Onsdag 5.april 2006
Trening på Nidarø Treningssenter
Knebøy nakke med stopp på boks
6x122,5 - 4x142,5 - 4x4x155
Knebøy med stopp på kloss er en favoritt. Dette var selvsagt veldig, veldig lett. Kunne nesten kjøre uten pauser mellom settene, men tok noen minutter likevel. Var ikke andpusten som jeg har pleid å være nesten uansett vekt. Merkelig.
Benkpress m/stopp
8x107,5 - 6x125 - 4x5x135
Skråbenk uten stopp
6x90 - 4x5x90
Nedtrekk foran
4x8x85-100
Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16-18,5
De fire tyngste settene i benk og skråbenk ble kjørt i kvadruppelsett med nedtrekken og hantelcurl. Dvs. ett sett med 135 kg i benk. Deretter springe bort til skråbenken og ta 5 reps på 90 kg og deretter 8 reps på 90-100 kg på nedtrekken og til slutt puste godt inn og ta noen reps på strandøvelsen. Jeg ble overaskende nok ikke spesielt andpusten her heller. Dette var jævlig rart. Pumpet ble jeg. Fikk lyst til å ta av skjorta, ta en most-muscular og skrike utover gymet: "I AM THE MASTER OF THE UNIVERSE!" - men det stoppet ved tanken.
Etter dette så ble det markløft:
Markløft
6x160 - 5x180 - 4x4x200
Rundet litt opp her. Runder som regel opp hvis det f.eks. står 197,5 eller noe slikt. Koster jo mer krefter å ta av og legge på vekter enn det koster å løfte så lite. 200 kg er lett, men likevel er det ikke slik at jeg kan ta 40 reps. Styrkeløfterlett kaller vi dette.
Var så pumpet av kvadruppelsettene at grepet var dårligere enn normalt pga. alt blodet i armene. Grepet var selvsagt ikke noe problem, men pumpen forsvant etterhvert slik at følelsen på settene ble bedre og bedre etter hvert. Til alle kroppsbyggere som leser dette: Pump er en uting!
Frontpress
8x55 - 6x65 - 3x5x70
Nå begynte godmusikken å komme. Jeg hadde på slutten av markløften fått satt på Mr.Music nr.4 fra 1994 og da ble det litt Dr.Alban med "Look who's talking now" og til slutt en ganske rolig sang av Keith Collin - Standing close to my regrets. Jeg elsker den sangen. Måtte synge litt også.
FINITO
Ja, da var andre dag av programmet slutt og jeg har nettopp spist mine to egg, to brødskiver og en liter skummet melk. Tenkte å ta meg en tur på KK-67 og se på de andre gutta trene nå... Derfor: "Slave to the music... nanananananana" Ha det bra så lenge!