André trener (-93 kg)

[Cube]

Gleder meg til jeg kommer opp på ditt nivå and beyond!

[Andre]

Gleder meg til jeg kommer opp på ditt nivå and beyond!

Hehe, takker. Det er ikke mye utenom benken min som er forbi nybegynnerstadiet, da.

Tok ei rask økt i dag, men ble ikke knebøy i dag heller. Skal få tatt det på tirsdag eller onsdag.

Søndag 30.05.10

Benkpress: 1x10 50, 1x5 60, 1x5 70, 1x5 80, 1x2 90, 1x1 100, 1x1 111, 1x1 130 (ny pers igjen ), 1x7 100 kg (neeeesten 8 reps på 100, 6 av dem var uten rumpeløft).
Inverted rows: 3x21

[Andre]

Hadde eksamen i samme bygget som treningsstudioet i dag, så stakk innom og tok 1x5 på 95 kg i mark. Skal få kjørt 5x5 med knebøy i morra, men blir ikke mer enn det. Skal levere oppgaver på torsdag.

[Cube]

Hadde eksamen i samme bygget som treningsstudioet i dag [...]

Hehe, digg.
OFF T: Hva hadde du eksamen i, og hvordan gikk det? : )

[Andre]

Tirsdag 01.06.10

Squat: 5x5 87,5 kg
(Legghev: 1x10 87,5 kg)
Skrå benkpress: 5x5 45 kg
Chin-ups: 3, 3, 10
Push-ups: 3x15
Prone bridges: 3x30 sekunder

Squat var tungt i dag, men jeg fortsetter til det sier stopp Jeg stagnerte ganske fort på både skrå benkpress og overhead press, så jeg har deloada og skal kjøre mindre ambisiøs progresjon i de øvelsene fremover. Forhåpentligvis hjelper de øvelsene  på både skuldre og vanlig benkpress i det lange løp. Kjørte alle chin-ups veldig strict og med haka langt over stanga. Ganske fornøyd med 10 reps på et av settene ettersom vekta på treningssenteret viste 99 kg kroppsvekt i dag. Jeg tror den viser 2-3 kg for mye, da.

[Andre]

Hehe, digg.
OFF T: Hva hadde du eksamen i, og hvordan gikk det? : )

Jeg hadde eksamen i utviklingspsykologi, avkrysningseksamen. Jeg går lærerutdanning, så noe av pensumet er det samme som deler av psykologi. Tok utviklingspsykologi for å få noen lette studiepoeng, da jeg mangler noen studiepoeng, og for at Lånekassen skal gjøre om lånet mitt til stipend, så trenger jeg noen ekstra studiepoeng. Man trenger 40% riktig (36 av 90 spørsmål) for å bestå, og jeg fikk nok det i det minste. Hadde jo vært kult hvis jeg fikk C, men tviler litt på det, ettersom jeg må ha over 60% riktig for å få det.

[Andre]

Fredag 04.06.10 WOB

Squat: 5, 4, 4, 3, 5 reps 90 kg (tungt, men skjerpa meg på siste settet og fikk opp 5 igjen )
Overhead press: 5x5 45 kg (har deloada her)
Markløft: 1x5 70 kg, 1x5 100 kg (var litt tungt å holde stanga med overgrep med begge hendene, men satser på det var fordi stanga var litt glatt i dag.)
Pull-ups: 3, 4, 6
(Bicepscurl med curlstang: 1x8 35 kg)
Prone Bridges: 2x30 sek, 1x45 sek

[Andre]

Fredag 08.06.10 WOA

Squat: 5x5 90 kg (greit)
Legghev: 1x10 90 kg
Skrå benkpress: 4x6, 1x10 45 kg (har deloada her)
Omvendt roing: 1x10 (20kg på brystkassa), 1x15 (20kg på brystkassa), 1x21
Dips: 3x15
Crunches: 3x15

[Andre]

Markløft: 1x5 75 kg, 1x5 105 kg
Benkpress: 1x8 40 kg, 1x8 70 kg, 1x14 85 kg

Squat: 5x5 92,5 kg
Overhead press: 5x6 45 kg (har deloada her)
Chin-ups: 6, 12, 4
(Bicepscurl med curlstang: 1x12)
Prone Bridges: 3x30 sek

Trente to ganger i dag. Hadde bare spist en banan før første økt. Første økt tok jeg etter eksamen, som var på morgenen, så stakk jeg hjem og dassa, sov, spiste litt. Trente igjen kl 18.

Filma for øvrig tre sett med knebøy. Legger ut på Youtube og linker herfra etterpå

[Andre]

60 kg warmup: http://www.youtube.com/watch?v=4zFmoIAR0X4#noexternalembed#externalembed

92,5 kg første sett: http://www.youtube.com/watch?v=K746Ies7H8M#noexternalembed#externalembed

92,5 kg femte sett: http://www.youtube.com/watch?v=Q-frxDEAbs4#noexternalembed#externalembed

Ikke stort å skryte av, men jeg er fornøyd med fremgangen med tanke på at i slutten av mars så jeg ble støl av 5x5 på 25 kg =)

Vet ikke hvordan jeg legger til vidsene i tråden, så hvis noen forteller meg hvordan jeg gjør det, så skal jeg gjøre det

[Cube]

Vet ikke hvordan jeg legger til vidsene i tråden, så hvis noen forteller meg hvordan jeg gjør det, så skal jeg gjøre det.

Cube to the rescue!

> På hver og en av de YouTube linkene så står det #noexternal.... to ganger. Fjern alle "no" på "noexternal", så vises videoen i loggen uten at man må trykke på linken! : )

[Ryū]

92,5 kg første sett: http://www.youtube.com/watch?v=K746Ies7H8M#noexternalembed

Hva skjer i bakgrunnen der egentlig

[Andre]

Hva skjer i bakgrunnen der egentlig

Er vel noen som driver med "functional training" tenker jeg

Neida, jeg skal ikke le; de er sikkert sterkere enn meg, og det er godt mulig sånn trening funker finfint til sitt formål, men jeg kommer nok ikke til å begynne med slike øvelser med det første.

Takk til deg, Cube. Det funka

[Ryū]

Er vel noen som driver med "functional training" tenker jeg

Neida, jeg skal ikke le; de er sikkert sterkere enn meg, og det er godt mulig sånn trening funker finfint til sitt formål, men jeg kommer nok ikke til slike øvelser med det første.

Ikke gjør sånn ihvertfall. Som det så ut så lente personen seg over kneet sitt på vei "ned" de 15 cm

[Andre]

Søndag 13.06.10 WOA

Squat: 1x1 100 kg, 1x1 110 kg (persa i knebøy =) , 1x5 95 kg
Skrå benkpress: 5x7 45 kg
Omvendt roing: 3x15
Dips: 3x5
Knehev: 3x12

Er på ferie i USA nå. Blir så som så med trening, men kjørte ei slags økt på  hotellet i dag:

Knebøy: 5x10 0 kg
Skråbenk med manualer: 4x8 50 lbs, 1x15 50 lbs
Armhevninger: 3x15
Crunches: 3x15
Bicepscurl med manualer: 1x5 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 lbs

Skal prøve å få tak i et par med vektløftingsko/styrkeløftsko/knebøy sko ettersom det anbefales så sterkti Starting Strength-boka (www.startingstrength.com)