Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Veldig stiv i hoftene og lårene i dag.. men må bli tøffere med pvc-røret på quads og it-bånd, og jeg har nok glemt litt av statisk tøyining av gluteus.. Føler glutes er en av områdene som svarer bra på tradisjonell statisk og hard tøying.

Litt jumpers-tendenser i venstre kne. Skal nok kunne rulle det ganske bra bort bare jeg ikke er så femi under rullingen.

[zenurai]

altfor mye reflektering og lite tung løfting ;-D nejda, kossen føltes 240løftet ut?

[Evis]

altfor mye reflektering og lite tung løfting ;-D nejda, kossen føltes 240løftet ut?

Hehe Ikke kjempebra, for lite gluteus-power som alltid. Må seriøst finne en måte å fikse dette på.. gjøre det til et sterkt punkt istede.

[zenurai]

1fots legpress og 1fots bøy ;-D men enig egentlig.. heller gjør glutes til et ekstremt sterkt punkt istedenfor sånn halvveis greier..

[Evis]

09.11.10

div lett skulder/albue oppvarming


Benkpress med stopp

1x2 - 130
1x1 - 140
2x2 - 145


+litt nedpress, mye hoftefiks og litt skulderfiks


Følte meg veldig lite klar i dag og fikk liksom aldri opp varmen.. hadde på genser i mellom settene så det hjalp litt. Pers for reps med 12,5kg i benkpress i dag, så var fornøyd med det.

Kjørte mye greier for hoftene, blant annet en gluteusmaskin.. den virket veldig bra men må finne en måte å øke belastningen kraftig på.. da kan den nok hjelpe på. Ellers var det vel bird-dog, glute-bridge og etbeins strakmark med kubjeller.. samt noe psoas-aktivering innimellom settene.

[giljarh]

fin benking dette!

[Evis]

fin benking dette!

Takker, beveger på seg den for tiden ser det ut til



Film av første settet i dag. Hopp til rundt 01:00 for action-jackson.
http://www.youtube.com/watch?v=3EwVfIWv-Ak#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

Lest gjennom loggen din du trener bra slenger meg på her

Jo takk for det, har da skjedd noe siden jeg begynte denne loggen

[Mats D. Skrede]

Bra! Stemmer for at du tar neste økt med tung benk på ein skikkelig ein!

[Fenrikflink]

Gasslukt ved Flesland

Døh, Pølsa, har du vurdert å kanskje spise litt mindre proteiner, slik at ikke fisene dine stenger ned flyplassen?

 

[Einar B. Gilberg]

Bare fortsett, dét, Evis, så åpner vi Norges største treningssenter på Flesland

[Evis]

Gasslukt ved Flesland

Døh, Pølsa, har du vurdert å kanskje spise litt mindre proteiner, slik at ikke fisene dine stenger ned flyplassen?

 

Ooh, busted Synes det var merkelig at jeg tilsynelatende bor i den sonen men ikke fikk høre noe om det fra andre steder enn bt.no og de syv brannbilene som raste forbi.

Bare fortsett, dét, Evis, så åpner vi Norges største treningssenter på Flesland

Hoho YES, dette er en bra plan!

[Evis]

13.11.10


Benkpress med stopp og strikk i åttetall

1x2 - 140
1x2 - 152,5
1x2 - 157,5

Frontbøy med stopp

1x3 - 130
1x4 - 150

Markløft overhåndsgrep

3x5 - 150

+et par sett chins og litt kabelroing med tau



Grei sprut i beina egentlig på tross av de puslete forholdene om dagen. Benk var også null problem. Markløften ble bare kjørt som litt ekstra mengde på baksiden og litt plaging av grepet. Kjørte Koklyaev-style med sitt i bunn før hver repetisjon. Fungerer i grunn greit så lenge man bruker en eller annen form for overhåndsgrep.

[zenurai]

Sterk frontbøy, damn

[Evis]

Sterk frontbøy, damn

Takk, virker som den går fremover nesten av seg selv.. hadde bare knebøy vært like kurant..