Evis: 200kg raw benkpress

[sstians]

Takker og bukker! Inspirerende økter på deg forresten.

Edit: Kom såklart på en viktig ting til.. Hvordan kan jeg jobbe med skuldrene for knebøy? Er stiv i skuldrene og det å skyve albuene framover under knebøy er et problem for meg.

[Evis]

Takker og bukker! Inspirerende økter på deg forresten.

Edit: Kom såklart på en viktig ting til.. Hvordan kan jeg jobbe med skuldrene for knebøy? Er stiv i skuldrene og det å skyve albuene framover under knebøy er et problem for meg.

For å kunne skyve albuene frem så må du ha en middels-til-høy stangplassering. Det er også viktig å passe på at hodet ditt er bak/opp og ikke bøyd forover - noe som setter skuldrene i en dårlig stilling. Poenget med å skyve albuene frem er ikke så mye at du skal ha de under stangen, det er mer spennet i øvre rygg (og generelt overkroppen) du oppnår med det. Ville ikke tenkt så mye på det egentlig, så lenge du presser albuene forover så godt du kan (og passer på hodet).

[Evis]

04.08.11


Benkpress med stopp

50x6/6
70x5
90x5
110x4
120x3
130x3
140x2/2/2

Sittende press med stopp uten ryggstøtte med Fat Gripz

20x10
40x8
50x8
60x8


Chins, nøytralt grep

7/7/7/7

Stangroing

4x12 - 60

+noen sett med magerullae

Føles bra ut å presse med Fat Gripz. Usikker på hvorfor, men jeg liker det. Må være noe med at hendene er åpnet mer. Virker som serratus ant. kobler inn i større grad. Forøvrig eneste stedet som bar noe som helst preg av gårsdagens press-maraton. Svært lett DOMS i høyre Ser. ant. Nok et godt tegn i grunn. 

[zenurai]

Even, tenkt på ein ting... ein av beina mine e litt lengre enn det andre(usikker på kor mye) men blir ofte stiv i korsrygg og får veldig vondt i nakke av å bære poser/sekker o.l
I knebøy hadde eg jo ein periode tebage ein fase der eg stod veldig skjeivt(ubesvisst) som du og Mats påpekte. Ka tenke du om dette nå? Har ikkje gått te behandling og orke generelt ikkje å gjør det, men någe eg bør tenka på i knebøyen/markløften? Tenker på å fjerne såler o.l eller e det ett fett? kroppen tilpasse seg osv?!

[Evis]

Even, tenkt på ein ting... ein av beina mine e litt lengre enn det andre(usikker på kor mye) men blir ofte stiv i korsrygg og får veldig vondt i nakke av å bære poser/sekker o.l
I knebøy hadde eg jo ein periode tebage ein fase der eg stod veldig skjeivt(ubesvisst) som du og Mats påpekte. Ka tenke du om dette nå? Har ikkje gått te behandling og orke generelt ikkje å gjør det, men någe eg bør tenka på i knebøyen/markløften? Tenker på å fjerne såler o.l eller e det ett fett? kroppen tilpasse seg osv?!

Vel, jeg har en rusten baufil om dette absolutt er noe du vil gjøre noe med.. utover det så..

Nei, det første du må forsikre deg om er at beinet ditt faktisk er lengre og ikke bare fremstår som lengre på grunn av skeivt bekken etc. Utover det har jeg desverre ikke så mye å si, du må nesten få en spesialist til å se på det om det gir deg for mye problemer. Om beinet faktisk er lengre så er nok innleggssåle det greieste. Om det er en skeivstilling så ville jeg heller gjort noe med det, enn bare å 'kompensere' med en såle.

[Evis]

05.08.11


Knebøy, bred stand og metal skoene

teknikktrening opp til 140x3


Stående press med stopp og Fat Gripz

50kgx8/8/8/8/8/8/8/8/8/8

Stangroing

50kgx12/12/12 Fat Gripz
100kgx10/10/10 reimer

+tre sett med facepulls med strikk og magehjuling

Lett press uten belte, men akseptabel mengde.

Prøvde litt bred knebøy uten hæler i dag. Hverken kjennes eller ser helt riktig ut.

http://www.youtube.com/watch?v=Z3HDfMlq_Fw#noexternalembed&feature=channel_page

[Einar B. Gilberg]

Ser helt riktig ut spør du meg - hva er det som ikke ser så bra ut? Er det antydninger til småkrumming av ryggen? Nei, jeg synes det ser meget bra ut.

[Evis]

Ser helt riktig ut spør du meg - hva er det som ikke ser så bra ut? Er det antydninger til småkrumming av ryggen? Nei, jeg synes det ser meget bra ut.

Ja litt småfleksjon i bunnen, og så tilter jeg bekkenet fremover når jeg skal opp.. antageligvis for å kompensere med hamstringene.

[Tetra]

Ser helt riktig ut spør du meg - hva er det som ikke ser så bra ut?

Litt kort shorts?

[Evis]

Litt kort shorts?

Stringen var til den årlige vasken så ble shorts for en gangs skyld. 

[Figuz]

Så mye som du bruker stringen, må den vel snart være utslitt?

[Evis]

Så mye som du bruker stringen, må den vel snart være utslitt?

Nei, det er i grunn bare en kjetting i rustfritt stål. Så holdbare greier..

[Evis]

06.08.11


Varmet opp med litt lett knebøy


Press fra sikringene, sittende med strake bein på gulvet MED Fat Gripz 

40x8
50x5
50x5 + 12,5kg kjetting
60x3 + k
70x2 + k
80x1 + k

Markløft, uten belte

50x6
100x6
140x5
170x4
200x3
225x2
250x3

Chins, nøytralt grep

5/5/5/5/7

Stående press med stopp

70kgx5/5/5/5/7

+tre sett med magehjul


Definitivt så sterk som jeg noen gang har vært i press og mark nå. Aldri gjort tre på 250 i mark før, og aldri gjort mer enn èn femmer på 70 i press i samme økten heller tror jeg. Kroppsvekten ligger nok rundt 115kg om dagen.


Film av markløften:

http://www.youtube.com/watch?v=haRWPtbBnww#noexternalembed&feature=channel_page

[engkim]

bra mark 

[Preben35]

Konge!!
Ser trangt ut i lokalet ditt..??