Bergan01, Jr nm 2012

[MIDTBY]

Høres bra ut, du får oppdater med filmer så det går ann å følge hva du gjør oppe i helvete. Hvilket RM stiller du på?

[bergan01]

Høres bra ut, du får oppdater med filmer så det går ann å følge hva du gjør oppe i helvete. Hvilket RM stiller du på?

Kjennes bra ut hittil iallefall

Det blir å stille på Rm i Regionøst ja

Dagens:

Knebøy uten belte:
150x5
185x3
185x3
185x3
185x3
185x3

Benkpress medium grep til kloss

130x5
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3

Markløft vanlig u belte:

170x5
190x5 overhåndsgrep
190x5
190x5

Oppvarmingen idag var bra og gjorde at økta ble god, rakk ikke støtteøvelser da jeg må rekke flyet sørover.

[bergan01]

Dagens:

Knebøy m stopp uten belte:
140x5
165x5
165x5
165x5
Lett og fint

Benkpress m stopp:
135x3
135x3
135x3
På grensen til tragisk da dette egentlig skulle vært 5 reps pr sett, men skuldrene mine var destruerte etter klossebenken igår. UFf, må få opp treningstoleransen igjen

Markløft med 2sek stopp rett under knær, deretter helt opp. uten belte
180x3
200x5
200x5
200x5

Sittende roing.

Siste trening noen gang på dette gymmet, har jobbet her over flere år. Bokstavlig talt skapt miljøet i studio, lånt dem utstyr i 2 år, gjort mye gratisarbeid o.l. Men rett etter man slutter å jobbe der skal det melkes penger ut av en

Tok med alt jeg hadde lånt dem da jeg gikk idag

[Halvmetern]

305 i mark på neste stevne, blir vel i sumomark det og ? Tror du klarer det uten for mye trening, syns ikke 300 så altfor tungt ut.

Ser ut som du har gode treninger no. Hvordan er det å holde ryggen i markløft med stopp rett under knærne ? Og hvordan er det å dra uten belte, selv henter jeg ikke noe som helst i mark med belte, så jeg drar alltid uten. Det er bare ubehagelig å dra med føler jeg.

[bergan01]

305 i mark på neste stevne, blir vel i sumomark det og ? Tror du klarer det uten for mye trening, syns ikke 300 så altfor tungt ut.

Ser ut som du har gode treninger no. Hvordan er det å holde ryggen i markløft med stopp rett under knærne ? Og hvordan er det å dra uten belte, selv henter jeg ikke noe som helst i mark med belte, så jeg drar alltid uten. Det er bare ubehagelig å dra med føler jeg.

Jeg tror 305 skal gå med en vanlig treningsperiode, forrige gang var det jo et desperat forsøk på å komme iform. hehe

Det føles bra, stanga kjennes lettere ut på nakken og slikt allerede.
Denne øvelsen kjører jeg i Sumo, før har jeg kjørt konvensjonell med bredt grep ganske likt, begge deler går uten problem å holde ryggen i.
Men om jeg skal kjøre med bredt grep til bakken knyter quadratus i ryggen seg med en eneste gang, så jeg trener det jeg kan av markløft akkuratt nå

Tror jeg skal kjenne det når jeg skal ha 240x3 med stopp under knær om 3 uker

[Halvmetern]

Jeg tror 305 skal gå med en vanlig treningsperiode, forrige gang var det jo et desperat forsøk på å komme iform. hehe

Det føles bra, stanga kjennes lettere ut på nakken og slikt allerede.
Denne øvelsen kjører jeg i Sumo, før har jeg kjørt konvensjonell med bredt grep ganske likt, begge deler går uten problem å holde ryggen i.
Men om jeg skal kjøre med bredt grep til bakken knyter quadratus i ryggen seg med en eneste gang, så jeg trener det jeg kan av markløft akkuratt nå

Tror jeg skal kjenne det når jeg skal ha 240x3 med stopp under knær om 3 uker

Ja 240 begynner jo å bli litt vekter. Tenker formen blir fin når stevne nærmer seg Hvordan går det med kombinering av jobb som murer og treningen ? Blir det lange dager med jobb innimellom?

[bergan01]

Ja 240 begynner jo å bli litt vekter. Tenker formen blir fin når stevne nærmer seg Hvordan går det med kombinering av jobb som murer og treningen ? Blir det lange dager med jobb innimellom?

Det har gått over all forventning, akkuratt nå er det jo vært juleferie, men blir et par uker med jobbing nå før det blir litt fri igjen. Jeg står som regel opp 0530 og er hjemme fra jobb rundt 17-18. Så er jo solide dager, men mye mat gjør alt bedre!

[bergan01]

Knebøy - frontbøy
130kg x 5
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3



Benkpress - på klosse, med bredt grep
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 5



Skuldre - sittende hantelpress
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8



Markløft - sumo fra kloss
220kg x 3
250kg x 3
250kg x 3
250kg x 3
250kg x 6


All Trening gjort uten belte

[Amadon]

Sterk gutt

[bergan01]

Sterk gutt

Hehe, jo takk

[satell]

Bra markløft! Ikke lave vekter og få reps der nei!

[Halvmetern]

Det har gått over all forventning, akkuratt nå er det jo vært juleferie, men blir et par uker med jobbing nå før det blir litt fri igjen. Jeg står som regel opp 0530 og er hjemme fra jobb rundt 17-18. Så er jo solide dager, men mye mat gjør alt bedre!

Høres veldig bra ut

[bergan01]

Har lagt opp resten av treningen frem mot Rm nå, de tyngste vektene jeg skal på:

220 i frontbøy (pers)
250 i bøy
177,5 i benk m stopp
282,5 i markløft
330x2 i mark fra rett under knær

[bergan01]

Knebøy
100kg x 6
150kg x 5
175kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
Vis stats
Løftet 4755kg totalt på 8 sett og 29 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 163.97kg.



Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 6
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
Vis stats
Løftet 3270kg totalt på 7 sett og 24 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 136.25kg.



Rygg - nedtrekk forran
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Vis stats
Løftet 2680kg totalt på 4 sett og 32 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 83.75kg.



Biceps - hammercurl med hantler
22.5kg x 8
22.5kg x 8
Vis stats
Løftet 360kg totalt på 2 sett og 16 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 22.5kg.



Markløft - klassisk
120kg x 5
170kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
Vis stats
Løftet 4450kg totalt på 5 sett og 25 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 178kg.



Statistikk
Løftet 15515kg totalt fordelt på 26 sett og 126 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 123.13kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
13 sett per time.
63 repetisjoner per time.

Fakta
 2 timer
 Ski
 Trening
 112kg
 7 visninger




 Forrige All trening som "vanlig" uten belte. Knebøyen og benken var lett og greit teknisk idag. Har slitt mye med smerter i quadratus lomborum over et par år nå, pga oversvai i rygg under knebøy, noe som har ført til at muskelen har stått i overspenn og lager et helvete. Spesielt i alt som har med konvensjonell markløft å gjøre, jeg berger i perioder, men med en gang jeg er oppe på 200+ kommer strålingene, så jeg mistenker at jeg må kutte det totalt. Bredt grep fra kloss funker f.eks.

Jeg tenker å kjøre veldig smal halvsumo istedenfor klassisk på mandagene, da slipper jeg iallefall unna smertene håper jeg

Kjenner uansett at formen er på vei

[believe93]

Hei

Jeg ser i flere logger for tiden at det er mye fokus på hvor mange kg totalt som er løftet og gjennomsnitt pr.løft... Hva er fordelen med slik løfting kontra annen løfting ?