Hei Bo, hvordan gjør du det når du skal bli sterkere i frontpress? Disse dietmar mengdetrening og oppkjøringsprogrammene fokuserer jo ikke akkurat så mye på frontpress, det er mer som en støtteøvelse bare(noe det jo egentlig bare er da), men vektene er så veldig lave. Trener du bare programmene og blir sterkere gjennom benken eller trener du frontpress anderledes noen ganger?
Jeg har egentlig bare fulgt programmene, men dietmar programmene du har kjørt er jo de standariserte som ligger på nett regner jeg med. Om fokuset skal ligge litt på frontpress bør du justere belastningsprosenten i den gitte øvelsen du vil legge mer fokus på, og muligens nedjustere benkpressen.
Jeg har ikke merket noe overføringsverdi fra frontpress til benkpress, så har kun hatt det på programmet i mengdeperioder. Så nå som jeg ikke har hatt frontpress på evigheter, og har det igjen vil det ta meg rundt 3 uker å komme på samme nivå som før. Jeg kunne nok fint økt rundt 10kg på frontpresspersen min over en relativt kort periode, men fokuset for meg ligger ikke der. Det vil gå negativt utover benkpresstreningen
Dagens trening:
Knebøy med stopp 3/4 på vei opp:
180x3
192,5x2
210x1
230x1
Helt greit, mtp at dette er en uvant øvelse for meg
Benkpress til kloss medium grep:
130x5
140x4
150x3x3
Skulle egentlig hatt vanlig benk opp til 170 idag, men var litt for støl etter herjing i redcord på tirsdag for dette, tok derfor en rolig klosseøkt
Markløft bredt grep m reimer:
180x4
202,5x2
215x2x2
Lett og fint, klarte å holde spennet rimelig bra.
Har denne uken begynt i jobb som murer igjen, trodde at 8-10 timer fysisk arbeid daglig ville påvirke treningen i negativ grad, men føler meg helt tipp topp. Står jo da opp ørten timer tidligere enn jeg vanligvis gjør, så spiser mye mer enn jeg pleier. Har gått opp 4kg fra mandag til idag
avstemning
Emne: Bergan01, Jr nm 2012 (Lest 696737 ganger)
