Onakosano

[onakosano]

Sweet!
Nermer det seg 10% da?

hehe, er vel bortimot 12.5 % nå hehe
formen kommer seg, kroppen venner seg vel sakte men sikkert på høy intensitet på treningene og om kostholdet kommer seg så blir det 100% til neste vår, muligens til vintern men ting forandrer seg seint, iallefall om jeg skal nå mine mål...

Tøyer og bøyer på hofteleddsbøyerne om dagen, få kroppen inn i markmodus igjen, skandale å ikke kunne trene yndlingsøvelsen 100%

[Ditto]

keep on trucking tyjjn

[onakosano]

im driving a truck, drivi`n a big`old truck!!

[AntiXrist]

hehe, er vel bortimot 12.5 % nå hehe
formen kommer seg, kroppen venner seg vel sakte men sikkert på høy intensitet på treningene og om kostholdet kommer seg så blir det 100% til neste vår, muligens til vintern men ting forandrer seg seint, iallefall om jeg skal nå mine mål...

Tøyer og bøyer på hofteleddsbøyerne om dagen, få kroppen inn i markmodus igjen, skandale å ikke kunne trene yndlingsøvelsen 100%

Hehe, gøy med marken
Hvilke mål er det du har da?

[onakosano]

Hehe, gøy med marken
Hvilke mål er det du har da?

en mere atletisk kropp,  lei av å være pløsete nå, betyr ikke at jeg skal ned i sceneform for den del, bare trene litt anderledes, spise etter målsetninga og ta styrkeøkningene over lengre tid, (lei av å spise meg sterk, gå på en smell og måtte roe ned).

160kg benk
250kg mark
smertefri knebøy over tid!

på vekt som er maks 100kg.

[AntiXrist]

en mere atletisk kropp,  lei av å være pløsete nå, betyr ikke at jeg skal ned i sceneform for den del, bare trene litt anderledes, spise etter målsetninga og ta styrkeøkningene over lengre tid, (lei av å spise meg sterk, gå på en smell og måtte roe ned).

160kg benk
250kg mark
smertefri knebøy over tid!

på vekt som er maks 100kg.

Høres bra ut, jeg er i samme båt som deg.
Lei av å se utrent og pløsete ut om vinteren, orker heller ikke å skifte ut garderobe hver vinter :p

Tror man vil sitte med mye mer igjen om man legger på seg meget rolig, over lengre tid, uten så mye fett. Så slipper 3-4 mnd å gå til deffing hvert eneste år.

Så blir samme for min del, holde meg fin i formen hele året heller (får ihvertfall prøve da)

For å slenge med det, så tror jeg at jeg kommer til å bulke i 8 ukers sykluser, for å dermed deffe 2-3, for å prøve å opprettholde nogenlunde samme midjemål året rundt, for å så forhåpentligvis bli litt tyngre og tyngre hver gang!

Regner med at kroppen holder litt bedre på massen da enn å deffe i 3-4mnd i slengen , samtidig slipper en å bli så feit.

[onakosano]

hm, istedet for slike bulkeperioder på 8uker i slengen så kan du jo heller tillate deg selv å gå opp feks: 5kg på vinterhalvåret for så å ta av det som er overflødig i henhold til speilet mot sommern?for min del skal speilet få bestemme alt framover, måler seff vekta for å passe på at jeg ikke raser ned/opp i vekt, men målebånd og speil bestemmer alt.

Holder nå på med periodisk faste (jeg spiser all mat mellom 14 og 22) og en form for steinalderdiett.

ta feks denne uka som har gått så har maten daglig gått i:

5-600g rødt kjøtt
300g kylling

blanda sammen med 1 iseberg hode, 1 agurk, et par cherrytomater, 1 avocado og 150-200g protein fra shake.

frokosten min har vært valnøtter, ca 50-100g, kommer ann på hvor trøtt jeg er. hehe

synes det er dritdigg, formen har jo ikke akkurat forandra seg noenting, faktisk gått opp ca 1kg men som PG sier, det er vel pga at jeg har fått fylt opp lagrene med væske o.l

får se imot slutten av neste uke om det har skjedd noe med formen, kanskje jeg må justere littegranne (forøvrig begynt med kreatin igjen, henter jo inn et kg el to der også).

kan forøvrig si at ifølge iforms kalkulator så blir kostholdet sirkum carium noe slikt:

200g protein
80g fett
16g karb
1663 kcal

tilsetter man proteinshaken som i snitt er 150g blir det:
320g protein
86g fett
22g karb
2200kcal

man må jo forstå at dette er en livsstil diet så tallene vil variere , noen dagen tilsetter jeg fetaost i salaten, andre dager dropper jeg valnøttene( kommer ann på om jeg har handla inn el ei).
'men må nesten bli bedre enn big mac, bernaise, dolly dimples pizza o.l

[onakosano]

fikk edvino deadlift prog idag, gleder meg, skal ha litt selvinnsikt og drøye den nok en uke før jeg begynner, er midt i en tøye/streche periode, i og rundt hoftepartiet ( ble så stiv at jeg ikke klarte å marke på skikkelig vis forrige periode).

holder koken med tøying minst en gang om dagen, EDVINO f.o.m mandag.

har ikke maksa i mark fra gulv på lenge, sist jeg maksa tok jeg 200 om jeg husker rett, men med tanke på "dietten" min så dumper jeg vekta til 190kg, slik at den nye maksen 18uker ut i programmet blir 202kg, regner med kroppen ser og føles anderledes ut da, så kan hende jeg må justere opp el ned vekta litt..

hvem vet, kanskje jeg skal opereres midt i opplegget også... forbanna sykehuset ringte meg jo dagen før operasjon sist nå og utsatte... dårlig gjort synes jeg som hadde jobbet inn hele mnden og ordnet fri fra både jobb og eksamen i metode og dataanalyse samt logistikk... kan jo tenke dere hvordan det gikk med de fagene når jeg plutselig måtte stille til eksamen alikavell...

men men, worst come to worst: 3 uker fri fra overkroppstrening og starte på nytt igjen, no stress , no drama

[onakosano]

dagens:


skulderoppvarmingsøvelser
ytwl osv

bøy atg
40kg x 10

80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

benk
70kg x 10
100kg x 5

120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

decline press
34kg hantler x 8
34kg hantler x 6

roing
50 x 10

112 x 5
112 x 5

supersetta med
roing
50 x 10
50 x 10

nedtrekk
60 x 8
60 x 8

supersetta med nedtrekk supinert grep
50 x 4
50 x 4

vending + press
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

luft..

oppsumert:
bein: 4sett
bryst: 6sett
rygg: 4sett
skuldre : 3sett


grei økt, lett på skuldrene og øking i reps på benk, øking i vekt på roing. helt ok

[AntiXrist]

hm, istedet for slike bulkeperioder på 8uker i slengen så kan du jo heller tillate deg selv å gå opp feks: 5kg på vinterhalvåret for så å ta av det som er overflødig i henhold til speilet mot sommern?for min del skal speilet få bestemme alt framover, måler seff vekta for å passe på at jeg ikke raser ned/opp i vekt, men målebånd og speil bestemmer alt.

Holder nå på med periodisk faste (jeg spiser all mat mellom 14 og 22) og en form for steinalderdiett.

ta feks denne uka som har gått så har maten daglig gått i:

5-600g rødt kjøtt
300g kylling

blanda sammen med 1 iseberg hode, 1 agurk, et par cherrytomater, 1 avocado og 150-200g protein fra shake.

frokosten min har vært valnøtter, ca 50-100g, kommer ann på hvor trøtt jeg er. hehe

synes det er dritdigg, formen har jo ikke akkurat forandra seg noenting, faktisk gått opp ca 1kg men som PG sier, det er vel pga at jeg har fått fylt opp lagrene med væske o.l

får se imot slutten av neste uke om det har skjedd noe med formen, kanskje jeg må justere littegranne (forøvrig begynt med kreatin igjen, henter jo inn et kg el to der også).

kan forøvrig si at ifølge iforms kalkulator så blir kostholdet sirkum carium noe slikt:

200g protein
80g fett
16g karb
1663 kcal

tilsetter man proteinshaken som i snitt er 150g blir det:
320g protein
86g fett
22g karb
2200kcal

man må jo forstå at dette er en livsstil diet så tallene vil variere , noen dagen tilsetter jeg fetaost i salaten, andre dager dropper jeg valnøttene( kommer ann på om jeg har handla inn el ei).
'men må nesten bli bedre enn big mac, bernaise, dolly dimples pizza o.l

Hehe, ja sier seg selv at det vil bli bedre enn det andre kostholdet.
Jeg syntes forøvrig at dietten jeg har, fungerer bra nok til meg at jeg ikke engang orker å prøve periodisk faste, hadde rett og slett ikke gidda

Men til enhver smak selvfølgelig.

[onakosano]

jepp , ser den

for meg er det ganske enkelt med periodisk faste i.o.m at jeg jobber kveldstid fra 20-03 og står opp mellom 10 og 12, dvs: er ikke mange timene jeg er våken av fasten
også greit iogmed at jeg starter dagen med en helvetes proteinshake og en dose valnøtter, så får i meg sykt mye prot og fett med engang
ellers så har jeg merka at sultfølelsen forsvinner, sliter med å presse i meg mat, igår måtte jeg hive en en burger fra burgerking( ble svimmel i tattoo stolen og måtte justere litt )

[AntiXrist]

jepp , ser den

for meg er det ganske enkelt med periodisk faste i.o.m at jeg jobber kveldstid fra 20-03 og står opp mellom 10 og 12, dvs: er ikke mange timene jeg er våken av fasten
også greit iogmed at jeg starter dagen med en helvetes proteinshake og en dose valnøtter, så får i meg sykt mye prot og fett med engang
ellers så har jeg merka at sultfølelsen forsvinner, sliter med å presse i meg mat, igår måtte jeg hive en en burger fra burgerking( ble svimmel i tattoo stolen og måtte justere litt )

Hehe, høres bra ut

[onakosano]

Jaujau, mens jeg tattooverte meg igår merka jeg en underlig illing i underarma, kjente det på treninga også, var til legen ista, et minimini brudd så langt mot albuen underarma kommer...fatle og avslapping fram til helga, treningsfri til mandag sa legen, var ikke no fare for at det skulle knekke opp hele leddet. Har forøvrig gått med det siden helga og har ingen aning på hvordan jeg har klart det....

[onakosano]

HAHAHAHAH, sånn så jeg ut når jeg begynte å trene, for 26kg siden, veide 69/70 kg på bildene!!! AHHAHAHAHAHAHAHAHA

[Ditto]

nei fy faan HAHAHAHAH