Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Nå sitter jeg her med oreokake og cola og tenker over hvordan matprogrammet mitt skal se ut fremmover disse 4-6 ukene.. Og det blir noe ala dette(tar imot alt av tips&triks med et smil):

Frokost  3 Egg med tomat(50g) agurk(50g) ost(70g) vann

Lunsh    Tunfisk(100g) tomat(50g) agurk(50g)vann

Middag  Kjøttdeig(400g) tomat(100g) agurk(100g) ost(80g) seterrømme(100g) vann/sukkerfri saft

Kvelds  Tunfisk(100g) vann

Kcals         Prott         Fett          Karbs
2150.30   190.26   150.49   6.97

Blir jo litt mer kcals og fett pga steking i smør og olje.. Men er sånn cirka

[Suppemann]

Lørdag mat

Pizza, kebab, litt snope greier, brus... Søndag.. Kjøttdeig 800g ost seterrømme tacosaus.... Mandag... Oreokake og styr...

Du kan jo variere kostholdet litt mer enn bare ost og agurk.
Her er en oppskrift på vaffler blant annet
http://www.tv2.no/gmn/lavkarbooppskrift-feite-vafler-til-frokost-3535880.html

Stevia blant annet funker jo bra til søtning.

Og pannekaker: http://lchf-bloggen.blogspot.com/2011/09/lavkarbo-pannekaker.html

Pizzan som Carl Erik her på forumet har bilde av på bloggen sin ser veldig god ut.
http://erikcbb.wordpress.com/category/kosthold/
Direktelink: http://theshrinkingline.com/2011/08/24/meatlovers-meatza/

Pluss en haug av andre oppskrifter.

[believe93]

Du kan jo variere kostholdet litt mer enn bare ost og agurk.
Her er en oppskrift på vaffler blant annet
http://www.tv2.no/gmn/lavkarbooppskrift-feite-vafler-til-frokost-3535880.html

Stevia blant annet funker jo bra til søtning.

Og pannekaker: http://lchf-bloggen.blogspot.com/2011/09/lavkarbo-pannekaker.html

Pizzan som Carl Erik her på forumet har bilde av på bloggen sin ser veldig god ut.
http://erikcbb.wordpress.com/category/kosthold/
Direktelink: http://theshrinkingline.com/2011/08/24/meatlovers-meatza/

Pluss en haug av andre oppskrifter.

Får se om jeg gjør det i helgene...

[believe93]

Diett uke 30 dag 2


Benkpress   KG           72,5   85,0   92,5   97,5   97,5   97,5
med stopp   Reps    5   4   3   3   3   3
               85,0   85,0   85,0                  -SUPERSETT
               5   5   5

Triceps   SxR   3x10-12   
Biceps 1x5-7 55kg   

Utfall drit  3x12 10kg pr.arm  Jeg har bestemt meg for å bli en jævel på bulgarsk utfall
Oppsummering
Tung benk, tung bicepscurl.... Dåååååårlig trening

[believe93]

5 Egg med ost ketchup tomat cla vann

400g kjøttdeig ost tomat vann

4 Egg ost ketchup tomat vann

Kcals         Prott         Fett           Karbs
2230.10   189.94   157.82   10.95

Stekts i smør og olje.. Så litt mere fett og kcals...

[believe93]

5 Egg med ost ketchup tomat cla vann

Kylling peppermix ost tomat agurk vann

4 Egg ost ketchup tomat vann

Kcals         Prott         Fett           Karbs
2230.10   189.94   157.82   10.95

+ 1x25 planke sideplanke.... 1x1min planke 3x30 situps og joggetur

[believe93]

Diett uke 30 dag 3
Chins 10 REPS...... 2x7+5kg belte

Nedtrekk 3x12 60kg

Benkpress   KG    65,0   70,0   75,0   80,0   80,0
smalt grep   Reps  6   6   5   4   4

Nakkepress med    KG   47,5   55,0   55,0   60,0   60,0
vektstang   Reps                    5   4   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x10            
                  
Push ups m. vekt   SxR   3x10            
Oppsummering               
God økt... Jeg gidder ikke jobbe meg opp til 15 reps i chins som var planen... Så jeg begynner nå heller å nå å trene med ekstravekter som er dritdigg for motivasjon !

Chin +20-25kg i belte 4-8 reps når jeg er 100kg... Skal da og legge ut film:) Fett å tenke på at tosifret kroppsvekt tal ikke er så lenge til:)

[believe93]

Lørdag

Kylling ost tomat agurk

Pils, lit sprit og masse driitmat... Burgere, chips n shit... Slikt kommer det til å bli annakvær helg/kvær tredje uke fremmover uansett... Jeg gidder ikke være helt nazi heller nå som jeg har snart drevet på i 31uker...

[believe93]

Diett uke 31 dag 1

Chins 5x5

Benkpress / stopp   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   97,5   97,5
middels bredt grep   Reps   4   4   4   3   3   3

Lattrowing stang    SxR   3x10-8   

Biceps 3x12-15 47.5kg

Og annet dill..
Oppsummering

[believe93]

Mat

3 Egg tomat agurk ost cla vann

5 Egg tomat agurk ost vann

Kjøttdeig agurk tomat vann seterrømme

4 Egg tomat agurk ost vann

[believe93]

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.8kg Lørdag morgen   -1.0kg
109.6kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.0kg Mandag morgen  +0.6g

Glemte å veie meg lørdag.... Ganske fornøyd med vekta egentlig,, så mye drit som jeg spiste.

[believe93]

Uke 20... 118cm undt midja... Uke 25.... 114cm rundt midja... Uke 30 111cm... Hadde håpet den var 110cm, det hadde vært bra men ....

Fra da jeg starta så har jo fremgangen vært ganske så syk egentlig.... Jeg var vell over 138cm++ rundt magen på mitt største

[Evis]

Uke 20... 118cm undt midja... Uke 25.... 114cm rundt midja... Uke 30 111cm... Hadde håpet den var 110cm, det hadde vært bra men ....

Fra da jeg starta så har jo fremgangen vært ganske så syk egentlig.... Jeg var vell over 138cm++ rundt magen på mitt største

Bra jobbet! Hvordan er det med armer og lår?

[believe93]

Bra jobbet! Hvordan er det med armer og lår?

Jeg målte pånytt nå.... Og nå var jeg 110cm rundt magen, 43cm høyre biceps(uten pump) og 44cm venstre arm(uten pump)... Beina tør jeg ikke måle... Jeg får ikke trent di uansett.

[believe93]

Blir nok ikke noe trening resten av denne uka... Og rolig tening neste uke, har trekt de to siste visdomstennene mine.. Så føler meg ganske ødelagt, haha