Mandag.
Var trøtt i dag tidlig, men har egentlig sovet bra. Formen var udefinerbar i forkant treningen. Var usikker på om eg skulle fokusere på knebøy eller markløft i dag. Siden knebøystativet var opptatt og det alt var 110kg på stanga, så kjente eg på den før eg bestemte meg.
Knebøy.
1 x 10 x 110kg <-- Nja, hadde meir lyst på markløft i dag...
Markløft.
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 6 x 150kg <-- Formen kjennes bra, her er det bare å smelle til med meir.
1 x 1 x 180kg <-- Gikk griselett!
1 x 1 x 190kg <-- Se det ja! Røsket stanga opp lett som en sekk poteter.
1 x 0 x 200kg <-- Var sikker på eg skulle klare det i dag, men var ikkje sint nok.
1 x 1 x 180kg
1 x 0 x 200kg <-- Laaang pause og nytt forsøk, men nei. Veit eg har den inne, tar den snart.
3 x 10 x 150kg <-- Video av siste settet:
http://sdrv.ms/XxdeUm 1 x 10 x 120kg
Sammenlagt: 9 750kg.
Benkpress.
1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 18 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 110kg <-- Sakte med stopp på brystet.
3 x 10 x 110kg <-- Med stopp på brystet.
Sammenlagt: 8 100kg.
Nedtrekk, front, lang stang og bredt grep.
3 x 10 x 80kg
Biceps curl DB.
3 x 10 x 22,5kg
Totalt løftet 22 700 kilo på denne treninga.
Oppsummert var dette ei god trening på tross av få øvelser. Eg er kjempefornøyd med at alt føltes lett og greit i markløft, selv om eg ikkje perset. 200kg kommer i løpet av kort tid, det bare veit eg.
For første gang som eg kan huske, så var eg skjelven i beina etter markløft. Det er ett godt tegn, da har eg tatt meg bra ut. Merket heller ingenting til muskelspenninger i korsryggen som eg har hatt i det siste når eg har løftet mark, antar musklene har justert seg opp ett hakk for å klare presset.
Resten av øvelsane i dag gikk på lette vekter, trente litt teknikk i benk med stopp på brystet osv.
Irriterende nok havnet videoen på link nevnt lenger oppe på siden, og med noe vekslende kvalitet.