Jeg må le litt, som jeg skrev i forrige innlegg har jeg ikke vært inne her på en del år. Treningsforum har jo mer eller mindre dødd ut...
Er sjelden inne selv, men merker nå at jeg har litt lyst å logge igjen. Noen år eldre nå, litt klokere hehe. Jeg sluttet egentlig logge fordi jeg nådde de fleste av mine mål og ble opptatt på andre hold. Flyttet fra Oslo i noen år, så nettopp flyttet tilbake faktisk - godt å være tilbake.
En kort oppsummering er vel på plass antar jeg. Som sagt, nådde mine mål i mark og benk, men pga kontinuerlige problemer med knær, samt dårlig programmering og vekttap så uteble fremgangen i bøy. Dette er noe jeg må ta selvkritikk på, og har prøvd å tenke nytt på det feltet. Hadde en lang pause fra knebøy (nå snakker vi måneder) og er nå i ferd med å trene opp beinstyrken igjen. Dog trener jeg bare frontbøy for tiden, for å få sterkere quads. Kjører mye mer mengde enn før, da jeg har vært dårlig til å gjøre det tidligere. Dette tror jeg vil fungere godt for meg; planen er å langsomt gå fra mye mengde og lavere vekter, til høyere intensitet og lavere volum - slik at arbeidskapasiteten gjøres om til økt 1 rm.
Jeg veier omtrent 8 kg mindre nå - sirka 95kg på morgonen. Da jeg var som sterkest veide jeg rundt 102kg, og landet på følgende 1 rm (jeg er 190 cm lang):
Bøy: 220kg
Benk: 180kg (litt rompeløft dog...)
Mark: 305kg (med reimer...)
Det er åpenbart at min rygg er mye sterkere enn beina, så dermed har jeg i prinsipp holdt marktreningen til et minimum, kanskje 1-2 økter per måned, noe som lar meg fokusere mer på å bli sterkere i bøy. Dette er et bevisst valg da jeg responderer ekstremt vel på marktrening. Dro nettopp 3x230kg i mark uten belte uten å ha trent det på godt over en måned. Jeg har veldig lyst til å bøye over 200kg igjen, så dermed prioriteres beintrening veldig mye nå.
Jeg er midt inne i mengdetrening nå, så er ikke på mitt sterkeste. Men merker godt at når jeg ikke trener mye mark så er det enklere å øke i de andre øvelsene. Det er dokumentert att mark er den øvelsen som er vanskeligst å komme seg fra ("recover from") så jeg er sikker på at jeg er inne på riktig spor. CNS føles bra, har noe vondt i festene mellom pec og skulder, men er under kontroll. Knærne er vonde (som vanlig), men også under kontroll - har i grunn lignende patologi som CYC der. Der slutter vel sammenlignelsen
I neste innlegg vil jeg skrive ned siste økt. Jeg trener for tilfellet på sats, siden senteret ligger nære meg. Dog liker jeg veldig dårlig utstyret der (stålvekter med for lav diameter, samt smale stenger...sucks for a "powerlifter"). Dog er det i grunn en god ting, for da løfter jeg under "dårlige" forhold, og når jeg vel får brukt godt utstyr vil det gi en god følelse