Athletic Fitness 2012Navn: Christoffer
Alder: 20 år
Bor: Møre og Romsdal
Vekt: 80 kg
Fett %: ca. 12-14 %
Mål: Delta på Oslo Grand Prix 2012 (21. april) i Athletic Fitness -180cm klassenDelmål:
- 25 chins
- 40 dips
Hva?Målet mitt er å delta på i Athletic Fitness for å bli bedre kjent med sporten, for å få erfaring og virkelig teste ut hva som mål til for å få drømme fysikken! Jeg har også som mål om å teste ut om MAX-OT fungerer for meg eller ikke.
I denne klassen, som jeg kommer til å stille i, er det få deltakere, men jeg har ikke noen store forventninger for plassering. For meg, i første omgang, er det viktigste å stille, gjøre masse feil og ikke minst lære!
Hvorfor?- Mine grunner til å være med på athletic fitness er for å pushe meg selv til en fysisk form jeg aldri har vært i.
- Jeg skal teste ut om Max-OT passer for meg, og en konkurranse er den ultimate måten for å finne det ut.
- Nå et nytt nivå innen trening!
- Jeg har, rett og slett, kommet til et punkt der jeg er missfornøgd med hvordan jeg ser ut. Jeg er ikke i dårlig form, feit eller for tynn, men jeg vet at jeg kan klare bedre og jeg har bestemt meg for at jeg aldri skal være mindre enn det jeg KAN!
HvordanMax-OT Traningsystem
For dere som har sett dokumentaren "I want to look like that guy!" så har dere hørt om Jeff Willet og Stuart MacDonald. Nå vil jeg teste ut denne treningsformen, og se om den virkelig klarer å produsere de resultata som den lover.
MAX-OT er ikke bare et treningsprogram, men det er et program som dekker hele aspektet!
Det dekker:
(Det fysiske)
- Trening
- Kosthold
(Det mentale)
- Psykologi
- Målsetting
- Visulaisering
Det skal bli svært spennende å se hvordan utviklingen vil være og hvordan slutt resultatet vil bli.
MERK: Jeg kommer til å følge MAX-OT til punkt å prikke. Dvs. at jeg kan ta imot råd viss du har erfaring med denne treningsmetoden, alt annet vil bli igonert! Jeg kommer til å stole 110 % på dette programmet og at det vil gi meg de resultatene jeg vil haTing jeg må bli bedre på- Loggføring
Har vært flink i små perioder, men har dabbet av. Dette er et nok så vanlig fenomen, men jeg må knekke koden for å mestre dette, viss ikke vil det gi meg null oversikt av fremgang og null kontroll over om Max-OT fungerer eller ikke.
- Mestre kosthold og trening samtidig
Jeg er utrolig flink til å spise sunt, og jeg er utrolig flink til å trene, men som den mannen jeg er er jeg ikke flink til å kombinere begge deler. Dette har også mye med loggføring å gjøre, men også rutiner. Ved at jeg setter meg opp rutiner og terper på dem vil jeg kunne mestre dette.
- Holde fokus
Å holde fokus på målet er utrolig viktig. Det hender ofte at jeg fokuserer på noe, så detter jeg av og fokuserer på noe annet. Men NÅ har jeg virkelig dedikert meg selv til et mål innen trening og kosthald. Og jeg har en plan opprettet! Det eneste jeg trenger er å handle!
Som nike sier: JUST DO IT!
THE PLAN! MAX-OT
Vekttrening
1. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
2. Do 4 to 6 reps per set.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
5. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.
Kardio
1. Do your Max-OT Cardio work 3 to 5 times a week 8 to 12 hours before or after your weight training session. DO NOT schedule your cardio immediately before or immediately after your weight training.
2. Cardio exercise should be very intense and 16 minutes in length. High intensity short duration cardio exercise burns fat more effectively while reducing lean tissue breakdown. Max-OT Cardio is designed to burn fat and preserve muscle.
StyrkeDay 1: Monday - Chest and TricepsThe sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
Chest
Flat Barbell Bench Press 2 4 to 6
Incline Barbell Bench Press 2 4 to 6
Incline Dumbbell Bench Press 2 4 to 6
Triceps
One Arm Dumbbell Overhead Extensions 1 4 to 6
Dumbbell Kickbacks 1 4 to 6
Cable Push-downs 1 4 to 6
Lying Tricep Extensions 1 4 to 6
Day 2: Tuesday - Legs
The sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
Leg Extensions (just for warm-up) 2 10
Squats 3 4 to 6
Leg Press 2 4 to 6
Barbell Lunges 2 4 to 6
Stiff Leg Deadlifts 2 4 to 6
Day 3: Wednesday - Back and BicepsThe sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
Pull Ups
(as many sets as it takes to do 50 reps) Goal 3 or 4 50
Barbell Rows 1 4 to 6
Lat Pull Downs (in front) 1 4 to 6
Seated Cable Rows (V-Bar) 1 4 to 6
Seated Cable Rows (Straight Bar) 1 4 to 6
Biceps
Alternating Dumbbell Curls 1 4 to 6
Straight Bar Curls 1 4 to 6
Day 4: Thursday - Shoulder and TrapsThe sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
Shoulder
Military Barbell Press 2 4 to 6
Standing Side Lateral Dumbbell Raises 2 4 to 6
Seated Bent-over Rear Lateral Raises 2 4 to 6
Traps
Dumbbell Shrugs 3 4 to 6
Day 5: Friday - Calves, Abs and ForearmsThe sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
Calves
Seated Calf Raises 2 4 to 6
Standing Machine Calf Raises 2 4 to 6
45° Leg Press Calf Raises 2 4 to 6
Abs
Leg Raises 2 20
Crunches 2 20
Forearms
Barbell Wrist Curls 2 4 to 6
Reverse Curls 2 4 to 6
KardioVariasjon mellom roing, springing, sykling og svømming
I starten blir det 3 kardioøkter i veka.
Eks.
Mandag: 16 min sykling/spinning
Onsdag: 16 min roing/springing
Laurdag: 16 min svømming
Kosthaldsprogram og bilder kjem på neste post!