Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 26.05.11

Lett pumping av biceps og triceps

[Bjorheim93]

Dato: 27.05.11
Tid: 2130
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:       
Hammercurl mm - 12kg x 30, 19,5kg x 16, 24,5kg x 5(+6), 19,5kg x 12, 12kg x 40
Triceps Pushdown med tau - 15kg x 20, 20kg x 15, 30kg x 11, 20kg x 30, 15kg x 40
Ez Curl - 20kg x 7, 20kg x 7, 20kg x 7, 35kg x 10, 45kg x 7, 25kg x 10
Triceps Pushdwon - 30kg x 30, 40kg x 16
Hammercurl - 20kg x 10
Triceps Pushdown - 30kg x 30
Concentrationcurl - pump


Kommentar:
,

[Bjorheim93]

Dato: 28.05.11
Tid: 2330
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 8timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Creatine complete extreme, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: usikker
Styreøkta sin varighet: alt for lenge
Oppvarming varighet: 10 + 35 min

Øvelser:      
Dekkvelt - Storeslem(400kgs dekk) x 1
Kegtoss over 3,6meter - 14kg x 2kast
Kegtoss over 3,1meter - 14kg x 3, 14kg x 5(25sec)

Kommentar:
Litt skuldersmerte
Litt håndleddsmerte (ekstrem smerte under dekkvelt)

[Bjorheim93]

Dato: 29.05.11
Tid: 1500
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 5timer og 20minutt 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t og 45min
Oppvarming varighet: 11 + 9 min

Øvelser:        
Bein:
Knebøy i smithmaskin - 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12
Bulgarske utfall - 14,5kg x 12, 12,5kg x 12
Leg extension - 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Bryst:
Benkpress - 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Sittende benkpress - 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
Rygg:
Sittende kabelroing - 40kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12, 45kg x 15
Nedtrekk bredt - 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x12
Skuldre:
Skulderpress - 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20
Sidehev - 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
Biceps:
Hammercurl - 12kg x 24, 12kg x 24, 12kg x 24, 12kg x 24
Triceps:
Stallone Overhead - 40kg x 20, 45kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Legger:
Sittende tåhev - pump

Kardio:
10minutt sykling gjennomsnittspuls: 148


Kommentar:
Oppkarbingsdag
Håndleddsmerte: 4/10
Skuldersmerte: 4/10

[Bjorheim93]

Dato: 02.06.11
Tid: 1705
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 11timer og 30minutt 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 45min
Oppvarming varighet: 12 + 8 min

Øvelser:        
Dekkvelt - ca485kg x 1, ca485kg x 1
Maskincrunch - 15kg x 30midt, 15kg  x 20midt, 15kg x 15midtsidesidemidt
Situps - 20reps, 20reps,
Sidebøy - 10kg x 20, 10kg x 20
Sittende tåhev - 15kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 7
Sittende tåhev pump - 50kg x 30, 50kg x 40, 50kg x 35, 40kg x 55, 30kg x 50

Kardio:
Sykle - 16minutt


Kommentar:
Håndleddsmerte: 4/10

[Bjorheim93]

Dato: 03.06.11
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)


Øvelser:     
Dekkvelt - ca485kg x 3(innen tidsramme på 90sec)


Kommentar:
Kjempe fornøyd til egen kv!!

[Bjorheim93]

Dato: 04.06.11
Tid: 2050
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 8 + 22 min

Øvelser:          
Pumping av overkropp

Kardio:
Sykle - 35minutt med 130puls

Kommentar:
Håndleddsmerte: 4/10

[Bjorheim93]

Dato: 08.06.11
Tid: 1840
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 6timer og 45minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 6 + 34min

Øvelser:         
Pullups med deathstop - 10reps, 10reps
Markløft - 70kg x 10, 100kg x 10, 130kg x 6, 180kg x 1, 190kg x1
Isolasjonsøvesler på lår

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 09.06.11
Tid: 1812
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 60min
Oppvarming varighet: 8 + 12min

Øvelser:          
Bryst, Skulde, Biceps

[Bjorheim93]

Dato: 14.06.11
Tid: 1830
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 3timer 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 5 + 15min

Øvelser:       
Hantelcurl - 12kg x 16, 22kg x 10, 27kg x 1, 17kg x 30, 12kg x 50
1arms tricepspushdown overhåndsgrep - 10kg x 15, 10kg x 25, 15kg x 16
Skulderpress - Skulder vond før og under jobbset
Pullups - 12reps, 8reps

Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10
Skulderen er vond til og med under arm trening, skulder god under pullups

Vært en tur i sverige med helga så ble litt alternativ trening der.

Handla:
x6 Jack3D
x2 No Xplode
x1 Animal Pak
x1 Animal Flex
x1 Vitamin E
x1 Superpump
x4 Anabolic Beast
x1 Boks med 3mg taurin kapsler :D
1 pose kasein
og litt til jeg ikke kommer på i farten
Men tillater ikke meg selv å bruke det før jeg klarer å yte 100% selv, med andre ord litt bedre ledd og litt mindre skader... ->> vinter -> bulk....

[Bjorheim93]

Dato: 15.06.11
Tid: 2150
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi Pro og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t
Oppvarming varighet: 5 + 20min

Øvelser:       
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 4, 40kg x 10, 40kg x 10
Skårbenkpress - 40kg x 15, 40kg x 20, 40kg x 14
Maskincrunch - 10kg x 10mssm, 10kg x 10mssm
Planke - 120sec, 90sec


Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 
Skuldersmerte 6/10
Benkpress skulder: vond
Skråben skulder: vond(men mindre enn bp)
Håndleddet var godt, uten om testing av skulderpress

[Bjorheim93]

Dato: 20.06.11
Tid: 1815
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 1min
Oppvarming varighet: 7 + 10min

Øvelser:       
1Beins beinpress - 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 40kg x 10
Leg extension - 25kg x 10, 35kg x 10, 50kg x 10, 70kg x 6
Sittende lårcurl - 15kg x 10, 30kg x 10
Pullups - 10reps, 7reps, 7reps
Sittende Kabelroing - 40kg x 10, 40kg x FST-7
Maskincrunch - 20kg x 50m, 20kg x 20m


Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 (teipet)
lett økt etter hals->øre ettelleraentsykdom

[Bjorheim93]

Dato: 23.06.11
Tid: 1845
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 5 + 10min

Øvelser:       
Vikingpress - 20kg x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 12, 20kg x 20, 20kg x 10
Sidehev - 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10
Shrugs - 9,5kg x 30, 17kg x 30, 32kg x 20
Pullups med deathstop - 13reps
Nedtrekk bredt - 20kg x 99, 20kg x 50
Stang roing - 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x10
Rygghev - 10reps, 20reps, 30reps, 20reps, 10reps


Kommentar:
Håndleddsmerte: 3/10

[Bjorheim93]

Dato: 24.06.11
Tid: 1930
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 6 + 6min

Øvelser: 
Hantelcurl - 12kg x 20, 17kg x 20, 22kg x 10, 22kg x 7, 19,5kg x 12, 19,5kg x 6, 12kg x 30
Concentration curl - 12kg x 7, 12kg x 7, 12kg x 7
Double biceps i kabler - 5kg x 30, 10kg x 10
Smalbenk - 20kg x 15, 40kg x 20, 40kg x 12
1arms franskpress - 4kg x 12, 9,5kg x 10, 12kg x 7
Triceps pushdown - 20kg x 10, 20kg x triple H burn


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 25.06.11
Tid: 1900
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t
Oppvarming varighet: 1 + 8min

Øvelser:
Pump overdel

Superset:
Knebøy - 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 20
Utfall m/s - 40kg x 20, 40kg x 14, 40kg x 14, 40kg x 20
1beins beinpress - 30kg x 10, 30kg x 15, 30kg x 1min løftetid
Leg extension - 75kg x 13, 100kg x 6
Liggende lårcurl - 30kg x 12, 45kg x 8


Kommentar:
Håndledd smerte : 3/10