Onsdag 19.juli 2006 Uke 16Trening på KK-67Knebøy nakke med stopp
3x3x150Alle sett uten belte. Vanvittig lett. Meget bra trykk. Luft. Papir. Latterlig.
Benkpress6x110 - 5x130 - 4x150 - 3x160 - 2x172,5 -3x172,5 - 5x160Nedtrekk foran 4x8Hantelcurl begge hender samtidig4x8x16,5Benken føltes ikke så lett ut idag som forrig onsdag, noe som er ganske normalt. Tok likevel en trippel på 172,5 kg i benken. Det har jeg aldri gjort før. Dobbelen og de første to repsene på trippelen var veldig lett og Tiller ble nesten sjokkert av styrken. På tredje rep traff jeg stativet og gjorde løftet tyngre enn nødvendig. Satser på doble på 177,5 kg om to uker.
Markløft5x160 - 4x190 - 3x200 - 3x210 - 2x3x230Trente alle sett ,foruten det siste settet, uten belte. Lett.
Frontpress6x65 - 5x75 - 4x85 - 2x3x92,5Brukte tykk stang her. Ble derfor litt tyngre enn forrige gang. Alt foruten de to siste var lett.
FINITONå har jeg kommet i brukbar form. Ny pers i benk er gledelig, men formen er ikke helt på topp her enda. Har nok vært like sterk tidligere men ikke tatt det helt ut. Håper jeg kan fortsette å klatre. Får ei uke gratis på Kjetil når det gjelder først til 200 kg i benk når han drar på ferie. Hvis han ikke tar det på mandagen da.
Kjetil trente bra i dag. Jeg klarte å overtale han til å ta seks reps på hans siste tre femmere på 225 i mark, men de andre gutta stoppet han fra å gå på den sjette. Når de andre gutta hadde dradd fikk jeg overtalt han til å ta en femmer på 190 kg i bøy med stopp på kloss på sistesettet - selv om han skulle bare ha 170 kg. Saktemensikkert ,som liker å trene lett teknikktrening, skulle vært der og observet. Kjetil nevnte at det var bra ikke Dietmar var tilstede for da hadde han sikkert fått kjeft. For Holminator var imidlertid 190 kg lett teknikktrening i denne øvelsen. Begge tror vi kommer til å prøve å øke vektene i denne øvelsen betraktelig framover. Det er en topp øvelse for å bli råsterk i bøy.
Arthur trente med skjorte i benk og drakt i mark i dag. Han fik enorme kjøttsår av benkdrakta og fikk vel en litt bedre følelse enn han har gått med de siste ukene i forhold til at benken er rævva. Bøyen skulle vistnok ha gått veldig bra i dag, men marken ble en katastrofe da han ikke taklet den stramme drakta. Den må syes litt ut i lårene så kommer dette til å bli bra.
Marie hadde vært på fotballkamp og kom og var ganske sliten og sulten på trening. Likevel gikk alt bra. Hun orket imidlertid ikke å sykle hjem, så jeg kjørte henne. Hun holdt sikkert på å spy når hun satt i byen min fordi jeg kjente selv at svettlukta mi var jævlig.
Ungdommen Jon Arne knuste meg i en øvelse i dag. Han tok 140 kg i markløft med én hånd. Prøvde også på 190 kg. Med én hånd altså!
Han klarte å bruke låsegrep, men jeg har ett ledd kortere fingre enn han og hadde ingen sjanser. Ligger langt under skamgrensa her som Kjetil definerte til å være 200 kg.
Ellers ble vi fortalt at Jon Arne begynte sin treningskarriere på Lillesand Gym. Ett meget bra treningssenter egentlig, men han likte ikke helt at han fikk ett kroppsbyggerprogram. Selv med ett slikt program så satte den gang 15 år gamle gutten opp målene 300 - 150 - 300 fordelt på bøy, benk og mark. Kjetil bare satt og nikket da han hørte disse tallene. Han visste at han hadde vært nesten likedan selv tidligere.
Jon Arne likte ikke helt bentreningen på kroppsbyggerprogrammet så han fant seg noe HIT-basert program på nettet hvor det var trening av ben tre ganger i uka. Morsomt å høre han fortelle!
Olaf bare diltet rundt og løftet litt på 200 kg her og der. Enkelt og greit.
Er så trøtt nå at jeg tror jeg må ta en dusj. Kommer nok til å skrive litt etterpå igjen.
Sov godt englebarn!
p.s. dette var mitt innlegg nr. 1000