Man kan isolere biceps så mye man bare vil, men trener man ikke (eller har lite fokus på) trekkøvelser får man aldri imponerende biceps. Samme kan sies om triceps og pressøvelser også. Er en grunn til at pushdownsfantomene/fårikkekontaktavsmalbenk aldri ser bra ut.
(Spissforumulering, i tilfelle noen tar det for bokstavelig...)Ser aldri noen ro eller trene pull-ups med ekstravekt nesten. Antar at jeg trener på et typisk treningsstudio, så hvis det er slik resten av treningsnorge ser ut så er det mye som kan forbedres.
Min beste fremgang har sålangt kommet av å trene dips og pull-ups 2-3 ganger i uka ved hjelp av styrkeladders i en periode på 5 uker. Startet med lette vekter og endte opp med ei arbeidsvekt som var 10 kg høyere enn tidligere arbeidsvekt. Det ble litt over 0,5 cm på en måned, og for en lav person som jeg er synes det heldigvis litt. Har trent i ei stund nå så dette var ikke nybegynnergains. At folk med enda mindre treningserfaring skal styre med alle slags armkurer er rett og slett ikke nødvendig. Er temmelig sikker på at hvis folk hadde flyttet seg fra pushdownskablene og scott curl-benken, og heller hadde gjort en innsats med dips og pull-ups (for å ikke snakke om skikkelig roing, og ikke dette yates-roing egotullet*), så hadde det vært mange flere større armer. Etter 5-9 sett med pull-ups og dips har du i grunn bare lyst å gå hjem og egentlig ikke trene noe mer armer. 3 sett med franskpress/pushdown og litt curl for å få discopumpen på fredagstreninga skader nok ikke. Stående, sittende, armblaster, cheating, kabel, enhånds med vri spiller ingen trille.
*Yates-roing er bra når du allerede har svære og sterke lats, men ikke noe for Spiker-Jonny (meg selv inkludert). Han bare shrugger vekta opp.
