MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Var litt stiv i eine skuldra igår. Fiksa det med å kjøre 25reps på 6kgs manualer i skulderpress for å få opp blodsirkulasjonen etter pressinga. Men dette kan vere eit problem med den dritt benken eg trener på. Kjører skjorte øktene som det står på programmet, 2-3veker til.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 28-05-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og mage

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 4
117.5kg x 3
135kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Markløft - bredt grep
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 5
162.5kg x 4
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3
162.5kg x 4
162.5kg x 4
142.5kg x 6

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 8
50kg x 8   
50kg x 8   

Chins
119.4kg x 6
119.4kg x 6
119.4kg x 6

Grei økt. Litt sår hals og snufs.

[Mats D. Skrede]

Søndag 29-05-2011

Egenmassasje, 3set mage og gray cook hip lift

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
112.5kg x 6
122.5kg x 6
132.5kg x 6
132.5kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
150kg x 5   
150kg x 5   

Markløft - strakmark på klosse/boks
110kg x 4
115kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4

Ok økt. Vart ei sein økt idag, ferdig 00.00.

[Mats D. Skrede]

Måndag 30-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
122.5kg x 5
132.5kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 2

Markløft - strakmark på klosse/boks
105kg x 6
115kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

3set lårcurl
5set goblet squats

Grei økt. Kom heilt ned i goblet squats med nøytal stand idag. Meir motvekt og større vektarm(strake armer) som skulle til. Fikk heller ikkje spesielt med smerter i knea. Gikk ekstra grundig gjennom it-bandet og lateralis før det med PVC røret.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 31-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 6
110kg x 6
110kg x 6 
117.5kg x 6 
117.5kg x 5 
125kg x 5
125kg x 5 

Markløft - fra kloss, bredt grep
180kg x 5
192.5kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5
222.5kg x 3
222.5kg x 3
237.5kg x 3
237.5kg x 3

5set goblet squats, nøytral stand

Sleten og utmatta, men ok økt fordi. Sett tilbake i loggen og ser at på samme tid som kneplagene satte seg skikkelig var på samme tid eg kutta ned/ut slyngetreninga så trener meir i dei no, seier ikkje at det er grunnen men kan ha ei medverking. Øvelsane var mykje tyngre nå.

[Mats D. Skrede]

Onsdag 01-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 8 
117.5kg x 7 
125kg x 5
135kg x 5   
150kg x 3 
150kg x 3 
142.5kg x 4 
142.5kg x 4
135kg x 4
100kg x 10

Knebøy - god morgen
105kg x 5   
105kg x 5   
105kg x 5   

Markløft - bredt grep
122.5kg x 5
142.5kg x 5
152.5kg x 5   
162.5kg x 5 

Biceps - hammercurl med hantler
20kg x 10
22.5kg x 10
30kg x 5

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 8
50kg x 8   
50kg x 8   

Chins
120.3kg x 9

4set goblet squats

Grei økt. Litt trøtt, men ok. Liten forbedring i benk sida programstart.

[Mats D. Skrede]

Torsdag 02-06-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
(2 RM = 157.5kg, 3 RM = 135kg)
95kg x 5
115kg x 4
125kg x 4   
125kg x 4 

Skuldrer - stående press
(3 RM = 90kg)
65kg x 5
75kg x 4
74kg x 4
80kg x 3
80kg x 3

Knebøy - frontbøy
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Markløft - sumo
105kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5

Ok økt. Fikk trent frontbøy med nøytral stand idag uten knesmerter. Moving forward Bytta ut eine stiffleg marken med halvsumo mark, hamstringsen føles mett ut med 3stiffleg økter i veka.

[Evis]

Good shit! Når du først kommer skikkelig i gang med frontbøyen så tipper jeg ting skjer fort

[Mats D. Skrede]

Ja, det er det eg trur og håper også Kjennest ut som at eg har fin stemning i låra etterpå mtp muskelspenningane

[Mats D. Skrede]

Lørdag 04-05-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - med stopp, bredt grep
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 150kg)
100kg x 6
117.5kg x 5
125kg x 5
135kg x 3
135kg x 3

Markløft - klassisk
(3 RM = 247,5)
170kg x 3
195kg x 3
207.5kg x 3
207.5kg x 3
222.5kg x 3   
222.5kg x 3   
* uten belte

Knebøy - frontbøy
50kg x 5   
50kg x 5   
50kg x 5   
60kg x 5 
60kg x 5 

Chins
119.2kg x 8
130.8kg x 6 
130.8kg x 6 

3set push ups i slynger med beina på boks

Ok økt. Lite effektiv. Styrken føltes ganske redusert ut i både benk og mark.

[Mats D. Skrede]

Søndag 05-06-2011

Egenmassasje, rehab øvelser og mage

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
112.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
150kg x 4 
150kg x 4
160kg x 3
160kg x 3 

Hip thrust
105kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 04.05.2011!
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

3set goblet squat

Kort og lett.

-------------------------------------------------------------------------

Måndag 06-05-2011

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
125kg x 4
125kg x 4   
125kg x 4   
110kg x 5
110kg x 5

Markløft - sumo på klosse
110kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Ok økt. Sumo istaden for stiffleg. Blir samme framover, istadenfor 3stiffleg økter i veka blir det ei økt med hip thrust og ei med sumo på kloss. Eg bruker hamstrings så mykje i vanlig mark at eg føler ikkje at hamstrings klarte å restituere meg nok. Etter sumoen føltes hamstringsen føltes hamstrings herpa ut på en anna måte, sikkert eit bra tegn

[Evis]

Gratulerer med pers!

[Mats D. Skrede]

Hahaha!! Takk! For en gledesrus

[Mats D. Skrede]

Onsdag 08-06-2011

Mobilitetstrening

Markløft - fra kloss, bredt grep
150kg x 6
180kg x 6
192.5kg x 6
207.5kg x 6
222.5kg x 4
237.5kg x 3   
237.5kg x 3   
252.5kg x 1
222.5kg x 4

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
110kg x 6
130kg x 6
150kg x 5   
150kg x 5 

Knebøy - god morgen
100kg x 6 
100kg x 6 
100kg x 6   

Knebøy - frontbøy
60kg x 5   
60kg x 5 
60kg x 5 
70kg x 5 
70kg x 5 

3set mage

God økt. Ingen smerter i hamstrings nå lenger som eg har droppa 2økter med stiffleg i veka, og marken kjendtes veldig mykje beidre ut enn sist. Eit problem med å dra frå rack er at vektene spretter i stativet når eg legger den på plass mellom repetisjonene så eg er nødt å vente på å dra før stanga ligger rolig sånn at eg ikkje drar skeivt. Enn anna observasjon, av Eriken, er at høgre skulder er framover rotert når eg drar. Synd eg glømte kamera for markløft frå denne høgda er den største tekniske utfordringa eg har om dagen.

[Mats D. Skrede]

Torsdag 09-06-2011

Mobilitetstrening

Skuldrer - stående press
(3 RM = 90kg)
62.5kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
75kg x 4

Markløft - strakmark på klosse
105kg x 6
105kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
122.5kg x 4
122.5kg x 4
155kg x 3 
155kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
100kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
135kg x 3   

Ok økt. Stiv i mången ledd idag og trøtt. Har med vilje unngått å gjort noke spesielt rehab øvelser dei siste dagene sida eg skal til Bergen til en terapaut i mårå sånn at han lettare skal sjå problema og det merker eg. Hjernen funka ikkje heilt bra i dag heller, surra litt med å ta havre i shaken når eg skulle ha vitargo og la på feil vekter i markløft. Vart 15kg for mykje på siste sett.