Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

20. november 2010 @ kaliber

Stående militærpress
5x100kg  5x120kg 5x110kg

Smalbenk, lett
2x90kg 2x110kg 2x130kg 2x150kg

PecDeck verticale
3x8 stack, sakte negativer og 3 sek stopp i bunnen for tøying av brystet

Sidehev i maskin
3x10

Nedtrekk foran
5x70 5x80 5x90 5x100 5x110  + stretching

Strakarms pushdowns
3x15 50kg

Stående alt hantelcurl
5ere opptil 5x35kg+35kg

+Tåhev, sittende facepulls og smaltgrep roing i kabel


Ikke noe særlig form i dag. Militærpressen kunne gjerne ha gått lettere. Har spist lite de siste ukene, så jeg har blitt tynn.

[NKS]

Tynn, vil det si under 140 kg eller? 

[VegarGjerdrum]

Tynn, vil det si under 140 kg eller? 

Jeg har for mye synlige blodårer til å kalle meg skikkelig tykk nå. Ikke under 140kg enda, men det kan skje hvis jeg ikke begynner å spise litt 

Skal spise meg opp noen kg til førjuls festen ftw

[NKS]

Jeg har for mye synlige blodårer til å kalle meg skikkelig tykk nå. Ikke under 140kg enda, men det kan skje hvis jeg ikke begynner å spise litt 

Skal spise meg opp noen kg til førjuls festen ftw

Klart det, -viktig å være i god spiseform når julen kommer!

[VegarGjerdrum]

22. november 2010 @ kaliber

Good mornings
5x100kg 5x120kg 5x150kg 5x180kg 5x170kg

Lårcurl 1. beins stående
5x5 30kg

Nedtrekk foran
5ere opptil 130kgx5


Rc 4sett, Høyrep biceps 3sett, Høyrep roing for lats 3sett + tøying av bryst vha pecdeck verticale og negative reps ftw


Vanvittig pump i korsryggen etter good morningsen. 4x190kg topp sett på good morningsen neste uke, det bør gå lett. Good mornings er helt klart en god erstatter for markløft hvis man kjører den slik den skal, og  har man forstoppelse så funker det med litt tunge good mornings for å få ut dritten...

[NKS]

22. november 2010 @ kaliber
....og  har man forstoppelse så funker det med litt tunge good mornings for å få ut dritten...

Jupp, utrolig praktisk!

[VegarGjerdrum]

Kaliber 25.november 2010

Oppvarming: Lett nedtrekk, facepulls + rc

Smalbenk
Smalbenk uten kloss 4x100kg 4x110kg 4x120kg 4x130kg 4x140kg 4x150kg 4x160kg
Smalbenk til 5cm kloss 4x170kg
Smalbenk til 10cm kloss 4x180kg
Smalbenk til 15cm kloss 4x190kg

Beinpress panatta
5x10 -> 250kg

Speed mark
2x2 170kg 2x2 190kg 2x2 170kg

Nedtrekk foran
6x100kg 6x115kg 6x130kg

RC, facepulls og litt smale kabelrows m tau.


Slapp form egentlig, men ok.
4x190kg til 15cm kloss var idiotisk tungt. Nedtrekken gikk også uten smerter i latsfestet.
Ingen smerter på disse vektene i beinpress, men å gå i ei trapp kan gjøre vondt?

[VegarGjerdrum]

Jeg har fått diagnose på knevondten min, suprapatteller tendonisis.

Noen med erfaringer?

[VegarGjerdrum]

27. november 2010 @ kaliber

Stående militærpress
4x107.5kg  4x127.5kg  4x117.5kg

Smalbenk, speed
4x110kg 3x130kg 2x150kg 1x170kg

Stående alt. hantelcurl
4ere tom 4x (37.5kg+37.5kg)



Ok press, 4x127.5kg var lettere en 5x120kg forrige uke. Smalbenken kjentes grei ut, tar det lungt.
Litt spes. trening på vastus medialis som har visnet bort. Mye tøying. Ble også litt tåhev og lett nedtrekk.

[VegarGjerdrum]

29. november 2010 @ kaliber

Good mornings
4x100kg 4x130kg 4x160kg 4x190kg 4x180kg

Lårcurl 1. beins stående
6sett

Benkpress m stopp,rest
5x3 130kg

Stående press m hantler, rest
5x30kg+30kg 5x35kg+35kg 5x40kg+40kg 5x45kg+45kg 5x50kg+50kg

Sidehev i maskin, rest
3x10 stack

Stående tåhev
3x15 stack


+ en haug med høyrep vastus medialis trening + 2-3 sett negativer på leg extensions på venstre beinet.

Liker good mornings, 3x200kg på programmet neste uke. Kjørte litt stående press med hantler utenom programmet pga to blodtosker som hylet og hauset hverandre.  Fantastiske 20 forced reps på halvrep benk med hantler på respektive 30kg og 40kgs hantler. "faan så lett" "kunne kjørt med 50kgs i dag" "kunne tatt flere reps" !!  "KUNNE KASTET HANTLENE GJENNOM TAKET" %&!  Aldri sett dem før og håper jeg ikke ser dem mer.

[HHHH]

29. november 2010 @ kaliber


Liker good mornings, 3x200kg på programmet neste uke. Kjørte litt stående press med hantler utenom programmet pga to blodtosker som hylet og hauset hverandre.  Fantastiske 20 forced reps på halvrep benk med hantler på respektive 30kg og 40kgs hantler. "faan så lett" "kunne kjørt med 50kgs i dag" "kunne tatt flere reps" !!  "KUNNE KASTET HANTLENE GJENNOM TAKET" %&!  Aldri sett dem før og håper jeg ikke ser dem mer.

Hvem faan var det? Du skulle gitt de en lekse og kjefta.. Er du ikke like brisk lengre? Husker at jeg flira godt når du strammet opp diverse tosker etter at de ikke tok av vektene på stengene "Blir jo bare noen parantes igjen..."

[VegarGjerdrum]

Hvem faan var det? Du skulle gitt de en lekse og kjefta.. Er du ikke like brisk lengre? Husker at jeg flira godt når du strammet opp diverse tosker etter at de ikke tok av vektene på stengene "Blir jo bare noen parantes igjen..."

Tror det var noen 3t homser, har sett han ene før. Jeg brukte hantlene dems uten og spørre og stilte meg foran dem. Odd Helge kommenterte hvor lett det var for meg og at jeg kunne ha kastet vektene slik at det var snø på dem når de kom ned igjen.  Etterpå kjørte Odd Helge noen spark og slagserier i den lille benken med rett rygg. Da pakket de tingene og gikk over til pecdecken

Er ikke fullt så brisk på folk lenger når de ikke rydder etter seg, var verre når jeg var eier. hehe
Men sier i fra ja. Også må jeg jo lære guttene forskjell på skråbenk og skulderpress, + halve reps og fulle reps. Du vet hvordan det er

[HHHH]

Tror det var noen 3t homser, har sett han ene før. Jeg brukte hantlene dems uten og spørre og stilte meg foran dem. Odd Helge kommenterte hvor lett det var for meg og at jeg kunne ha kastet vektene slik at det var snø på dem når de kom ned igjen.  Etterpå kjørte Odd Helge noen spark og slagserier i den lille benken med rett rygg. Da pakket de tingene og gikk over til pecdecken

HAHA!!

[Ditto]

29. november 2010 @ kaliber

Good mornings
4x100kg 4x130kg 4x160kg 4x190kg 4x180kg

Lårcurl 1. beins stående
6sett

Benkpress m stopp,rest
5x3 130kg

Stående press m hantler, rest
5x30kg+30kg 5x35kg+35kg 5x40kg+40kg 5x45kg+45kg 5x50kg+50kg

Sidehev i maskin, rest
3x10 stack

Stående tåhev
3x15 stack


+ en haug med høyrep vastus medialis trening + 2-3 sett negativer på leg extensions på venstre beinet.

Liker good mornings, 3x200kg på programmet neste uke. Kjørte litt stående press med hantler utenom programmet pga to blodtosker som hylet og hauset hverandre.  Fantastiske 20 forced reps på halvrep benk med hantler på respektive 30kg og 40kgs hantler. "faan så lett" "kunne kjørt med 50kgs i dag" "kunne tatt flere reps" !!  "KUNNE KASTET HANTLENE GJENNOM TAKET" %&!  Aldri sett dem før og håper jeg ikke ser dem mer.

jeg så du starta å irritere deg etter goodmornings sette der ja når du starta å le høyt når kompisen tok i så jevlig da han hjalp til med hantel pressen så han fikk pump i biceps selv hahahaha

[VegarGjerdrum]

Kaliber 2 desember 2010



Smalbenk
Smalbenk uten kloss 3x120kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg
Smalbenk til 5cm kloss 2x190kg m stopp
Smalbenk til 10cm kloss 1x200kg m stopp

Speed mark
3x2 180kg 2x2 200kg 3x2 180kg

Beinpress panatta
5x10 -> 260kg

Fremspark for vastus medialis
5x12

Knebøy
3x5 60kg 3x5 100kg

Ingen bra dag på jobben, benkpress formen suger kuk. Teknikken sugde ræv i dag, dårlig bane og kjørte stanga i racket med mere. Var i siget for 4-5 uker siden før jeg fikk denne rupturen, sitter og mekker ett mengde program på pressen som jeg tenker å starte ganske så snart. Mange sett beinpress gikk greit i dag, fikk litt behandling med nåler og gnikking før i dag, samt en time på mandagen som var med diverse tøying etc. Virker som kneet blir bedre. Snakkes i baren.