Evis: 200kg raw benkpress

[Einar B. Gilberg]

Takk for skryt. Til filmannens forsvar står det et enormt lårcurlapparat i veien for at han kunne gått lengre bak. Ble også filmet med min mobiltelefon så var begrenset med zoommuligheter.

Han har derimot instrukser om at det viktigste å få med er hoftene, så jeg kan se at dybden er god og at ryggen holder.

Når skal du komme til Bergen og åpne et gym hvor det er plass til å filme knebøyen skikkelig?

Når vi har tjent opp nok penger til en ny investering så skal jeg åpne gym i Bergen hvor man kan filme knebøyen skikkelig om du kan bli daglig leder på plassen.

[Evis]

Når vi har tjent opp nok penger til en ny investering så skal jeg åpne gym i Bergen hvor man kan filme knebøyen skikkelig om du kan bli daglig leder på plassen.

Hoho Det er en avtale!

[Einar B. Gilberg]

Hoho Det er en avtale!

Ja, du må være klar over at det i starten kommer til å bli mye jobbing uten at du tjener så mye, men etter hvert som det kommer nye medlemmer så vil inntekten din begynne å forme seg. Samtidig vil du få en drømmeplass å trene på ; kjenner jeg deg rett så vil det være betaling nok den første tiden?

[Evis]

Ja, du må være klar over at det i starten kommer til å bli mye jobbing uten at du tjener så mye, men etter hvert som det kommer nye medlemmer så vil inntekten din begynne å forme seg. Samtidig vil du få en drømmeplass å trene på ; kjenner jeg deg rett så vil det være betaling nok den første tiden?

Ja det høres bra ut. Har etterhvert fagbrev som elektriker så da kan jeg fikse det elektriske...

[Evis]

27.07.10



Knebøy teknikktrening

mange sett opp til 4x120

Rack Humps

ca 5 sett med blått, grønt og blått+grønt strikk

Hantelbenk med stopp

3x5 - 38

HS romaskin

3x12

+1 sett pushups, magenedtrekk og en del tøying


Den strkkøvelsen var god.. mer av den.

[Halvmetern]

takker for hjelp på tening. greit å få litt tilbakemeldinger når vi trener hadde oss en god økt  idag. 

27.07.10



Knebøy teknikktrening

mange sett opp til 4x120

Rack Humps

ca 5 sett med blått, grønt og blått+grønt strikk

Hantelbenk med stopp

3x5 - 38

HS romaskin

3x12

+1 sett pushups, magenedtrekk og en del tøying


Den strkkøvelsen var god.. mer av den.

[Evis]

28.07.10



Knebøy

7 sett for teknikk

Markløft

2x3 - 130
1x3 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x2 - 180
2x2 - 190

Skulderpress med stang

3x8 - 40

HS romaskin enarms

3x10

Smalbenk med beina på bosu uten stopp 

1x8 - 40
1x8 - 60
1x8 - 80

Facepulls med strikk

2 sett

+litt scap-pushups

[Evis]

29.07.10


Frontbøy

1x3 - 100
1x3 - 120
1x2 - 130
5x1 - 140

RDL

3x5 - 130

HS romaskin

3x12

Benkpress medium grep med stopp

1x5 - 85
1x3 - 100
1x6 - 110

Hantelpress alternerende, stående

1x12 - 18

Facepulls med strikk

2 sett

Hammercurl

2x12



God økt, fortsatt dårlig power i benk men det går fremover litt etter litt. Var godt støl etter bare den lette skulderpressen i går, så det er helt klart et svakt punkt der.

[Evis]

30.07.10



Frontbøy med stopp

1x2 - 120
1x1 - 130
1x1 - 140
1x1 - 150
1x1 - 140
1x1 - 150
1x1 - 140
1x1 - 150 > 1x1 - 140

RDL

3x5 - 130¨

+3 sett pushdowns og 2 sett facepulls med strikk



Lett og fint.

[zenurai]

bler frontbøy på meg og motiverande å se deg knusa vektene der så

[Evis]

bler frontbøy på meg og motiverande å se deg knusa vektene der så

Nå er det jo knebøy jeg skal bli god på, men inntil jeg får det til så får det være det beste alternativet.. kjører også rumensk mark/strakmark for litt ekstra mengde på hams/glutes.

Kan jeg frontbøye en vekt så skal jeg nok alltids klare å knebøye den, og kanskje litt til, bare jeg får orden på hofte-tullet.

[MariusMessiah]

150 i frontbøy…  det ække gæærnt nei!

[Evis]

150 i frontbøy…  det ække gæærnt nei!

Nja vil ikke si det er noen kjempeprestasjon på min kroppsvekt..

Var på 180 for noen dager siden, men fortsatt er det vektløftere som veier mye mindre men løfter mye mer. Kanskje jeg på sikt kan nå 2xKV her.

http://www.youtube.com/watch?v=HZQjz-UgQXc#noexternalembed

[MariusMessiah]

hvor mye veier du da?

[Evis]

hvor mye veier du da?

108-110kg