Halvmetern

[Halvmetern]

Akkurat 12 uker til julestevne, startet oppkjøring idag. Med tanke på at jeg ble syk i når jeg skulle begynne på uke 10, så klarer jeg ikke fullføre de siste ukene pga dårlig spising og ingen trening siste uken. Så da begynner vi på nytt, men fikk likevel opp formen en del, så det blir nok bra framover!
Uke1, dag1
Knebøy
1x6-20kg
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-70kg
1x6-77.5kg
1x5-82.5kg
2x4-87.5kg
2x3-95kg

Benk/medium/stopp
1x10-20kg
1x10-40kg
1x6-55kg
3x5-65kg
3x5-70kg

Stifflegg
2x8-55kg
2x6-65kg

Frontpress
1x10-20kg
1x10-30kg
1x6-32.5kg
1x6-35kg
2x6-37.5kg

Lattrow
1x10-40kg
1x10-40kg
1x10-40kg

[Halvmetern]

Uke1, dag2

Rygghev/splitt bøy som oppvarming

Frontbøy/stopp
1x6-20kg
1x6-40kg
2x6-55kg
2x5-65kg
3x3-70kg

Benk med stopp/supersett
1x10-20kg
1x10-40kg
1x6-50kg
1x6-62.5kg
1x5-72.5kg
3x4-80kg ---->3x6-62.5kg

Markløft fra kloss/markløft
1x5-50kg
1x5-90kg
1x5-97.5kg---->5x102.5kg
3x4-120kg----->3x5-122.5kg


bicep/tricep

[Halvmetern]

21.9


Oppvarming, tøying+++
Knebøy
1x6-20kg
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg
1x5-77.5kg
1x4-82.5kg
1x4-87.5kg
1x3-90kg
3x3-97.5kg

Benk, medium/stopp
1x10-20kg
1x10-40kg
1x7-55kg
1x5-62.5kg
1x4-67.5kg
3x3-72.5kg

stiffleg
1x5-40kg
1x5-55kg
1x5-62.5kg
1x5-65kg
1x5.67.5kg

Stående press
1x10-20kg
1x6-30kg
1x5-32.5kg
2x4-37.5kg
2x3-42.5kg

Lårcurl
3x10

[Halvmetern]

26.9

Frontbøy
1x5-20kg
1x5-40kg
1x4-55kg
1x4-62.5kgkg
1x4-67.5kg
Frontbøy/stopp
1x3-72.5kg
2x3-75kg

Benk---->supersett
1x10-20kg
1x8-40kg
1x5-50kg
1x5-65kg
1x4-75kg
3x3-82.5kg/3x6-70kg

[Halvmetern]

I helgen skjer det!! Odin SK inviterer til Syd-Norsk mesterskap i styrkeløft og benkpress 29-30.9!!!! Ta turen innom for å se sterke løft og flotte folk på plattingen! GRATIS inngang, og det selges mat og drikke, proteinbarer og shaker for de som ønsker det i kiosk!

[Halvmetern]

Mark strikkhjelp/ vanlig mark
3x3-140kg --->3x4-127.5kg

Skulle vært gjort igår, men hadde ikke tid!

[Halvmetern]

Uke2dag3
Knebøy supersett
2x5-20kg
1x5-40kg
1x5-50kg
1x4-60kg
1x4-75kg
3x3-82.5kg---->3x6-75kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg

Smalbenk
1x10-20kg
1x10-40kg
1x5-52.5kg
1x5-57.5kg
1x4-62.5kg
2x4-65kg

Markløft på kloss
1x5-50kg
1x5-75kg
1x4-87.5kg
1x3-95kg
2x3-97.5kg

Nakkepress
1x10-20kg
1x5-32.5kg
2x4-35kg
2x3-37.5kg

[Halvmetern]

Uke3dag1

Knebøy
1x5-20kg
1x5-40kg
1x5-50kg
1x5-60kg
1x5-70kg
1x4-82.5kg
1x4-87.5kg
2x3-95kg
2x3-100kg
1x2-110kg
1x2-115kg

Benk/medium/stopp
1x10-20kg
1x10-40kg
1x6-55kg
1x6-65kg
2x6-70kg
2x6-75kg

Stifflegg
1x5-55kg
1x5-62.5kg
2x5-67.5kg

Stående press
1x10-20kg
1x5-32.5kg
1x4-37.5kg
1x3-42.5kg
2x3-45kg

[Halvmetern]

Et av bildene jeg tok fra Syd-Norsk styrkeløft og en liten trailer fra noe løfting
http://youtu.be/QHhPWrSikQw

[Halvmetern]

Dagsform

[Halvmetern]

 uke3dag2.
Frontbøy/stopp
1x6-20kg
1x6-40kg
1x6-55kg
1x5-65kg
1x4-70kg
3x3-75kg
1x1-80kg
1x3-80kg

Benk/supersett
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-62.5kg
1x4-72.5kg
1x3-80kg
3x3-85kg---->3x5-72.5kg

Markløft, Strikk/klassisk
1x3-110kg---->1x4-102.5kg
1x3-125kg---->1x4-120kg
1x2-135kg---->1x3-127.5kg
3x3-147.5kg---->3x3-135kg

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=tAu-2LU2xz0&feature=plcp

[Halvmetern]

uke3dag3
Knebøy/supersett
1x5-20kg
1x5-40kg
1x5-50kg
1x4-60kg
1x3-70kg
1x2-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg
1x2-115kg
1x2-120kg

Smalbenk
1x6-52.5kg
1x6-57.5kg
1x6-62.5kg
2x6-65kg
1x2-70kg
1x1-75kg
1x1-80kg
1x1-85kg
1x1-90kg

Mark på kloss
75x6
90x5
97,5x4
2x3-100kg

nakkepress
pushups

[Fenrikflink]

Din piss!

Greit at du trener tidlig, men hvis du ikke når opp til å låse døren får du enten ta ut en stol og stå på den, eller ringe noen som kan hjelpe deg, ok? Døren kan ikke stå ulåst. Tenk om pingpongerne stjeler 2,5kg manualene våre!!

 

[Halvmetern]

Din piss!

Greit at du trener tidlig, men hvis du ikke når opp til å låse døren får du enten ta ut en stol og stå på den, eller ringe noen som kan hjelpe deg, ok? Døren kan ikke stå ulåst. Tenk om pingpongerne stjeler 2,5kg manualene våre!!

 

hehehehe det må jeg bare beklage hvis jeg ikke har låst etter meg på torsdag etter trening, pleier jo alltid å huske på det siden jeg tar med meg nøkkelen inn og legger den oppå boken vi skriver oss inn i Skal huske på stolen neste gang, eller ringe etter hjelp