Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mat søndag

4 Egg med ost agurk

Hjortebiff med soppstuing brokkoli vann

4 Egg med ost agurk vann

1x20 Planke sideplanke og 5x45 situps og 30min cardio

[believe93]

Dietmar uke 27 dag 1

Chins 8/8/8/8/8

Skråbenk med stopp
85 1x4
90 2x3

Push Ups
5x7

Frontpress
80 1x2
85 2x0

Bakside-Skuldre
7x10 30kg
Oppsummering
Grisetung skråbenk... Push ups gikk lett, frontpress gikk dårlig xD

[believe93]

mat

2 egg ost tomat agurk vann cla

4 egg ost tomat agurk vann

Hjortebiff 220g 100g matfløte pittelitt sjampinjong brokkoli tomat agurk vann

400g karbonadedeig brokkoli tomat agurk ost vann

2 egg tomat agurk vann

Kcal          Protein       Fett          Karbs
2099.20   227.38   121.27   17.61

Dette er regna ut uten fettet jeg har på panna

[believe93]

Mat

egg cla ost og vann

egg ost vann

400g kylling bruna på plate og stekt i ovnen <3 med peppermix og 80g jarlsbergost + vann,, hakke handla inn grønnsaker..

300g kylling bruna på plate og stekt i ovnen <3 med peppermix og 80g jarlsbergost + vann,, hakke handla inn grønnsaker..

egg vann

Kcal          Prott          Fett          Karbs
2562.40   285.98   152.47   11.31

Jeg tar og 4-5 drops om dagen på skolen...  Faen det ble litt mye kcals :s

1x20 Planke Sideplanke 1x45sekund planke 3x30 situps

[believe93]

Diett uke 27 dag 2(Ketose diett uke 2 dag 2)

Chins 8/8/8/8/8

Benkpress med stopp til flaske
1x5 110kg
1x3 120kg
3x0 130kg

Bicepscurl
5x7 40kg

Lattrow stang
5x8

Nakkepress
52,5
1x6
55
2x5   
Oppsummering
Hmm hadde ikke sjangs på 130kg idag.. Meeerkelig, hadde litt vondt i venstre skulder også.. Jeg kjører nå neste uke på med 12 ukers dietmar.. Det er også de 12 siste ukene av denne lange dietten min

[believe93]

Mat

3 kyllingfileter med ost og vann + cla

4 egg 1 kyllingfilet ost vann

4 egg med vann ost

2 egg med vann

[believe93]

Mat

2 egg tomat agurk cla vann

4 egg tomat agurk vann ost

kylling tomat agurk brokkoli vann ost

kyliing tomat agurk brokkoli vann

2 egg tomat agurk vann

Planke sideplanke 1x20 Planke 1x1min 5x30situps

[believe93]

Har satt måla mine i 12 ukers dietmar på 130kg benkpress, frontpress håper jeg på å kunne greie 80kg 1-3 reps på.. Chins håper jeg at i 12 uke ca så har jeg ca 1x12 + 15kg,, samme i dips. Etterhvert håper jeg og å kunne mestre et par reps på ab-rollout.. Jeg skal ned 12-15kg til.

[Evis]

Den relative styrken din har om ikke annet blitt mye bedre, om du gjør 130kg i benk på rundt 100kg kv. Før så hadde du vel såvidt et par reps på kropssvekt Ikke at relativ styrke er noe å tenke for mye på heller, på din høyde.

[believe93]

Den relative styrken din har om ikke annet blitt mye bedre, om du gjør 130kg i benk på rundt 100kg kv. Før så hadde du vel såvidt et par reps på kropssvekt Ikke at relativ styrke er noe å tenke for mye på heller, på din høyde.

Hehe ja styrken på den måten har økt ganske mye der ja... Jeg vil ha et greit utgangspunkt å bygge videre på med en kroppsvekt på 95-96kg og 130kg benk:) ... Så bare stabiliserer jeg meg på 100-102kg i en 5-6 måneder,, før jeg øker til 105-107kg,, og holder meg der 5-6 måneder.. Helt til jeg ender opp i 110kg, og da deffer jeg igjen.

[xyder]

deilig å øke i chins og dips for hver trening tenker eg blir råbra detta her!

[believe93]

deilig å øke i chins og dips for hver trening tenker eg blir råbra detta her!

Hehe ja detta ordner seg nok:) Men har enda mye fett på kroppen som må vekk:) 15kg til og da er jeg der;)

[Evis]

Hehe ja styrken på den måten har økt ganske mye der ja... Jeg vil ha et greit utgangspunkt å bygge videre på med en kroppsvekt på 95-96kg og 130kg benk:) ... Så bare stabiliserer jeg meg på 100-102kg i en 5-6 måneder,, før jeg øker til 105-107kg,, og holder meg der 5-6 måneder.. Helt til jeg ender opp i 110kg, og da deffer jeg igjen.

Men 110kg er vel fortsatt ganske lite på høyden din. Hva er tanken bak å ville være så lett?

[believe93]

Men 110kg er vel fortsatt ganske lite på høyden din. Hva er tanken bak å ville være så lett?

Å kunne bli sterkest mulig på lav kroppsfett. Bygge skikkelig kvalitetmasse, istede for å ha 30kg med fett på kroppen.

[believe93]

mat

3 egg med tomat og agurk

4 egg med ost tomat og agurk

taco...ca 300g karbonadedeig med tacopulver(fack..) salat tomat ost rømme tacosaus mais paprika

taco...ca 200g karbonadedeig med tacopulver(fack..) salat tomat ost rømme tacosaus mais paprika

3 egg med tomat og agurk