Halvmetern

[emiiiil]

Jeg mener 2 år på ingen måte streng nok straff. Men nå er det nå en gang slik at lovverket er slik som det er. Så isteden for å drive med heksejakt og ikke godta at personer har fått sin straff, så burde dere gjøre noe for å få endret regelverket. Og ang. det som er sagt om at klubben har ansvar om å opplyse om lov og ikke, så jobber Bergen sk alltid for en ren idrett, og hadde aldri tatt inn en person dersom man hadde mistanke om doping.  Det blir det siste jeg har å si om denne saken.

 enig at har man sonet sin straff så har man sonet sin straff. Folk vil altid være uneige, men da må man kanskje "angripe" systemet. Men kunne lett vært mer enn 2 år utestenglese men nå er det slikt og da må man forholde seg til det

[Halvmetern]

Dietmar Uke6av9dag1

Knebøy supersett
2x5-40kg
1x5-50kg
1x5-60kg
1x5-80kg
1x5-92.5kg
1x5-112.5kg
1x4-125kg
1x3-132.5kg/1x3-117.5kg
2x2-140kg/2x2-125kg

Benkpress/skråbenk
2x6-40kg
1x6-50kg
1x6-70kg
1x6-82.5kg/1x6-55kg
1x5-92.5kg/1x5-62.5kg
1x4-97.5kg/1x4-65kg
1x3-100kg/1x3-67.5kg
1x2-102.5kg/1x2-70kg

Bicep5x10
Tricep5x10

Bra økt idag. Var ikke luft på 140, men det gikk greit opp med et greit trykk Ladet bra opp igår, og  bra med søvn i natt!

[Halvmetern]

Dagens måltider!
Frokost
havremel 50g
40g proteinpulver
5dl melk

2
3egg 100g bacon

3
2skyr=310g

etter trening
1liter sjokomelk

4
Grillribbe 300g
80g ost
grønnsaker

5
Halv boks kesam
Halvboks Cottage Cheese
druer til å sette litt smak på det!

[Fenrikflink]

Dagens måltider!
Frokost
havremel 50g
40g proteinpulver
5dl melk

2
3egg 100g bacon

3
2skyr=310g

etter trening
1liter sjokomelk

4
Grillribbe 300g
80g ost
grønnsaker

5
Halv boks kesam
Halvboks Cottage Cheese
druer til å sette litt smak på det!

Det der er ett måltid, ikke flere måltider. Kjerp'an på rettskriving då!

 

[Halvmetern]

Det der er ett måltid, ikke flere måltider. Kjerp'an på rettskriving då!

 

Hehe, kanskje ett måltid for deg

[Halvmetern]

Bra med gangsperr etter supersett bøyen. Kjenner at mengden tar på, par uker igjen, så er det kun lette vekter ut programmet!

[Halvmetern]

Dietmar mengdeuke6av9dag2
Oppvarming rykkbøy

Frontbøy
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-65kg
1x5-77.5kg
1x4-85kg
1x3-92.5kg
1x2-97.5kg
1x1-102.5kg   5kg pers

Markløft
1x6-60kg
1x6-80kg
1x6-107.5kg
1x5-117.5kg
1x4-125kg
1x4-135kg
1x3-145kg
1x2-155kg
2x1-162.5kg

Stiffleggmark
1x6-57.5kg
1x6-67.5kg
1x5-72.5kg
2x4-75kg

Smalbenk kloss 5cm
2x10-20kg
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-67.5kg
1x5-82.5kg
1x4-90kg
1x3-95kg
2x2-102.5kg

Lattrowing5x10
pushups 5x10
Mage5x10

Bra trykk på alt idag Ikke gale når kroppsvekten går nedover!
Imponert over Geir fra Odin SK. Kjørte 5ere på 220-240-260 i markløft idag. Det var LUFT Han har sikkert en 5er på 280 i mark uten problemer! Og Christian løftet 200 i strakmark

[Halvmetern]

Dagens måltider!
Havreshake
50g havremel
5dl helmelk
40g proteinpulver

2
300g grillribbe
80g ost
grønnsaker

3
Halv boks kesam
Halv boks cottage cheese
Druer oppi

4
1liter sjokomelk

5
3egg
100g bacon

6
120g gårdspølse
Inneholder 25g protein, 30g fett per 100g

[Halvmetern]

Får så jævlig gangsperr i serratus anterior av å ta pushups! Men det betyr vel at det funker

[Luxer]

Lite mat for tida da

[Halvmetern]

Lite mat for tida da

ikke altfor mye mat litt ned i vekt. Men føler meg faktisk sterkere og er blitt lettere.

[Halvmetern]

Dietmar uke6av9dag3

Må si jeg føler meg i mitt livs beste form selv om jeg er lettere enn på lenge!! Kvelds vekten min ligger på 83.4kg no. Så ligger nok godt under 83 om morgenen  Tenker det blir trykk i kroppen hvis jeg hadde begynt å spise mer 80kg er målet, da har jeg litt å gå på i -83kg!

Knebøy
1x5-40kg
1x5-60kg
1x5-92.5kg
1x5-112.5kg
1x4-125kg
1x3-132.5kg
1x2-140kg
1x1-147.5kg

Markløft fra kloss/mark mellom bredt grep
1x6-95kg/1x6-80kg
1x5-107.5kg/1x5-95kg
1x4-125kg/1x4-112.5kg
1x3-135kg/1x3-120kg
1x2-145kg/1x2-130kg
2x2-150kg/2x2-135kg

Hantelpress supersett
1x6-15kg/1x8-10kg
1x6-17.5kg/1x8-12.5kg
2x4-20kg/2x6-15kg
2x4-20kg

Magehjul og sidehev til slutt!

[Halvmetern]

Svenskene får sagt det 

[Halvmetern]

Rolf Halvorsen 70år, 71.3kg fra Odin SK. 140kg i benkpress, lett som luft.
http://www.youtube.com/watch?v=M7yBqZcU2j8#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Dietmar uke6av9dag4

Knebøy stopp på boks/lårcurl
1x5-40kg
1x5-60kg
1x5-70kg
1x5-75kg
1x5-90kg/lårcurl1x8
1x4-100kg/lårcurl1x8
1x3-107.5kg/lårcurl1x8
1x2-112.5kg/lårcurl1x8

Benkpress strikk/flies
1x6-20kg
1x6-40kg
1x6-50kg
1x5-60kg
1x4-65kg/flies1x8
1x3-70kg/flies1x8
2x3-75kg/flies2x8

Nedtrekk5x10
Bicep5x10
lett nedpress