Neste mål, NM i håndbak.

[HITman]

Her trenes det med sterke vekter!  Helt vanvittig stangroing på deg mann, hvordan utfører du?

H

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benk i rack:182,5kg 3x4 ,147,5kg 3x2 ,122,5kg 3x2

Benkpress:107,5kg 3x3

Dips m/vekt:37,5kg 5x5

Rygghev m/vekt:35kg 2x12

Situps:KV 2x15

Knebøy:140kg x5,supersett x3 ,150kgx3 og 132,5kgx5

Lårcurl:37,5kg x12 ,40kg x10 ,45kg 3x8

Rakmark:130kg 3x8

Good morning:87,5kg 3x7

Sidehev,bakside:18kg 2x8

Egentlig greit trykk i dag,selv om lysten ikke er til stede.
Tror jeg holder på å få betennelse i knokene på venstre arm,må trene med reimer en stund fremover.Kjente det skikkelig godt når jeg surret OD i kveld.Dette er trist nå som grepsstyrken er helt topp.

Her trenes det med sterke vekter!  Helt vanvittig stangroing på deg mann, hvordan utfører du?

H

Har en 45 graders vinkel i overkroppen sånn ca.Noe rettere i ryggen på de aller tyngste øktene,det tar godt for det.Men prøver å være 45 gr.Har alltid vært ganske sterk i stangroing,så jeg ser ingen grunn til å holde igjen noe her.Selv om det kanskje ser litt rart ut at ryggstyrken er større enn beinstyrken f.eks.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Medium benk:kloss 2 115kg 3x2
       
                    kloss 1 105kg 3x2

Medium benk:95kg 5x5

Smal benk:95kg 3x3

Markløft:180kg x1 ,192,5kg x3 ,og 200kg x7.

Tok en test i dag,kjentes greit ut,hadde ihvertfall 1 rep.til.Dette til tross for at markformen ikke er på topp.

Good morning:100kg 3x5

Bukkmark/kronløft:210kg x1 ,220kg x1 ,230kg x1 ,240kg x1 ,250kg x1 ,260kg x1

Tok en grei gjennomkjøring,dette er den siste tungmarkøkta før Elnesvågen.

Stangroing:150kg 3x6

I dag fikk jeg litt treningsspirit igjen,det var godt.Allt gikk på skinner i dag,spes.markløft ble jeg fornøyd med,ser ut som det løsner litt her nå.Selv om det er langt igjen til toppform.

[HITman]

Bra økt ja.  Har du prøvd stangroing med stopp i topposisjonen?

H

[Bob Paar]

Bra økt ja.  Har du prøvd stangroing med stopp i topposisjonen?

H

Kjører det av og til,både i topp og bunn.Merker ikke så stor forskjell.

[Bob Paar]

Dagens kardio:

1,5 times tur på rollerblades.Måtte bare ut en tur i finværet,tenkte på en rolig tur..Men det holdt i ca.100m,deretter ble tempoet skrudd opp mange hakk.
Følte meg sprek i dag,teknikken stemmer mye bedre og allt gikk på skinner.Tok ikke pulsen,men den var høy under hele økta.

[Bob Paar]

Dagens kortøkt:

Benkpress m/kjetting:80kg +kjetting 6x2 med stopp i bunn selvf.

Smalbenk:100kg 5x3 m/stopp i bunn selvf.

Dips m/vekt:40kg 3x3

Knebøy m/stopp i bunn:120kg x6 ,127,5kg x5 ,135kg 3x3

Kjempetrykk i benk og dips i dag
Ble litt avkortet økt i dag fordi jeg måtte bygge om og sveise et feste på trillebårhåndtak som skal brukes til en Transporter T4 i et styrkeshow på Vinstra i morgen.
MR.BØS skal vise krefter >

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress m/stopp i bunn:110kg x1 ,115kg x1 ,120kg x1

Dips m/vekt:40kg 5x5

Knebøy:140kg x3 ,160kg x1 ,170kg x1

Rakmark:140kg 3x6

Good morning:100kg 3x5

Sidehev,bakside:22kg 2x8

Tok det rolig i dag,orket ikke noe mere enn 1 rep.Har lite lyst til å trene og dagsformen er ikke på topp.

[Bob Paar]

Dagens kardio:

Tur på rollerblades 2 drag a 30min.Høy intensitet med puls over 170.
Pause imellom drag 10 min.Der jeg besiktiget det nye Flex gym,som nå heter Flex fitness senter.Ny spinningsal og egen plass til 2 boksesekker.Der blir det vel tilbrakt noen timer i vinter ser det ut som.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Medium benkpress m/stopp i bunn:100kg 5x3

Rygghev:kv 2x20

Situps:kv 2x15

Markløft på kloss(5cm):Her brukte jeg ikke belte og kun 3 fingre i overhåndsgrep på hver hand(uten lillefinger og tommel på pekefingerside) 140kg x5 ,150kg x2 ,160kg x2 ,170kg x2 ,180kg x2 +vanlig grep (styrkeløftgrep)180kg x2

Stangroing:150kg 4x6

Good morning:100kg 3x5

Dagens trening gikk lett,perset så det holdt i overarmsmark med kun 3 fingre i grepet.Elnesvågen here i come!
Grepet kjennes kjempesterkt ut nå,smertene i venstre arm har nesten sluppet helt.Det hjalp å spare grepet de siste treningene.(styrkeløftgrep på alle øvelser)

[HITman]

Fremdeles imponerende stangroing!  > Hva veier du for tiden? (+ høyde)

Stå på!!

H

[Bob Paar]

Fremdeles imponerende stangroing!  > Hva veier du for tiden? (+ høyde)

Stå på!!

H

Stangroingen var "moderat" i dag,men takker
I dag var vekta 88kg(morgenvekt)og er 182cm kort.Hadde tenkt på å fylle ut 90kg,men kjører ganske tøft løp på kardio for tiden,så det hjelper ikke om jeg spiser over det dobbelte av det jeg gjorde i vinter.Men som sagt er formen stigende,er faktisk i veldig bra form kondismessig sett.Kroppen svarer mye bedre enn forventet i år,i forhold til i fjor.(kanskje grunnet vektreduksjon også)

Misunnelsesverdig grep styrke, FF!

Takker,tror ikke grepet har vært så bra før.Alle overarmsmarkløftene betaler seg her..

[Bob Paar]

Dagens kardio:

1,5 times rolig tur på rollerblades.Var en tur ned på Øya og Tempe m.m.Holdt pulsen mellom 140-160.Terping av teknikk,det begynner å bli bedre med tyngdeoverføring og bruken av krefter.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress m/stopp i bunn:110kg x1 ,115kg 5x1

Smalbenk m/stopp i bunn:100kg 3x3

Dips m/vekt:30kg x2 ,40kg x2 ,50kg x1 ,60kg x1 ,70kg x1

Knebøy m/stopp i bunn:125kg x3 ,130kg x3 ,137,5kg 4x3

Markløft:160kg 3x3

Chins m/omv.grep:10kg 3x6

Stangroing:115kg 3x5

Sidehev,bakside:12kg 2x8

Har slitt med migrene i hele dag,hodepinen slapp etterhvert da jeg kom på trening.Men fungerer som en Zombie etterpå,helt jævlig form.
Men sånn trykkmessig var det ikke noe å si om formen,den var bra.
I dag fikk vi besøk av Kappi,så nå har jeg fullt utstyr(Aktiviteten )
Neste uke er det bare sånn dafftrening..
Blir vel en rusletur også i kveld etterhvert vil jeg tro

[OddbjørnS]

I dag fikk vi besøk av Kappi,så nå har jeg fullt utstyr(Aktiviteten )

Hvilke drakter/størrelser?
Fikk han overbevist Even og Kristian til å kjøpe utstyr også?