Bergan01, Jr nm 2012

[Halvmetern]

Ny film:

http://www.youtube.com/watch?v=o-28To7DCzk#noexternalembed&feature_enabled

[F..Frank]

Takk for hjelpa igår 

Er du på gymèt ikveld?
Hadde vært fint å få pussa litt på markteknikken, og så er det lettere om du justerer madamen enn jeg, haha

[bergan01]

Takk for hjelpa igår 

Er du på gymèt ikveld?
Hadde vært fint å få pussa litt på markteknikken, og så er det lettere om du justerer madamen enn jeg, haha

Det var jo ingenting Du kjører perfekt bøy fra før

Jeg er vel egentlig på gymmet i hele dag, så vi får finpussa litt markteknikk ikveld ja

[Johnblunn]

Tøft lagde filmer, inspirerende !

[VegarGjerdrum]

Jaja.. er d ingen som har lyst til å komentere åssen jeg trener osv:p 

Synes du klarer deg bra

[bergan01]

Synes du klarer deg bra

Hehehehe

Liten oppdatering;

Vi har økt mengden og belastningen jevnt siden nyttår nå, kroppen er i kjempeslag og alle vondter er borte Takker Coach Samnøy og hans fantastiske programmer for dette! 

Når det gjelder styrken så tror jeg den er rundt den beste den har vært noen gang, til tross for letteste treningen ever

Denne uken har jeg vært på 225x2 raw i bøy, hviterusserne mente at stanga fløy opp, det var veldig lett.

Har jevnt over jobbet på vekter rundt 150 i benkpress de siste ukene, og vektene kjennes lettere og lettere ut, tror nok styrken til 180+  er på plass

Marken er vanskelig å si, har jobbet på veldig lette vekter i det siste, men til gjengjeld har det også vært veldig lett. Gleder meg til årets første markøkt med drakt!

Nå har jeg vært noen dager i Hviterussland hos Marte, og inntrykket sålangt er at det er mye testo i lufta på gymmet. Idag var jeg vitne til at en IPF løfter i -110 gjorde 300x3 lett med lette bind i bøy..
Om wada hadde tatt turen hit og testa alle løfterne innenfor IPF, kunne man nok telle negative tester på to hender. Utrolig synd og urovekkende

[henrikhardcoar]

Halla Bo

Sliter med bunnen i markløft, altså første delen av løftet (de fem første cm). Løfter sumo. Har allerede synset meg frem til at jeg kanskje burde trene litt markløft på boks for å styrke hoftemuskulaturen. Evt. litt vanlig konvensjonell markløft etter sumoøktene. Men som sagt, bare synsing fra min side.

Hva anbefaler du? Tenkte det ikke skadet å høre med europamesteren

[bergan01]

Halla Bo

Sliter med bunnen i markløft, altså første delen av løftet (de fem første cm). Løfter sumo. Har allerede synset meg frem til at jeg kanskje burde trene litt markløft på boks for å styrke hoftemuskulaturen. Evt. litt vanlig konvensjonell markløft etter sumoøktene. Men som sagt, bare synsing fra min side.

Hva anbefaler du? Tenkte det ikke skadet å høre med europamesteren

Hei Stian!

Et korrekt utført sumomarkløft skal være tyngst helt i bunnen, så det er egentlig et tegn på god teknikk

Men selvfølgelig, man må styrke sine svake punkt. Det er viktig å ikke trene sumo for ofte, maks 1-2 ganger i uken. Sumo setter veldig stor belastning på musklaturen i hoftepartiet(Hofteleddsbøyer, innoverførere osv).

Du kan trene konvensjonell mark mye oftere.
Knebøy med stopp på kloss(God dybde) med litt bredere stand er en veldig bra øvelse for å styrke startfasen i sumo, halvsumo stående på kloss(Litt snillere for hofta enn fullsumo) er også en knall øvelse, i denne øvelsen kan du gjerne kjøre med 5 sekunder negativ senkning.

[henrikhardcoar]

Hei Stian!

Et korrekt utført sumomarkløft skal være tyngst helt i bunnen, så det er egentlig et tegn på god teknikk

Men selvfølgelig, man må styrke sine svake punkt. Det er viktig å ikke trene sumo for ofte, maks 1-2 ganger i uken. Sumo setter veldig stor belastning på musklaturen i hoftepartiet(Hofteleddsbøyer, innoverførere osv).

Du kan trene konvensjonell mark mye oftere.
Knebøy med stopp på kloss(God dybde) med litt bredere stand er en veldig bra øvelse for å styrke startfasen i sumo, halvsumo stående på kloss(Litt snillere for hofta enn fullsumo) er også en knall øvelse, i denne øvelsen kan du gjerne kjøre med 5 sekunder negativ senkning.

Tung sumomark (med 'tung', mener jeg tungt relativt til min styrke) trenes aldri oftere enn en gang i uken.

På bøydagene (sliter med bunnen her også) har jeg hatt frontbøy til boks som støtteøvelse tidligere. Men bred bøy til boks eller halvsumo på kloss har jeg aldri prøvd (er litt fersk), så det skal jeg få dytta inn.

Masse takk skal du ha!

[Missy-]

Føler denne passer inn her:

http://www.youtube.com/watch?v=bpYIXZ8WeqY#noexternalembed

[VegarGjerdrum]

230kg innen rekkevidde på en god dag med skjorta? Enerne på 175kg så lett ut også.

[bergan01]

230kg innen rekkevidde på en god dag med skjorta? Enerne på 175kg så lett ut også.

Jeg kan faktisk tro at det er mulig i år, 230 altså.
Men jeg må nok jobbe litt med å komme helt ned nå først



Dette er min mest positive opplevelse i benk på 2-3 år

[J Skåren]

Bra!  230 tror jeg sitter lenge før året er omme hvertfall, ser ut som du har det inne allerede nå har du ny skjorte? mener å huske du kom lett ned med 210kg fra tidligere filmer? eller har du bare spist godt i det siste?

[bergan01]

Takker Joachim! 230 hadde vært morro, men får gjøre 220 først Det er den samme skjorta, har bare vanligvis dratt den langt på, men prøvde å la den være rett over albuen nå, det ga hinsides trykk der jeg trenger det. Kroppsvekta er ikke skremmende høy, varierer mellom 113-115 om morgenen

[Halvmetern]

Takker Joachim! 230 hadde vært morro, men får gjøre 220 først Det er den samme skjorta, har bare vanligvis dratt den langt på, men prøvde å la den være rett over albuen nå, det ga hinsides trykk der jeg trenger det. Kroppsvekta er ikke skremmende høy, varierer mellom 113-115 om morgenen

Masse vekt og gå på i klassen din da Det er jo en fint ting. Kommer jo til å være hinsides vekter du leker med når du nærmer deg 120 en gang