Onakosano

[onakosano]

Vet ikke helt om jeg er enig i speilbildet men det ser ut som om noe kanskje begynner å titte fram for å si hei i mageregionen.

[PG]

hei hei

[Nameless]

Gjerdrum er åpenbart ikke inneforstått med forskjellen i begrepene treningsmotstand og intensitet. Man må nødvendigvis ikke kjøre 2 reps til failure. Men hva annet kan man forvente av en rusten kar som ligger mer på sykestua enn noe annet... PUNCHLINE!!! 1-0 to the big man in the red corner... ))

[onakosano]

 

vekta viste 95.7kg idag, men det var etter litt mat.

dagens:
edvino mark:

85kg x 6
110kg x 4
125kg x 1

135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

125kg x 4
120kg x 5
100kg x 6

lårpress
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

ekstensjon(kne)
60 x 5
50 x 5

roing
30 x 10

112 x 5
112 x 5

supersetta med roing
50 x 10
50 x 10

chins
KV x 3
KV x 3

nedtrekk
50 x 8
50 x 8

roing hantler
34kg x 12 pr arm.


preachercurl
35kg x 5
35kg x 5

supersetta med stående curl bredt grep
35kg x 5
35kg x 5

franskpress i skråbenk
55kg x 12

65kg x 6
65kg x 6

franskpress flat benk.
25kg x 8
25kg x 8

2 sett stående curl, 10reps, 7plater.

rygg: 9 sett.
bein: 7 sett.
bic:   4 sett.
tric:  4 sett.

[skylinepower]

HAr du en spa behadling å anbefale fra holliday club?

[onakosano]

HAr du en spa behadling å anbefale fra holliday club?

njeeee. massasje er en fin, FIN ting

[skylinepower]

65minuttern da eller?
var så mye ansikts knasing på alle synes jeg, å er ikke serlig intrisert i akkurat det.

[onakosano]

skal du ha happy ending er du i feil by

gjør som en ekte mann!!!
Spill i golfsimulatoren i 1time, ta en runde med downhill (lei sykkel på torget, ta gondolen opp), ta en runde på gymmet, bad litt , så tar du massasje.. først da kjenner du hva en god massasje egentlig er

[skylinepower]

Ble bestilt masasje i 50min klokka 3 førstkommende onsdag.

Mye spennede aktiviteter der, aldri vært å sett oppmed baren og bowlingen der før, så gjennom nå vindu på de som bada også

[onakosano]

dagens:

skulderoppvarming, YTML 8reps pr arm, 6kg, 2 sett...

benk:
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 2

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 4

alt for korte pauser.. brystet kjentes ut som om det skulle eksplodere..

skråbenk hantler
34kg hantler x 5
34kg hantler x 5

nedtrekk
30 x 10

60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

framoverbøyd roing

60kg x 10

80kg x 5
80kg x 5

pullovers
30kg x 6
30kg x 6


m-press
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

mark fra stativ( under knærne)

90kg x 10
120kg x 1


130kg x 5
130kg x 5

litt sidehevsbonus
2 sett a 16kg hantler x 5....


bryst: 6sett
rygg: 10sett
skuldre: 5sett.

tot i uka her :
bryst: 14sett
rygg: 19sett.. (litt mye..)
bein: 11sett

[onakosano]

dagens:
sinnsykt slapp idag så vurderte egentlig å stå over men litt juling, det må kroppen få. hehe

bøy
60kg x 5

90kg x 2

80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

YTWL
8kg 6reps pr bokstav x 2

benk
50kg x 8
70kg x 8
110kg x 2

120kg x 3
120kg x 3

dropsett
80kg x 5
80kg x 5

kjentes ut som brystet eksploderte....

skråbenk
75kg x 5
75kg x 5

vending pluss press
60kg x 3
60kg x 3

supersetta med fronthev
15kg x 6
15kg x 6

hantellpress
70kg x 5
70kg x 5

takk for meg.. hehe

bein:4sett
bryst: 4sett
skuldre: 4sett.


slappheten var forventet, kjørte til fjells etter jobb, sov 4 timer, drakk og fisket til langt på lørdagskvelden, sov til 12 på søndag, fisket, gikk tur og når vi skulle legge oss så fant fruen ut at vi måtte kjøre hjem, så sliten kar gitt, men verdt det!

[onakosano]

dagens:
skippa onsdagen pga nå greier så ble en heller fiffig variant på økta idag...

mark
90kg x 5
110kg x 4
130kg x 1

140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

130kg x 4
120kg x 5
115kg x 6

roing

115 x 5
115 x 5

droppsett til
50 x 10
50 x 10

benk
80kg x 5
80kg x 3
100kg x 1

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

skråbenk hantler
34kg hantler x 5
34kg hantler x 5

b-curl i preacher
30kg x 6.. så fette vondt i håndflatene så jeg måtte gå over til hantler

20kg hantler x 10
20kg hantler x 10
20kg hantler x 10

franskpress liggende

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

skuldre disco, sidehev, fronthev osv.

[Ditto]

disco ftw

[VegarGjerdrum]

hantellpress
70kg x 5
70kg x 5

Rått! Pr hantel?

[onakosano]

tviler sterkt på at jeg presser 70kg hantlene, kanskje jeg klarer 40kg hantlene hvis jeg er heldig