André trener (-93 kg)

[Joda_jau]

Okey! Sånn og forstå! Egoet er noe makkverk å ha med å gjøre på trening Prøver å unngå failure selv, men har sånn rimelig grei følelse på når det er på tide kutte ut flere rep, før man trenger å ta i med alt av fiber i resten av kroppen...
Ser en del kjører konstant med rumpeløft fra første sett, så lurte i grunn på filosofien bak det.. Blir en tur oppom dragvoll, men usikker på tidspunkt. Og jeg er nok ingen mal på benkpressteknikk selv! Flatt på benken (sliter med å få til spenn), men dog uten rumpeløft og lite sprett 

[Terje Johansen]

Ennå en gløsing . Stå på!

[Andre]

Mandag 04.10.10

Workout B

Benkpress: 2x5, 1x6 110 kg
Beinpress: 3x8 190 kg
Chins: 10, 11, 10
Back extensions: 3x10

Ble ikke knebøy i dag. Var ikke noen ledige knebøystativer, og jeg må innrømme at det at jeg er ikke helt begeistra for at det hender det knaker i korsryggen min når den runder seg når jeg går dypt i knebøy på tunge vekter, også gjør at jeg ikke ønsker å kaste meg over knebøyen. Jeg gir uansett 97,5 kg et forsøk på onsdag, og vurderer hvordan jeg skal gjøre det med knebøyen derfra.

Benkpress var småtung, men kjennes likevel grei ut. 4. og 5. rep på andre sett samt 5. og 6. rep på tredje sett var med rumpeløft. Film av første sett kommer.

http://www.youtube.com/watch?v=AsHJXnDRRks#noexternalembed#externalembed

Filma med et annet kamera enn til vanlig i dag. Lyden ble altfor høy, så jeg bytta ut lyden med et goofy lydspor som lå inne på Youtube.

[Andre]

Onsdag 06.10.10

Workout A

Squat: 3x5 97,5 kg
Press: 2x5, 1x8 53,8 kg
Power clean: 5x3 65 kg + Markløft: 1x20 80 kg

Knebøy var veldig tungt. Press var ganske lett. Power clean var greit. Marken var mest for å holde "the motor pattern" ved like. Greit å gjøre det ettersom jeg bare trener mark hver 9. eller 10. dag. Ikke tungt i det hele tatt.

[Andre]

Fredag 08.10.10

Workout B

Benkpress: 1x5 115 kg
Chin-ups: 1x11

[Andre]

Mandag 11.10.10

Workout A

Frontbøy: 3x3
Press: 2x5, 1x8 54,1 kg
Markløft: 1x5 120 kg uten belte. Så med belte: 1x16 120 kg, 1x6 140 kg, 1x1 150 kg
Chin-ups: 2x5, 1x8 (med 5 kg ekstra)

Frontbøy var ok.

Press var lett.

Markløft var lett; om noen uker prøver jeg meg nok på 180 kg i mark. Vil også ha 200 kg om ei stund.

Jeg har beveget meg litt vekk fra standardoppsett i Starting Strength. Jeg kommer stort sett til å fortsette med øvelsene som foreskrives av programmet, men mulig jeg endrer litt på sets/reps. Benk, mark og press over hodet har kommet seg mye i det siste, så det er artig å pushe på litt i de øvelsene. Knebøyen har stagnert litt, og jeg kjenner jeg gruer meg til å ta knebøy tungt. Jeg kommer til å fortsette å ta knebøy, men kanskje ta beinpress og frontbøy noen ganger også.

[Andre]

Workout B

Benkpress: 8x3 70 kg (dynamic effort method), 1x1 120 kg (negativ)
Beinpress: 3x8 195 kg
Back extensions: 3x10
Grippers: Høyre: 1x10 CoC#1, 1x30 sek hold med T. Venstre: 1x1 med CoC#1, 1x12 med T. 25 sek hold med T.

Har endret tittel på loggen til "André trener", ettersom jeg har falt litt ut av Starting Strength-grooven. Kommer fortsatt til å trene omtrent som Starting Strength-programmet, men blir feil å kalle det Starting Strength hvis det ikke er det jeg faktisk gjennomfører. Endrer tittelen igjen når/hvis jeg kommer inn i Starting Strength-grooven igjen

Føler marken og benken går ganske bra om dagen, så har lyst på 132,5 kg i benk og 200 kg i mark snart. Knebøyen er litt tilsidesatt, som man ser av loggen.

[Cube]

Du grippet [cåck'en] i høyre, klemte godt til flere ganger, så i venstre og gjorde det samme? C-c-c-c-combo.

[Andre]

Du grippet [cock'en] i høyre, klemte godt til flere ganger, så i venstre og gjorde det samme? C-c-c-c-combo.

Fapping med cock-en gjøres ikke på treningsdager =)

Men fapper litt med CoC-en en av treningsdagene i uka. Trist at jeg klarte så godt som 5 reps på CoC#1,5 for tre år siden, men langt mindre nå. Prøver å trene grip en gang i uka med omtrent samme opplegg som jeg brukte back then.

[Andre]

Lørdag 16.10.10

Workout A

Frontbøy: 3x3 52,5 kg
Press: 2x5, 1x7 55 kg
Power clean: 5x3 67,5 kg + Markløft: 1x10 67,5 kg
Chin-ups: 5, 8, 5 (med 10 kg ekstra) (Kroppsvekt: 100 kg)

[Andre]

Mandag 18.10.10

Workout B

Benkpress: 2x5, 1x6  110,25 kg
Beinpress: 3x8 200 kg
Chin-ups: 3, 3, 5 (med 15 kg ekstra)
Back extensions: 3x10

[Andre]

Torsdag 21.10.10

Workout A

Press: 2x5, 1x6 55,25 kg
Markløft: 1x5 125 kg, 1x15 125 kg, 1x4 145 kg, 1x10 100 kg
Beinpress: 1x1 205 kg

[Andre]

Lørdag 23.10.10

Workout B

Benkpress: 2x5, 1x6  110,5 kg
Knebøy: 1x20, 2x5 40 kg
Chin-ups: 2, 3 (med 15 kg ekstra), 1 (med 30 kg ekstra, nesten to reps her), 5 (med 15 kg ekstra)
Back extensions: 3x10

[Andre]

Mandag 25.10.10

Workout A

Press: 2x5, 1x6 55,75 kg
Power clean: 5x3 70 kg, 1x1 75 kg, 1x1 80 kg, 1x1 85 kg (PR!)
Push press: 1x1 70 kg (PR!)
Tricepspress bak nakken: 2x8 16 kg
Beinpress: 3x8 202,5 kg
3000-meter: 17:04 (fnis)

Press måtte løftes fra bakken og opp på skuldre før settene, så det gjorde det litt tyngre enn det skulle være, men fortsatt lett.

Power clean gikk overraskende lett i dag. Etter siste rep tok jeg push presh over hodet. Ville prøve 85 kg i dag, og det gikk greit.

En kamerat av meg ville teste 3000-meter-tid på tredemølle, så jeg ble med på det. Ville ikke presse meg, da jeg har blitt sår i halsen og senere syk av å presse meg slik at jeg må gispe etter luft, hvis jeg ikke er i god utholdenhetsform fra før. Jeg la inn tre-fire 1-min pauser med 3-6 km/t, og endte opp på 17:04, hehe. No big deal.

[Andre]

Onsdag 28.10.10

Workout B

Benkpress: 1x1 81 kg, 91 kg, 100 kg, 110 kg, 116 kg. Så med rumpeløft: 1x1 90, 110, 120, 131 (PR!) Så et vanlig sett: 1x7 110 kg
Frontbøy: 3x5 60 kg
Press: 1x1 60 kg (PR!)
Chin-ups: 3, 3, 2x3 (med 15 kg ekstra), 1x7 (med 15 kg ekstra) Kroppsvekt på trening: >100 kg
Back extensions: 3x10
Stående bicepscurl med rett stang: 2x8 25 kg

Ble litt diverse i dag, men det var gøy.

Benkpress 131 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=8WyqLzGPBq0#noexternalembed#externalembed

7 chin-ups med 15 kg ekstra på 100 kg kroppsvekt:

http://www.youtube.com/watch?v=0pcg0JI3P5Y#noexternalembed#externalembed

På fredag blir det: Workout A med press, markløft, knebøy. Ikke så masse dilldall, slik som i dag.