Uke 10: 1/3 mandag:
oppvarming:
6 min i 10km/h
Benkpress med full stopp
stang x 50
60kg x 15
102,5kg x 3
102,5kg x 3
102,5kg x 3
Dette gikk ikke etter planen, skulle kjøre fem sett på fire reps. Dette lot seg imidlertid ikke gjøre. Derfor kan dette være to ting.
1) Første tegn på stagnasjon grunnet kaloriunderskuddet som dietten baserer seg på.
2) Plankeøvelsene som berører framside skuldre.. I hvor stor grad ødelegger planken egentlig for benkpress og militærpress økter derpå? Dette lurer jeg sterkt på.
Progresserte nemlig fint i alle øvelser som ikke involverte fremside skuldre, tror derfor at den obligatoriske økten i dag køddet til benk og militærpress økten min i dag.
Militærpress
60kg x 5(for tungt)
50kg x 5
50kg x 5(kom seg veldig her, ble plutselig utrolig lett)
Franskpress(lett og greit)
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5(pers med tanke på intensitet og mengde. 3x5 52,5kg)
Flyes i maskin(lett her i dag)
60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Chins
bw + 2,5kg x 10(latterlig lett)
bw + 2,5kg x 10
x 10(langsomt)
Roing
100kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
Stangcurl
42,5kg x 10
42,5kg x 10
Omvendt stangcurl
25kg x 10
25kg x 10
Underarmscurl-hantler
26kg x 10
26kg x 10
Sidehev
7,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10!
17,5kg x 10
Facepulls med håndtak i roer
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Core, mage og rygg, kjørt i dag tidlig....
Intervaller(moderat siden jeg var usikker på dagsformen og siden morgenøkten innebar kondisjon i tillegg til fredagens intervaller).
15,5km/h x 3 min
15,5km/h x 3 min
kommentar: Trodde økten skulle bli skikkelig dritt, men visste seg vel mer eller mindre at utmattelsen som jeg lidde av bare var lokalt og for det meste omfattet fremside skuldre og ikke et skummelt resultat av kaloriunderskudd.. Men dette vil jo dagene fremover tydeligere utdype, om det er det ene eller det andre... Evt en kombinasjon.