Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diett uke 27 dag 3(ketose uke 2 dag 3)

Chins
 9/9/8

Nedtrekk
 3x8 100kg

Smalbenkpress
1x3 120kg----> 1x10 80kg

Triceps
5x6-8   Masse supersets

Rygghev
3x15

Lattrow
3x10-15

Bicepscurl 1x5 50kg  Sittende curl på skråbenk 15kg.pr hantel 2x10----> 1x15 8kg.pr arm...

Litt jogging på mølle
Oppsummering
God økt, vond venstre skulder og bicepsfeste venstre side... Går vell over om 1-3 dager. Ikke helt fornøyd med bare 3 reps på 120kg smalbenk, men greit nok idag.

[elmundox]

Du har snart gått ned 36kg!!!!! du er gal Hvor langt ned skal du?

[believe93]

Du har snart gått ned 36kg!!!!! du er gal Hvor langt ned skal du?

36kg ? Jeg var 140kg ca.. Jeg er nå 110kg tipper jeg... 30kg.. skal ned 15 kg til   altså ned til 95kg ca.

[elmundox]

Hipp som happ! Stå på, dette er jo easy

[believe93]

mat

tomat kylling med tacopulver-.- rømme

tomat kylling med tacopulver-.- rømme

kylling med tomat og agurk + 150g ost  skje med olje

Kcal           Prott        Fett       Karbs
2150.50   287.10   110       20

[believe93]

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.8kg Lørdag morgen   -1.0kg

[believe93]

Mat

Kylling ketchup ost tomat

kjøtbolla saus tomat og agurk

omelett ketchup ost omat agurk melk

1x20 planke sideplanke 1x1m15sec planke,  10x30 situps   Gadd ikke cardio.. Faen så lei jeg er av å sykle... Blir bra med forandring nå... Skal gå trappene en gang i uka også sykle en gang i uka istedet for tre ganger i uka.

[believe93]

Diett uke 28 dag 1 (Ketose uke 4 dag 1)


Benkpress / stopp   KG   70,0   80,0   80,0   80,0   87,5   87,5   87,5
middels bredt grep   Reps   6   5   5   5   3   3   3

Frontpress med   KG   47,5   52,5   52,5   55,0   55,0
vektstang   Reps            6   5   5   4   4

Chins 10/10/10

Rygghev 3x15

Lattrow stang 3x12-10

3x12-15 40kg Bicepscurl
Oppsummering
Jævlig bra pumpeøkt

[believe93]

mat

omelett agurk tomat

omelett agurk tomat ost cla ketchup

kylling bbq saus grønnsaker krydder n stuff + vann

svin med brokkoli rømme n shit

omelett ost tomat agurk vann

[Blækfæt]

svin med brokkoli rømme n shit

Smakte det godt? 

[xyder]

begynner å bli ein fin jævel i chins no detta går riktig vei, stå på!

[believe93]

Smakte det godt? 

Jepp hehe

begynner å bli ein fin jævel i chins no detta går riktig vei, stå på!

Ja chinsen begynner å bli bra Men eg er ikkje sterk i Chins før eg greier +30kg 6-8reps

[believe93]

mat

Tre kjøttkaker ett glass melk, cla

To kyllingvinger og vann

Kylling agurk tomat ost vann

Fire egg me tomat agurk og vann

[xyder]

mat

Tre kjøttkaker ett glass melk, cla

To kyllingvinger og vann

Kylling agurk tomat ost vann

Fire egg me tomat agurk og vann

håper det var kyllinglår, for din del:)

[believe93]

Kyllinglår ja, hehe