Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Aasen1992]

Pfffft, konkurransen er ikke ferdig da dickface :p Høyeste pers i slutten av desember sa vi!

[Elley.U.H]

Og gratulerer med perser forresten! 

[*Brutus*]

Mye gode økter på deg for tiden!
Blir spennende å se hva det har gjort med toppstyrken i baseøvelsene!

[Auk89]

Pfffft, konkurransen er ikke ferdig da dickface :p Høyeste pers i slutten av desember sa vi!

je, skal ikke ta seiern på forskudd

Mye gode økter på deg for tiden!
Blir spennende å se hva det har gjort med toppstyrken i baseøvelsene!

Takk for det Gleder meg til å se hva jeg får opp de neste 3 ukene selv!

[Auk89]

Og gratulerer med perser forresten! 

Takk for det haha, var vel mer at jeg hadde planlagt å trene med shorts og tskjorte. Fant fort ut at det ikke funka, og fikk lånt lua til pappa. Med -10 hadde jeg kommet sånn ca til en kvartmark før knær og hofter hadde streika

[Auk89]

5 Desember:

30 min dynamisk tøying, rulling og øvelser med 20kg stang

Frontbøy med stopp: uten belte
2x4 40kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x3 110kg
2x2 117,5kg

Benkpress:
2x20 20kg
2x5 60kg
1x5 92,5kg
1x5 110kg
1x4 115kg
2x4 125kg
2x3 130kg- Gikk lett, men hadde ikke noe good feeling idag Sliten og dårlig eksplosivitet

Markløft:
1x8 55kg
1x6 80kg
1x4 120kg
1x4 152,5kg
1x4 180kg- Overhåndsgrep til hit, 180 settet var seigt for grepet idag
Reimer:
1x4 180kg
2x3 190kg
2x2 202,5kg- Gikk dritlett selv om jeg er støl og jævlig i rumpe/rygg etter bøyen på mandag Så det er good shit, tror jeg kommer til å treffe bra med formtoppen

Chins: ohgrep
3 sett
1 sett nedtrekk 70kg 12 reps

Facepulls:
4 sett

Biceps:
3 sett

Kommentar:
Sliten i kroppen idag, men fornøyd med økta med tanke på omstendighetene Måtte downe blåbærsmoothien etter benken for å få opp energien. Blir deilig med 2 lettere uker nå før maksinga starter for fullt! 

[Ottesen]

Litt av noen økter du har om dagen, good shit ! Kommet deg bra i benken også

[Auk89]

Litt av noen økter du har om dagen, good shit ! Kommet deg bra i benken også

Je, men denne og utover er ganske koseøkter i forhold til de siste to ukene Benken kommer seg bra ja, så håper å perse der Skal sies at rumpa ikke sitter som støpt i benken, bare så det er sagt

[Auk89]

6 desember:

30-40min rulling og tøying

Ekstremt mye lesing på meg nå, og ut denne helga så veldig mye stillesitting. Blir økt i morgen, men ingen kule vekter Skal holde matinntaket bra gjennom hele perioden nå, så skal det blir faen så fett å starte på persinga!

[NKS]

Hvilke persemål har du i ulike gym og strongman øvelser?

[Auk89]

Målene nå til jul er 200kg bøy, 290-300kg mark, 150kg overstøt og 100kg militærpress Har ingen mål i strongman øvelsene nå, men når jeg starter opp igjen med oppkjørimg der etter jul satser jeg på at styrkeøkningen jeg har gir gode løft i strongman

[Auk89]

7 desember:

Oppvarming og rulling

Knebøy:
3x10 20kg
2x5 50kg
2x5 80kg
1x5 110kg
1x5 125kg
1x3 135kg
3x3 145kg

Militærpress:
2x3 50kg
5x2 60kg

Markløft på kloss:
1x5 90kg
1x4 120kg
1x4 140kg
2x3 150kg
2x3 155kg

Nedtrekk:
4 sett

Kommentar:
Rolig og grei økt Alt var seff veldig lett, men litt sliten i hodet fra all lesinga.

[Auk89]

9 Desember:

Oppvarming

Knebøy:
2x10 20kg
2x4 50kg
2x4 80kg
1x4 110kg
1x4 125kg
1x3 135kg
2x3 145kg
1x3 152,5kg
1x2 162,5kg- Litt småseig i bøyen, men tidlig økt og lite mat så ikke overraskende

Benkpress:
2x10 20kg
2x5 40kg
1x3 60kg
3x2 80kg - Deload

Facepulls:
4 sett

Kommentar:
Småtrøtt og sliten idag Stod opp seint, leste 2 timer, spiste 5egg og et par brødskiver til frokost og stakk å trente

[Auk89]

11 desember:

Morgenvekt 105,4kg

[hallvard lønmo]

Heisan, 120 i benktrekk