Soje etter NM 2010

[Erik]

Har lest en del i tråden her, men kan du skrive en kort oppsumering av hvordan du har trent det siste året? Splitt, antall trneinger i uken, kardio og antall sett og reps på de aktuelle øvelsene?

Hvis du har tid da...

[Soje]

Kanskje et utfyllende svar i løpet av helgen.......

[proteingutn]

Damn, Soje, du har jo både pupper og juletre!! Rått! 

[PumpingIron]

Lookin' good Soje! Definert, massiv brystkasse. Begynner å få skikkelig "hestesko" form på triceps også nå. Grove lår... tydelig at dette går rette veien!

[Soje]

Her er en kort oppsummering for mine treningsvaner både før og etter konkurranser:

Siste tre måneder før konkurranse:
- 4-6stk timeslange gåturer før frokost pr uke m/5-6 sprintdrag
- 4-5 treninger med vekter i uka
- chins/dips 2 ganger pr uke
- 0-4stk 20-30 minutters gåturer etter styrketreningen
- eventuellt roing dersom det er roing i konkurransene jeg skal delta i
- Set og reps varierer fra 6-20 på alle øvelser og alle muskelgrupper

Kostholdet:
2000-3200kcal pr dag i uka, MYE mer på spisedager
Fordeling: P:53%, K:32%, F:16%

Etter konkurranser, og off-season:
- Denne skal jeg prøve å få til: 0-3stk timeslange gåturer før frokost pr uke m/5-6 sprintdrag
- 4-6 treninger med vekter i uka
- chins/dips 1-2 ganger pr uke
- Denne skal jeg også prøve å få til: 0-3stk 20-30 minutters gåturer etter styrketreningen
- eventuellt roing dersom det er roing i konkurransene jeg skal delta i
- Set og reps varierer fra 6-20 på alle øvelser og alle muskelgrupper

Kostholdet:
3200-4500kcal pr dag i uka, MYE mer på spisedager
Fordeling: P:38%, K:44%, F:18%

Soje

[guggen]

Se her ja!

All kardioen offseason er for å holde formen eller? Sprintdraga er for å trene anaerob utholdenhet eller?

Varierer du repsa fra 6-20 og setta fra 6-20  per muskelgruppe? Eller mente du bare at du varierer reps?

[MonsterMartin]

For en kropp 

[Soje]

Se her ja!

All kardioen offseason er for å holde formen eller? Sprintdraga er for å trene anaerob utholdenhet eller?

Blir allt fra ingen kardio til mye kardio off season. Har tenkt til å legge treningen min i litt mer system og det blir nok omtrent slik:

4 uker med tung trening: 6-8 reps og 8-12 set pr muskelgruppe og null kardio
2 uker med lett trening: 12-20 reps og 3-6 set pr m.gruppe og mye kardio
6 uker med byggetrening: 8-10 reps og 6-8 set pr m.gruppe og noe kardio.
Altså 10 ukers sykluser der jeg kommer til å prioritere styrkemomentene dips og chins mest, samt de muskelgruppene som henger etter eller kan bli litt bedre da.

Øvelser kommer til å de samme gjennom hele perioden, men bytter ut noen øvelser fra periode til periode.

Varierer du repsa fra 6-20 og setta fra 6-20 per muskelgruppe? Eller mente du bare at du varierer reps?

Oooops!!

Hehe en liten skrive- og copy/paste-feil her gitt.

Sett og reps er det samme både off-season og månedene før konkurranse. Slik skal det være:

Her er en kort oppsummering for mine treningsvaner både før og etter konkurranser:

Siste tre måneder før konkurranse:
- 4-6stk timeslange gåturer før frokost pr uke m/5-6 sprintdrag
- 4-5 treninger med vekter i uka
- chins/dips 2 ganger pr uke
- 0-4stk 20-30 minutters gåturer etter styrketreningen
- eventuellt roing dersom det er roing i konkurransene jeg skal delta i
- Set 3-12 pr muskelgruppe og reps varierer fra 6-20 på alle øvelser og alle muskelgrupper.

Kostholdet:
2000-3200kcal pr dag i uka, MYE mer på spisedager
Fordeling: P:53%, K:32%, F:16%

Etter konkurranser, og off-season:
- Denne skal jeg prøve å få til: 0-3stk timeslange gåturer før frokost pr uke m/5-6 sprintdrag
- 4-6 treninger med vekter i uka
- chins/dips 1-2 ganger pr uke
- Denne skal jeg også prøve å få til: 0-3stk 20-30 minutters gåturer etter styrketreningen
- eventuellt roing dersom det er roing i konkurransene jeg skal delta i
- Set 3-12 pr muskelgruppe og reps varierer fra 6-20 på alle øvelser og alle muskelgrupper.

Kostholdet:
3200-4500kcal pr dag i uka, MYE mer på spisedager
Fordeling: P:38%, K:44%, F:18%

[Soje]

Hjelper ikke med all verdens bryst i benken med de lange tynne armene vettu

Hå hå hå hå hå >

I know, I know...........Fransk press ikke sant??

Soje

[Zeke1983]

Hallais!

formen blir bra ser jeg! Benytter anledningen til å ønske deg lykke til videre i deffen og i vårens konkurranser! Er vel rimelig langt inne i deffetåka du nå kanskje, men jeg lurte på hvilke øvelser og antall sett du ligger på for bein!? beina dine er faktisk rimelig like mine objektivt sett ;

Best regards Johan

[Lars H]

Ser virkelig bra ut Soje:)

Rå fysikk:)

Mvh L.

[Soje]

Hallais!

formen blir bra ser jeg! Benytter anledningen til å ønske deg lykke til videre i deffen og i vårens konkurranser! Er vel rimelig langt inne i deffetåka du nå kanskje, men jeg lurte på hvilke øvelser og antall sett du ligger på for bein!? beina dine er faktisk rimelig like mine objektivt sett ;

Best regards Johan

Beina mine er et sårt punkt for tiden. Fikk en skade i høst etter mye knebøy, sykling og spinningtimer. Så jeg har lagt om treningen helt siden Novemer 2004.
Nå er treningen slik:
Oppvarming minst 10 minutter på sykkel,/cross-trainer etc
Leg Extensions: 3-4 oppvarmings sett og så 5-6set x 6-8reps
Et bens knebøy på balansebrett i smith-stativ: 1set x 10 reps
Et bens knebøy i smith-stativ: 4set x 8-10reps
Fra tid til annen blir det også stående Leg Extensions m/kabel

Soje

[Soje]

Ser virkelig bra ut Soje:)

Rå fysikk:)

Mvh L.

Takk takk..... får se hva dommerne sier da.....under 3 uker igjen til Exhale Weekend og BodyFitness for min del. Skal delta mot, blant mange, Richard Ericsson:

[Mr. Shanghai]

Takk takk..... får se hva dommerne sier da.....under 3 uker igjen til Exhale Weekend og BodyFitness for min del. Skal delta mot, blant mange, Richard Ericsson:

Richard Ericsson er meldt paa i BF -180 i Vesteraas og paa Hamar... Saa du slipper aa moete ham.

Formen din ser veldig bra ut! Mulig jeg tar meg en tur til Vesteraas for aa heie!

Heia Hercules 

[Marianne]

Richard Ericsson er meldt paa i BF -180 i Vesteraas og paa Hamar... Saa du slipper aa moete ham.

Formen din ser veldig bra ut! Mulig jeg tar meg en tur til Vesteraas for aa heie!

Heia Hercules

ser der ja.. feil høyde på han! Står i nyeste Exhale magasin at han er 176 høy og veier 86,5 kg på scenen! Hørtes bra ut det!

Hadde jo vært kult om du og Håvard tok dere en tur til Vesterås for å titte og heie på Hercules!
er iallefall 4 stk fra klubben som skal delta i Vesterås! 2 i bygging og 2 i Body Fitness!!

Gleder meg veldig!!!