Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg

Litt mye ¨å gå ned... Men care x---Dd   Jeg kan tenke meg att på en 108-110kg vil jeg se ganske grei ut !  Men jeg er ikke ferdig før jeg er nede i ca 95-98kg. Jeg har nok da mistet mye styrke, muskler, men viktigst er vell att jeg for første gangen i mitt liv er tynn, og har lav fettprosent... Etter jeg er nede i 95kg++, så blir de bare bygging av lean muskelmasse.

[believe93]

mat

indisk kylling ris osv

pizza

pizza

ut med gutta....

[believe93]

mat

pizza

kebab m brus og pommes fritesxD

Kylling ris grønnsaker

[believe93]

Diett Uke 19 dag 1
15min oppvarming

Planke, sideplanke osv 3x8 3sec

Rygghev 2x15

Markløft 1x5 50kg 1x4 80kg 1x2 110kg 1x5 130kg.. Uten belte seff..(Mark Ripptoe teknikk)

Stangroing 2x8-10 80kg

Skråbenk med stopp
72,5
1x5
77,5
3x5

Dips
5x7

Frontpress
65,0
1x6
67,5
2x5

Bakside skuldre

2x20reps 30kg

15min cardio
Oppsummering



Mat

Havregryn vann omega

2 skiver med majones

Kylling, grønnsaker, snurring og melk

shake + 1 banan

tunfisk + vann

[believe93]

Denne uken skal jeg være nede i 116kg !! Og uka etter det 115kg ! Så på bursdagen min så er jeg lavt på 115kg.. 115.2kg kanskje, eller kanskje nede på 114kg... Da skal jeg spise masse kake !!!

Jeg fortsetter å gå ned mellom 0.7kg-1.5kg pr.uke til jeg er nede i 110kg, da kjører jeg heller imellom 500g-1kg maximum. Nå begynner det virkelig å bli bra her Sidefettet har minsket noe jævlig de siste dagene faktisk, øvre del av mage har jeg mistet en del fett nå og.. Fack jeg gleder meg noe sinnsykt til å få ut bildene av min forvandling den 5.November

[Vebjørn:)]

Såg du hadde blitt mye mindre når du var innom her og bråkte x-DddD
Kjør på!

[believe93]

Såg du hadde blitt mye mindre når du var innom her og bråkte x-DddD
Kjør på!

Haha, jævlig leven ja Eg prøvde nå å få di ut da !! Takker

[Evis]

Ikke vits å bry seg for mye med styrken enn så lenge, det kommer seg nok når du har stabilisert deg på en ny vekt.

[believe93]

Blir moro å se før /etter bildene meget bra fremgang du har med vektnedgangen!
Hvordan er det med styrken i alt dette?

Tusen takk

Styrken har gått ned en god del, uten tvil.. Jeg greier kanskje, på en god dag. 140kg i benk, men jeg vet ikke om det vil gå engang, kjenner på trening att musklene blir fort tomme liksom.. Spesiellt i benkpress og frontpress, kjenner at jeg bare blir tom. Men jeg driter litt i styrken nå, eller. Jeg gjør hva jeg kan for å opprettholde den mest mulig, men det er vanskelig. Skal bare ned i minus 100kg jeg nå, og stabilisere meg på 100kg +/- ca

[believe93]

Ikke vits å bry seg for mye med styrken enn så lenge, det kommer seg nok når du har stabilisert deg på en ny vekt.

Jeppjepp Du følger med ennå altså ?! :d

[believe93]

mat

havregryn melk

4 knekkebrød med ost og skinke + melk

spansk kylling med ris og cola light + banan

shake + banan

tunfisk + vatn



Litt mage,, 4x10 3 sec pr. side (planken og sideplanken, begge sider)
Crunches 3x15 og 30min cardio

[believe93]

Diett Uke 19 dag 2

10min mølle

Planke, sideplanke 3x8 3sec pr.side
Crunches 2x15
Goblet squat 2x10 10kg

Frontbøy 1x8 20kg  1x5 50kg 1x3 60kg 1x8 70kg  1x2 70kg
Hamstrings 2x10-12

Benkpress med stopp 
97,5   
1x7    -------------> Bicepscurl 1x7 45kg     
100,0 -------------> Bicepscurl 1x7 45kg      -----------> Lattrow 5x7  70kg ca
1x6   
102,5 -------------> Bicepscurl 2x7 52.5kg   1x7 40kg sakte ned
3x5   

Nakkepress
45,0   
1x6   
47,5   
2x6   
Oppsummering
Frontbøyen var fucka tung idag, var litt uvel i ryggen og, så stoppa etter 2 reps i andre settet. Benken var litt tung, men hadde ikke greid mer enn en 2-3 reps til på 3x5 102.5kg :PpPp Nakkepress dritlett.. Jeg har gaanske bra bicepspeak nå

[believe93]

Mat

havregryn vann cla

4 knekkebrød m/ost og skinke + vann

2 tunfiskbokser + vann og 1 banan

40g shake og 1 banan

tunfisk

Jeg veide litt mye idag.. 119.2kg, men det er ikkje nøje før på lørdag

[believe93]

Nå fremmover skal jeg stå på som faen med trening og kosthold... Eller treningen er alltid 100%, men det er kostholdet som kan skeies ut med, så nå skal jeg kjøre på med dette fremmoverr til jeg er nede i 110kg.... Jeg vil nok ha noen utskeiinger på lørdagene, spess nå som jeg har bursdag snart, og at det er sommer og det vil være litt drikking... Men maten ellers vil være slik:


Havregryn(90gram) melk omega

4 Knekkebrød m/Ost og skinke + Melk/Vann

Middag.... Annakvær dag blir det : Kylling, ris, tacopulver og litt sursøt saus / To tunfiskbokser, vann banan og salat + En neve mandler

Shake 40/50g med 1 banan

En tunfiskboks + Melk

Dette er for å se hvordan kroppen reagerer på kostholdet og treningen ! Dette blir bræææ

[believe93]

Diett Uke 19 dag 3

Planke, sideplanke 3x8 3 sec pr.side
Crunches 2x15

Rygghev 2x15

Smalbenkpress u/stopp med beina opp
92,5
1x6
97,5
3x6

Triceps
5x6-8

Chins
4   ----------> Nedtrekk 1x15 50kg
4   ----------> Nedtrekk 1x12 60kg
4   ----------> Nedtrekk 1x10 70kg
4   ----------> Nedtrekk 1x10 90kg
3   ----------> Nedtrekk 1x10 100kg

Lattrow 3x12 100kg
Oppsummering
Ok øk, litt tung benk.... Chins var OK. Lattrow glemte jeg...