Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

I natt :

- gikk ingen buss så jeg tok bena fatt

5 min gange opp til Carl Berners plass
20 min jogg hjem, med 6kg's sekk (ca 4,2km)



Dagens på Spektrum:

- Diverse facepulls og fjas

A, Dips:
bw x 6
+10 x 6
+20 x 5
+30 x 4
+45 x 4
+60 x 6/6/6/6/6 !

- litt facepulls, nedtrekk etc i mellom

B, Benkpress med beina opp:
50x8
70x6
90x8/8/8 (ca 90 sek pause, og lang stopp på siste på alle)

C, Floorpress hantler:
22x6
44x8/8  (hurra )

D1, Flies kabler:
7,5 x 12/12

D2, Franskpress hantler:
12x8/8


Hadde slurpet litt protein og 3 eggehviter og 2 hele egg før trening, thats it.
Formen var ikke på topp, men absolut ok. Var veldig spent på dipsen og den gikk bedre enn forventet.
Lett benk med beina opp er ok for skuldrene nå så gjør det fremfor å la meg friste til å legge på tungt i vanlig.
Til min store glede fant jeg 44kgs hantler Visste ikke at de fantes en gang så det var morro.

[Baliba]

Strammer seg vel litt til om dagen også håper jeg, og ikke bare muskelmasse i beina som renner av på grunn av lite bøy:

[Dc]

Looking good my man

Hvordan gikk oppgaven / eksamen for deg?

[Baliba]

Looking good my man

Hvordan gikk oppgaven / eksamen for deg?

Takker!

Oppgaven gikk fint. Under eksamen følte jeg vel i grunn bare at jeg bedrev kvalifisert synsing...
Med deg?

[Dc]

Takker!

Oppgaven gikk fint. Under eksamen følte jeg vel i grunn bare at jeg bedrev kvalifisert synsing...
Med deg?

Venter på tilbakemelding på oppgaven nå. Har ingen planer i sommer bortsett fra laksefisking og jobb, så flyttet eksamensdatoen til 10 august. Bedre tid til og lese på, og forhåpentligvis en bedre karakter

[Baliba]

Gårsdagen ble ikke helt som tenkt, men.

Økt 1 på Evo:

- diverse testing av apparater

A, Pulley:
60x8/8/8/8

B1, Trap 3
2x8/8/8

B2, Roman splitsquat:
8x6/6/6

C, Nedtrekksaparat:
70x15/15/15 (syyre)

D, RC VMO:
2x8
6x6
8x8/8/7

- Litt facepulls

E, Front/bøy:
20x6
40x6
60x4
100x2/2


Økt 2:

Vollyball og bittelitt fotball.....halvannen...to timer?


Trodde egentlig jeg skulle være støl i dag, men kjenner ingenting.

[steele]

Nå er det vel eksentrisk belastning som er mest utslagsgivende for stølhet. Hvertfall slik jeg har forstått det.
Må holde litt mer igjen i returbevegelsen.

[Baliba]

Hehe, ja ved skikkelig tung eksentrisk trening vil man gjerne oppnå stølhet. Eksentrisk trening kan dog være så mangt. Jeg bruker mye trege negativer etc i treningen min

Eksentrisk trening er fint det til sitt bruk.

EDIT: Rettelse/ fra loggen...jeg er kake i utoverrotatorer etter VMO RC hvor jeg ikke kjørte spesifikt eksentrisk i går.

[Baliba]

Dagens:

- ca 10 min jogg
- ca 25 min rask gange
- diverse tøying

Da har det jeg fryktet at skulle skje skjedd. Beinhinnebetennelsene har begynt å blusse opp for fullt og jogging, løping etc kan fint legges tilbake på hylla igjen, FAEN.

[Baliba]

Dagens på Kampen:

- lett oppvarmingsfjas

Front/bøy:
40x3/3
60x3/3
80x3/3
100x3/3
120x3/3 (en slags pers i front forsåvidt, med belte..)
140x0  lol
120x1

Knebøy:
140x2
160x2/2/4

Sykt slapp og daff, og vekta i dag tidlig viste 81,1 !
Var litt småredd bøystyrken hadde gått i dass, men det har den heldigvis ikke. Hurra!
3'r på 120kg i frontbøy er forsåvidt pers, men jeg er fortsatt grusomt dårlig i frontbøy.
Det var også med vektløfergrep.
Hadde kryssgrep på 140 og det ble bare helt rart etter mange sett med vektløftergrep så jeg bare droppa vekten i bakken med en gang jeg kom i  bånn, haha.
Spist litt dårlig i dag i tilegg til at morgenvekten var fryktelig lav så var alt bra tatt i betrakning.
160 kjentes unødvendig tungt ut, men første settet var tyngst.

[Daniel Myrvold]

For og utøve litt press på deg , og lage litt liv her:

Baliba og jeg har inngått en avtale, om at han skal ta 40rep på 100kg og 20rep på 140kg iløpet av juli!! Dette skal selvsagt filmes og legges inn her!!  Klarer han det ikke, blir det litt cash på meg 

[Baliba]

For og utøve litt press på deg , og lage litt liv her:

Baliba og jeg har inngått en avtale, om at han skal ta 40rep på 100kg og 20rep på 140kg iløpet av juli!! Dette skal selvsagt filmes og legges inn her!!  Klarer han det ikke, blir det litt cash på meg 

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- rask gange ned

A, pullups:
bw x 15/5/5/5/5/5/3/3/2/2 (50 på totalt 5:33)

B, Smalbenk rolig og kontrollert med beina opp:
20x6
60x5
80x5
100x3
110x3/3/3 (veldig ok)

C, Dips:
bw x 30/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5 (85 på totalt 5:02)

D, Markløft:
60x5
80x5
100x5
120x5
150x3/3/3/3/3/3/3/3 (tot: 16 min)


Ikke helt fornøyd med verken dips eller pullups, men det er ok.
Likte måten å trene markløft på, satt av 2 minutter per sett. Passe tung vekt å starte på.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- Diverse oppvarming

Cleans:
50x5/5/5/5
70x5/5

Frontbøy:
50x5
70x5
90x5/5/5/5/5/5

- Diverse dips og pullups i strikker

Pullups:
+15x3
+25x3
+40x5/3/3/3/3/3/3/3/3
bw x 20


Gøy på trening i dag
Alt var bare lett og fint. Cleans har blitt mye bedre, men fortsatt mye å jobbe med.
Frontbøy var overaskende lett og rett og slett behagelig og koselig i dag
 

Film av siste settene med cleans og sett nr 4 eller no i frontbøy...og litt Balibapull, Balibadips osv..

http://www.youtube.com/watch?v=LNfJUJOuB9Q#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på Spektrum:

Crossfit "Linda"

A1, Markløft:
125kg x 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

A2, Benkpress:
82,5kg x 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

A3, Squat-Cleans:
62,5 x 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1


Tid: 33 minutter og 30 sekunder


HELT JÆVLIG.
Forrige gang tok jeg powercleans, men fy faen så mye jævligere det er med squatcleans.
Det er aldri tungt, men fy faen så smertefullt det er.
Nære å spy flere ganger, halsen og lungene brenner og man hater livet etter et par runder.
Haha...awesome

Squatcleans er UTVILSOMT det jævligste med denne runden. Benken er bare lett og kos og marken er "lett", men sykt slitsomt.
Squatcleans er tortur og jeg måtte ta masse pauser.