Shira skal bli sterk!

[Shira]

Tusen takk  Oppmuntrenes å høre!
Snikveide meg også, ned 0,1 Jeg var 100% sikker på at jeg hadde gått opp pga at jeg følte det slik på kroppen.. Hmm skal vel ikke tro på magefølelsen altid lell da..

[Shira]

Ikke helt bra, men litt bedre..
Så da blir det trening i mårra
Men tror ikke det blir så mye på mølla da, for halsen brenner.. Men til oppvarming vertfall
Så får jeg ta det som ting kommer og kjenne det an på håndleddet..
Går enda å veier på om jeg skal dra til legen, for det er veldig stivt enda og vondt, men ikke slik brennene følelse som det var tiligere.. Noe forslag, bør jeg få det sjekka opp?

[Shira]

Mandags trening
Mølla 10 min oppvarming, da med 5 min jogging

Utside av lår
3x15x55 kg

Innside av lår
3x10x50 kg

Smalt nedtrekk som chins
3x10x35 kg

Benpress
2x10x60 kg

Cabelnedtrekk
3x10x45 kg


Armcurl
3x15x7 kg
1x10x8 kg

Chestpress apparat
3x10x15 kg

Skulderpress apparat
1x10x10 kg
1x7x10 kg

Mage og rygg øvelser

Kjente at formen ikke var helt topp i dag, men fikk jo tatt ei økt
Bedre en ikke noe. Skulderpress var ikke så særlig til håndleddet, skulle vel ha gått ned litt på kg tror jeg.

[FitMom]

Dette var jo bra det Jeg er veldig fornøyd med meg selv hvis jeg egentlig kjenner formen ikke er på topp, og jeg alike vel får trent

[Shira]

Takk 

Koser meg med en proteinlatte nå og når mannen kommer hjem skal vi hente de to minste i bhg, og stikker oppi lavoen og griller De to eldste er ferdig med lekser så da er det bare å vente..
Knallvær i dag og varmt! Fikk litt dårlig samvittighet over at jeg kjørte på treningsentret i dag, men måtte fylle diesel 

[veslekardia]

Takk 

Koser meg med en proteinlatte nå og når mannen kommer hjem skal vi hente de to minste i bhg, og stikker oppi lavoen og griller De to eldste er ferdig med lekser så da er det bare å vente..
Knallvær i dag og varmt! Fikk litt dårlig samvittighet over at jeg kjørte på treningsentret i dag, men måtte fylle diesel 

Guuud har du fire unger! :

[Shira]

Jupp, på 10 år, 7 år, 4 år (alle født i august) og minsta på 21 mnd

[veslekardia]

Jupp, på 10 år, 7 år, 4 år (alle født i august) og minsta på 21 mnd

Well done

[Shira]

Elipsemaskin 15 min

Nedtrekk smalt grep som i chins
3X10x35 kg
1x8x40 kg

Utside av lår
3X15x55 kg opp 5 kg

Innvendig lår
3x10x50 kg Denne går bare opp til 50 kg, men 50 kg er tungt nåkk kjenner jeg.
Så da øker jeg bare på repp, har 1 repp mere enn sist gang.

Skuldre kriweb (aner ikke hva det heter  men så en videosnurt av henne)
3x10x4 kg

Armcurl
3X10x8 kg opp en kg

Rygghev og mage

Cabelnedtrekk
3x10x45 kg Kjenner denne er tung nåkk enda til å øke.

Benpress
2x10x70 kg opp 10 kg

Benkpress
3x5x35 kg opp 5 kg

Militærpress Manualer
2x10x7 kg

Er fornøyd nåkk med økta, med tanke på hvor sliten jeg egentlig er kjenner jeg, ei lita ei som er veldig selskapsjuk for tiden,sikkert fordi hun ikke er i form. Ei som har kommet i puberteten og er sikkelig hormonell og 2 gutter som elsker å terge hverandre
Så hangler forma selv kjenner jeg, sår hals og tung i hode, så alt for lite søvn, men det kan jeg takke meg selv, men det er så godt å sitte å slappe av etter at ungene har blegga, hun siste sovner vel i 9 tiden.
Og vips så er kl både 24 og 00.30

Så nå skal det sjerpes ang søvnmangelen! I morgen begynner søss på Pro Gym, og da blir det kjekt! Får ta ei lett økt i mårra da.

[Shira]

Søss skulle gå igjennom prog hun skal kjøre, så jeg tok det litt som pø om pø..
Men ble ei bra cardioøkt da, siden hun skal ha det også, så jeg måtte bare henge med

Her ble økta (så blir neste trening på søndag):

Cardio intervall 35 min

roing:
2x10x45 kg

nedtrekk chins grep
2x5x45 kg

utside lår:
2x10x55 kg

innside lår:
2x10x50 kg

benpress
2x10x40 kg

Armcurl:
2x10x8 kg

Skuldrer:
2x10x4 kg

Nedtrekk
1x10x45 kg

Kort og grei økt etter gårsdagens trening

[Shira]

I dag ble det litt startprob, siden noen av møllene ikke funket og de to som funket var opptatt.
Men da ble det trening med lette vekter som oppvarming.. Ble litt snurr i dag med vektene, men jeg har trent litt av hvert, skrev ikke ned da. Funnet ut at jeg skal ta samme øvelsene som søss, slik at vi blir ferdig samtidig

Men jaggu for ei cardioøkt vi avslutta med da. På slik elipse maskine med programmer på, tok på fat burning, og forbrente litt over 280 cal og var gjennomvåt, søss rakk litt over 300 cal.
Følte oss litt på biggest loser, der vi pusta og pesa, klaga og vræla.. Hehe, men duverden så artig vi ha det selv om vi trodde vi dødde Men gav oss ikke, skulle klare de 30 min!! Hun hadde intervall, men begge var på 30 min. Kjekt å vare 2 for da presser vi oss mere, hadde gidd opp for lenge siden hadde det bare vert meg

Gleder meg allerede til tirsdagen. Vi har funnet ut at vi tar 10 min rask gange på mølla som oppvarming, så vekter og så avslutta vi med 30 min på elipse maskina!

[Tyttebærjenta]

Hei Shira

Synes du er kjempe flink jeg

"kjenner" deg fra et annet forum, og synes det er trivelig med et "kjent" fjes på et helt nytt forum! 

Ønsker deg en riktig fin dag videre! 

[Shira]

Takk for det
Kjekt å se deg her også

[Shira]

RYP program.
Da har jeg bestemt å følge samme prog som søstra mi. Jeg lasta ned tech nutrition sitt RYP app.
Mulig den er litt oppdatert og nyere versjon av den søss har som hun har hatt liggenes på pc, hun skulle sjekke på nett igjen i dag. Appen er utrolig kjekk for den regner ut alt og jeg har den med meg
Blir litt vanskelig å få rett vekt, men runder av da.

Så her er dagens øvelser:

10 min rask gange på mølla i bakke, oppvarming.

Alle her er 12 rep på.

Knebøy:
3x25 kg

Skråbenk:
2x20 kg

Roing (cabelromaskina var ødelagt så da ble det fremmoverbøyd roing med stang):
2x25 kg

Arnoldpress:
2x6 kg

Bicepscurl:
2x8 kg

Trisepspress:
2x35 kg

Mage:
3x15 kg

Avslutta med 30 min med fatburning på elipsemaskina og litt over 300 cal forbrent


Blir litt justeringer neste gang, da jeg må finne ut av litt

[Shira]

Måndens målband måling!
November:

Overarm: 30 cm -1 cm
Overarm stram: 32 cm +1 cm
Hals: 34,5 cm -1 cm
Under brystet: 87 cm -2 cm
Mage: 88 cm -3 cm
Lovehandels: 96 cm -4 cm
Hoft: 90 cm -1 cm
Rumpe: 100 cm -1 cm
Lår oppe: 60 cm -3 cm
Lår: 50 cm -1 cm
Kne: 39 cm -0 cm
Legg: 37 cm -1 cm
Totalt denne mnd minus 18 cm