikke store problemet, men skal si skuldra takka for seg...

[onakosano]

jess... tok ut piercininge fra brystvortene for 2 uker siden... for 4dagers sia så fikk jeg en liten infeksjon som jeg fikk tatt knekken på , klemte den som en kvise... vel, bad idea...
er nå rød på hele høyre del av brystkassa, det svir, hovent og gjør vondt...
kom akkurat fra legen, han tok ultralyd av kassa, jeg har væskeannsamling men slipper drenering, må på 10dagers antibiotika kur og fikk ikke trene før torsdagen slik at antibiotikan fikk begynne å fungere littegranne...


oh joy...

[skylinepower]

damn! kjipt!

[onakosano]

BAAAAAAAAAAAAAH! 
Var til legen igjen idag, skar bort enda en føflekk... denne var noe større, 6sting på ryggen ble det..
plassert sådan at jeg ikke bør strekke huden på ei ukes tid.. så.. NO training for another week...

irritabelt men gjør ingen skade, fikk meg et par bokser med voltaren på respept også. woho

[Ditto]

fan som dere pretty boys blir skada da kiz? DAMN

[baads]

Ja, hvordan går det med niplene da Onakosano ?

Hehe, husker vi snakket om å bruke kjølende kremer for å få frem Arnold titsa under badesesongen for en 3-4 år siden :- )

[onakosano]

fan som dere pretty boys blir skada da kiz? DAMN

er ikke pretty boy lengre, har fått masse på låra nå
ska ny dietmarrunde om 2 uka, det glædes!!!

Ja, hvordan går det med niplene da Onakosano ?

Hehe, husker vi snakket om å bruke kjølende kremer for å få frem Arnold titsa under badesesongen for en 3-4 år siden :- )

stemmer det!!! kjølekremen funka jo som fjell!
alt er i orden her iallefall, hvis du ser bort ifra bakterie infeksjonen jeg har fått pga at jeg tok ut piercingene, men går da over det ogå

[onakosano]

vel, første "økt" etter "operasjonen"..

mølla x 20min

benk
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
120kg x 8
130kg x 2

140kg x 2 på "tynnjhåret",

ser ikke ut som om det er noe 150kg i benken enda nei... men er 12kg lettere enn da jeg gjorde det sist så...

noe sprakk på ryggen , endten et sting som løsna eller noe i såret, begynte å blø iallefall..

decline flyes disco på 18kg, 28kg , 34kg.

tricepsdisco..


drar en markrunde på torsdagen også blir det dietmar f.o.m mandagen.
tipper jeg drar 200-210kg i mark, får se, skal ha med reimer for første gang i maksing. funny.

tipper derfor at 12ukers dietmarplanen blir 145kg benk, 215kg mark og nada i bøy(100kg el no 460kg sammenlagt).
eller så blir det vending+press istedet for frontpress og eget kjør i bøy/bein, orker ikke å skade meg mere.. ferdig med det nå..

forøvrig, se om jeg klarer å finne denne formen igjen iløpet av de 12ukene.

[onakosano]

faen, fikk brev fra sjukehuset, skal inn på en skikkelig operasjon den 18mai...
blir sykemeldt i 2-4uker etterpå...

[skylinepower]

kommet i bra form nå !
imponert hvordan du klarer det!

[DannY GuettA]

ehm.. med anderledes oppvarming enn det der burde jo 150 gå fint da!

8 reps på 120kg i oppvarminga?? :S

[skylinepower]

benk
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
120kg x 8
130kg x 2
140kg x 2


Ville gjort slik jeg.
20x10
40x10
60x8
80x5
100x3
120x2
140x1
150x1

[onakosano]

ehm.. med anderledes oppvarming enn det der burde jo 150 gå fint da!

var ikke ute etter maksløfting, hadde gjort det helt anderledes om jeg skulle gå for ? x 1 rep..  Var en noget spontan greie for å se ann hvor jeg skulle legge dietmarmålet, dvs: om 145 var for lett eller ei
, holder også litt tilbake da jeg er redd for å gå på en smell, skal klare 150kg, no prob det, men avogtil så er viljen sterkere enn kroppen, treffer jeg ikke bra på reppen så klarer jeg sikkert å vri til noe..  Om jeg psyker meg skikkelig opp, har bra trykk, treffer bra på løftet og buktrykket sitter så får jeg vel opp 152.5-155kg..

men aaaanyhows, blir ingen dietmar, blir ingen maksing.. blir operasjon og sikker 2-3uker treningsfri for så å måtte trene opp skuldra igjen, har jeg flaks så er jeg igang med dietmaren i juni men da setter jeg måla til 140-145kg BP, 200ML, noe jeg veit jeg har inne.

uansett, langtidsplan på meg Holder på med et PT-firma sammen med Robert Eilertsen (fitnessbloggen.no), så er nødt til å få kroppen i fungerende tilstand.

Ville gjort slik jeg.
20x10
40x10
60x8
80x5
100x3
120x2
140x1
150x1

hm, hadde skippa 20-30-40...

Hadde tatt lange gode reps på
60
90
110
(ca 6reps pr)
130kg x 2-4
140kg x 1 (eksplosivt, dvs: uten stopp)

for så å hivd på 150kg, 1forsøk med stopp. hadde det gått hadde jeg smelt på 152.5.

hvis ikke, ny runde opppsyking og eksplosiv løfting, dvs: touch and go.
btw: dro 210mark i marken

[lolitz]

kjølekrem mot gyno på sommern? tell me more