Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

22.04.11


Knebøy

1x3 - 165
1x4 - 182,5
2x2 - 192,5

Benkpress med stopp  oransje strikk i åttetall

1x4 - 142,5
1x3 - 155
1x3 - 165
2x2 - 175

Markløft

1x2 - 210
1x1 - 235
1x1 - 250
1x1 - 262,5

+2 sett med chins og 1 sett med triceps


Ikke noe kjempeøkt, dårlig fres i knebøyen og enda dårligere fres i marken. Benkpress var litt rotete, kom ut av banen på første settet på 175 og ble litt mageløft på siste settet tror jeg. Men var 15kg pers i denne varianten så bør komme seg.

Skulle egentlig ha to doble i mark men formen var ikke der i det hele tatt. Så må justere litt i programmet. Kunne nok 270 igjen i dag så er nok blitt litt sterkere, men endringer i knebøystilen gjør at bøytreningen går mer utover markløften tror jeg. Følte teknikken var litt bedre enn sist så det er vel noe 

[Evis]

Film av benkpressen, litt rufsete teknikk her - men aldri vært høyere enn 160kg her før så bør komme seg etterhvert.

http://www.youtube.com/watch?v=H63Hx8-24mY#noexternalembed&feature=channel_page

[engkim]

Film av benkpressen, litt rufsete teknikk her - men aldri vært høyere enn 160kg her før så bør komme seg etterhvert.

http://www.youtube.com/watch?v=H63Hx8-24mY#noexternalembed&feature=channel_page

det så jo lett ut da :-)

[Evis]

det så jo lett ut da :-)

Nja Presset mot beina på første settet på 175 og litt mageløft på andre settet tror jeg. Får bli skjerpings neste økt!

[bergan01]

På tide å endre navnet på loggen til "Evis skal bli spesialbenker"

[Evis]

På tide å endre navnet på loggen til "Evis skal bli spesialbenker"

Hehe nesten så jeg må det! Jeg tenker og bruker lite energi på benkpress men det er det som går lettest fremover om dagen...

[Evis]

25.04.11


Knebøy teknikktrening med lav stangplassering.. igjen

1x4 - 150
4x3 - 170

Benkpress med stopp medium grep

2x5 - 110
3x3 - 117,5

Strakmark

1x3 - 135
2x2 - 142,5

Chins underhånds

5x5

+litt lårcurl og triceps


Grei og lett økt. Prøvde meg nok en gang på litt lavere stangplassering i knebøy, fungerte sånn halvveis. Føler det er bedre i bunnen men verre på toppen.

http://www.youtube.com/watch?v=OZ2kXFFxT7g#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

26.04.11


Nakkebøy med ironworksene

1x5 - 100
1x5 - 120
1x4 - 140
1x3 - 150
1x3 - 160
1x3 - 170
1x3 - 180

Smalbenk uten stopp

1x5 - 117,5
1x3 - 125
3x2 - 135

Chins underhånds

4x4

+noe øvre rygg fjas


Skulle egentlig kjøre med stopp i nakkebøy men lenge siden jeg har brukt de skoene så bare lot teknikken styre i dag.

[Evis]

27.04.11


Styrkeløftknebøy

2x2 - 140
1x2 - 160
1x1 - 160 knebind
1x1 - 205 knebind
1x2 - 185

Benkpress med stopp

1x4 - 120
3x3 - 127,5

Rykkmark

1x4 - 165
3x3 - 180

+to sett chins og to sett med kabelroing


Grei økt. Første økten med knebind så det var litt køddete, men tror det skal bli bra når jeg får brukt de litt mer.

Lett benk og mark såklart.

[Evis]

Film fra bøyen i dag. Køddet litt med stangplasseringen og fikk den litt for langt ned. På 185 var jeg helt kokt i hoftene etter den treige bøyen med knebind.


http://www.youtube.com/watch?v=xx_39AwApqM#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

28.04.11


div stunting som oppvarming

opp til 80kg


Nakkebøy til kloss

4x3 - 132,5

Benkpress med stopp medium grep til 9,5cm kloss

1x3 - 142,5
1x2 - 150
1x2 - 160
2x2 - 167,5

Markløft

1x4 - 200
1x3 - 217,5
1x2 - 235


Grei økt. Pers i benk til kloss.

Var i grunn bedre fres i marken denne økten. Prøvde meg på markdrakten men kom ikke helt ned i dag. Brukte vel en halvtime-tre kvarter på å få den på. 

[Halvmetern]

Prøvde meg på markdrakten men kom ikke helt ned i dag. Brukte vel en halvtime-tre kvarter på å få den på. 

Ja helvete Det var så inn for jævlig trangt å presse den feite griseræven din nedi den drakten

[Evis]

Ja helvete Det var så inn for jævlig trangt å presse den feite griseræven din nedi den drakten

Et kardiohelvete uten like var det

[Evis]

Fornøyd med kveldsmaten i dag;

400g karbonadedeig
400g kjøttdeig
250g ris, veid tørr

2100 kcals og 172g protein

Skal si kapasiteten har kommet seg betraktelig etterhvert..

[Einar B. Gilberg]

Fornøyd med kveldsmaten i dag;

400g karbonadedeig
400g kjøttdeig
250g ris, veid tørr

2100 kcals og 172g protein

Skal si kapasiteten har kommet seg betraktelig etterhvert..

Jeg har troen på deg. Du kan ikke bli nest best med et slikt opplegg. 180 kg og 1300 kg sammenlagt! Esssz!