Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: treningsplan
« forrige neste »

Skrevet av Emne: treningsplan  (Lest 263256 ganger)

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1020 : 18. desember 2013, 20:19 »
Bein

Hacklift 20-2x15-12-2x10 reps app-2xapp+40kg-/+70kg/+105kg-145kg
Legextension enbens 3 set 12-10-10 reps 45lb-2x60lb
Legcurl 3 set 10 sett 75lb
Knebøy i smith 3 sett 12 reps app+40kg
Ståend tåhev 3 sett 20 reps 80lb-160lb
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1021 : 20. desember 2013, 12:01 »
igårs bursdagsmorgencardio 4 km powerwalk i 30 min
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1022 : 20. desember 2013, 19:20 »
Skuldre+cardio

Fronthev m hantler 5 sett 15-11-10-10-8 reps 15lb-3x25lb-30lb
Skuldrepress i app 3 sett 2x10-8 reps 35kg+35kg
Laterar raise 3 sett 10 reps 20kg
Sidehev i kabel 3 sett 10 reps10kg
Upright row bredt grep 12 reps 40kg-50kg-60kg
Skuldrepress m hantler 3 sett 15-2x12 reps 30lb
Shrugs m hantler 3 sett 20 reps 120kg

Cardio:49 min intervall 7,5km
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1023 : 21. desember 2013, 11:21 »
Morgencardio:9km intervall i 59 min
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1024 : 22. desember 2013, 16:55 »
Morgencardio:5km intervall i 34 min

Bryst+biceps+cardio på ettermiddagen

Skråbenk m hantler3 sett 20-15-12reps 14kg-16kg-18kg
Flies i app 3 sett 15-10-8 reps 45kg-50kg-55kg
Sittend brystpress 3 sett 12 reps 30kg-35kg-40kg
Cabelcross 3 sett 12 reps 15 kg

Bicepscurl m hantler 4 sett 15-12-2x8 reps 10kg-14kg-16kg-18kg
Scottcurl 3 sett 10 reps 30kg-2x25kg
Bicepscurl m stang 3sett 12-10-8 reps 15kg-17,5kg-20kg

Cardio:5 km intervall i 34 min
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1025 : 23. desember 2013, 11:31 »
Morgencardio:5km intrvall i 34 min
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1026 : 23. desember 2013, 17:01 »
Rygg+triceps+cardio

Hammerschins 3 sett 10 reps kv
Nedtrekk bredt grep 3 sett 11 reps 49kg
Sittend roing 3 sett 12 reps 75lb-90lb-105lb
Sittendcabelroing 3 sett 15-12-10 reps 95lb-110lb-125lb
Nedtrekk i app 3 sett 12-10-8 reps 80lb-95lb-110lb
Hantler roing 3 sett 12 reps 15kg hantler
Nedtrekk i cabel v-handtakk 3 sett 10 reps 90lb-110lb-120lb

Tricepsnedtrekk m stang 3 sett 12 reps 2x45kg-50kg
Overhodecurl m hantler 3 sett 12-10-8 reps 5kg-7,5kg-10kg
Dips m kv 3sett 12 reps

Cardio:4,5km intervall i 30 min
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1027 : 24. desember 2013, 12:16 »
Juletrening
Bein+skuldre

Knebøy 4 sett 15-12-10-8 reps 40kg-50kg-60kg-70kg
Utfall m hantler 3 sett 10 reps 16kg hantler
Sittend beinpress 3 sett 15-12-10 reps 89kg-106kg-115kg
Sidehev i app 3 sett 12 reps25kg
Strake markløft 3 sett 12-8-8 reps 60kg-70kg-80kg
Tåhev 3 sett 12 reps 106kg

Fronthev+sidehev 3 sett 10+10reps m 2x6kg-8kg hantler
Skuldrepress 3 sett 12 reps 30kg
Bakest skuldre m tau 3 sett 12 reps 40kg
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1028 : 26. desember 2013, 11:22 »
Morgencardio :1time stepp
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1029 : 27. desember 2013, 13:21 »
Bryst+biceps+mage+cardio

Skråbenk m hantler 5 sett 2x20-15-12-8 reps-2x10kg-15kg-18kg-20kg
Sittend brystpress 3 sett 12 reps 40kg-45kg-50kg
Flies i app 3 sett 12 reps 40kg-45kg-50kg
Cabelcross overfra 3 sett 10 reps 25kg
Cabelcross nedenfra 3 sett 10 reps 10kg

Bicepscurl m hantler 4 sett 15-10-2x6 reps 10kg-14kg-2x18kg
Bicepscurl m stang 12 reps m 20kg
Enhånd Scottcurl i app 3 sett 10 reps

Magecrunch i app 3 sett 20 reps
Bøyd beinhev i app 3 sett 20 reps front+10-10reps på side
Sittende Beinhev 3 sett 20-2x15 reps 5 kg-2x10kg

Cardio:9km intervall i 1time og 5 min
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1030 : 28. desember 2013, 21:37 »
Morgencardio:10km intervall i 1time 7 min

Rygg+triceps+cardio

Nedtrekk bredt grep 4 sett 15-12-10-6 reps 42kg-50kg-56kg-64kg
Chins hammersgrep 3 sett 10-10-8 reps m kv
Sittend roing 3 sett 12 reps 35kg-42kg-49kg
T-barroing 3 sett 10 reps 20kg
Sidehev foroverbøyd 3 sett 10 reps 10kg
nedtrekk i cabel m flat stang 3 sett 15-12-10 reps 40kg-50kg-55kg
Roing m hantler 3 sett 10-2x8 reps 14kg-2x18kg hantler

Overhodepress m hantler 3 sett 12-12-10 reps 6kg-8kg-10kg
Nedtrekk m stang 3 sett 12 reps 30kg-40kg-50kg
Dips 3 sett 12-2x8 reps kv+10kg-2xkv+20kg
Overhodepress m 20kg skive deretter 10kg skive 3 sett 10+12 reps

Cardio 34 min intervall 5 km
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1031 : 28. desember 2013, 21:53 »
Biceps
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1032 : 29. desember 2013, 11:22 »
Morgencardio:50min stepp
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 1 442

Sv: treningsplan
« #1033 : 29. desember 2013, 20:00 »
Bra biceps Wink
Loggført
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #1034 : 29. desember 2013, 20:41 »
bein+skuldre

Beinpress i app 3 sett 15-2x12reps 100kg-140kg-180kg
Sittend beinpress 2sett 15 reps 100kg-127kg
Sittend enbein sidepress 3 sett 12 reps 120lb
Knebøy i smith 3 sett 15-12-10 reps 20kg-50kg-60kg
Legextension 3 sett 15-2x12reps 35kg-2x50kg
Liggend Legcurl 3sett 10 reps 30kg
Strake markløft 3 sett 12 reps 22,5kg hantler
Glute 3 sett 12 reps 35kg-2x40kg
Tåhev sittend 3 sett 15 reps 25kg-2x55kg
Tåhev ståend 3 sett 15 reps 106kg-115kg-124kg


Fronthev 3 sett 15-2x10reps 7,5kg-2x10kg
Skuldrepress 3 sett 10 reps 80lb
Laterar raise 3 sett 10 reps 50lb
Sidehev m 10kg hantler 3 sett 10 reps
Loggført
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg
« forrige neste »
Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: treningsplan
Gå til:  

Siste saker fra forsiden

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

Kosthold10.08.2021313

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

Trening08.08.202146

Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

Kosthold29.06.202144

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
Powered by Bootstrap 3.0
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines