Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Liten tur igjen

5000m jogging, ca 20min
700m gange, ca 7min
(Målt med nike sensor)

Snittpuls 164
Maxpuls 198

Snittpulsen ble såpass lav pga gåingen og maxpulsen såpass høy pga en liten spurt mot slutten.


Betydelig mindre sliten i dag enn sist jeg jogget denne distansen.
Men merker jeg har en del svakheter\skeivheter som gjør at det nesten låser seg i høyre legg og høye ryggstrekker allerede etter 500m noe som gjør løpekvaliteten betraktelig dårligere.

[Daniel Myrvold]

Liten tur igjen

5000m jogging, ca 20min
700m gange, ca 7min
(Målt med nike sensor)

Snittpuls 164
Maxpuls 198

Snittpulsen ble såpass lav pga gåingen og maxpulsen såpass høy pga en liten spurt mot slutten.


Betydelig mindre sliten i dag enn sist jeg jogget denne distansen.
Men merker jeg har en del svakheter\skeivheter som gjør at det nesten låser seg i høyre legg og høye ryggstrekker allerede etter 500m noe som gjør løpekvaliteten betraktelig dårligere.

hm, så du er litt "skeiv" mener du hehe

[Baliba]

Det er vel ikke noe nytt at jeg er litt skeiv vel 

[Baliba]

Jogga ca en mil i dag... blandt annet to runder rundt sognsvann, en runde på +/- 20 minutter og en runde på underkant av 15 et sted..stoppa å jogge etter 12 min og ca 3000m på andre runden...jogga så rundt "banen" en runde for morroskyld og en tur oppi skogen til det ene vannet.

Kom hjem og spiste 10grillpølser og ca 500gr potetsalat og en haug med agurk og paprika.

Eksamene har gått til "helvete" og jeg er så jævlig skuffa.

[obey]

Jogga ca en mil i dag... blandt annet to runder rundt sognsvann, en runde på +/- 20 minutter og en runde på underkant av 15 et sted..stoppa å jogge etter 12 min og ca 3000m på andre runden...jogga så rundt "banen" en runde for morroskyld og en tur oppi skogen til det ene vannet.

Kom hjem og spiste 10grillpølser og ca 500gr potetsalat og en haug med agurk og paprika.

Eksamene har gått til "helvete" og jeg er så jævlig skuffa.

veldig bra workout kondisen ser ut til å komme seg veldig!? Buuuut.... you RUINED it 10 grillpølser ass, hehe! Neida. det er faktisk mer imponerende enn det er en dårlig handling Var det litt slik at du presset ned de siste kun for å ha spist 10? hehe.

Sykt kjipt med eksamen foresten..

[Baliba]

veldig bra workout kondisen ser ut til å komme seg veldig!? Buuuut.... you RUINED it 10 grillpølser ass, hehe! Neida. det er faktisk mer imponerende enn det er en dårlig handling Var det litt slik at du presset ned de siste kun for å ha spist 10? hehe.

Sykt kjipt med eksamen foresten..

Tror egentlig ikke kondisen har forandret seg noe veldig, men helt sikkert litt. Jeg har en relativt god grunnkondis fra tidligere og den forsvinner ikke av seg selv bare fordi jeg ikke har løpt så mye siste årene, det opprettholdes jo tross alt litt gjennom vektløftingen også.
Men må teste noen spurter på tid en dag. Spurte litt opp en bakke i dag og følte det var overaskende bra trykk og at det gikk fort oppover. Er jo ikke utenkelig  at det har vært gunstig med all knebøyingen.

Et måltid med masse pølser ødelegger nok ikke så mye. Dessuten har jeg gått ned 2kg siden i går så det detter rimelig fort av når jeg ikke spiser ordentlig.

Skal ikke påstå at alle 10 pølsene smakte like godt, men kunne nok dytta ned noen fler om det stod om livet. Men hadde det ikke vært for at jeg har litt sært "konkuranseinstinkt" så hadde jeg nok stoppa på 5.

[obey]

Men hadde det ikke vært for at jeg har litt sært "konkuranseinstinkt" så hadde jeg nok stoppa på 5.

[Baliba]

Sats Asker:

Markløft:
40x8
60x6
90x5
110x3
130x3
170x1
150x5/5
160x5/5/5 null stress joggedress

A1, Smalbenk (4,2,x,1):
60x8
90x2/2/2/2/2

A2, Pullups
bw x 8/4
+10x8/8/8/4+4

A3, Knebøy:
20x6
40x6
60x5
80x5
110x2
130x2 drop 110x2 60x5

Roman Chair:
bw x 10
+11,5? x 10/10/15


Tenkte litt på å reppe meg ut på 150, men kjente jeg ikke har var helt klar for det i dag så da ble det 5x5 i stedet. Forøvrig tenkte jeg 5x5 på 150 skulle være greit til tross for at det er en gammel pers, men ble til at jeg følte for å prøve 160 etter 2 sett med 150 og jeg kjente ingen forskjell. Alle sett var like lette og det kjentes i grunn som jeg kunne tatt uendelig mange femmere i dag. Deilig følelse til tross for at jeg var smådaff. Lette eksplosive rep i smalbenk og bøy var også bare for å teste litt og kjenne på det og fokus på eksplosivitet fra bunn.

[Sigbjørn]

Noen bestemte dager du pleier å trene i Asker? Vi får ta en økt sammen en dag snart!

[Baliba]

Nei alt jeg har gjort i forhold til trening de siste mndene har vært helt random hehe
Men jeg kan prøve å gi lyd fra meg neste gang, om ikke annet møtes på Bjølsen også for den saks skyld, der har jeg vært altfor lite

[Sigbjørn]

Bjølsen ser ut til å ha stengt for sommeren allerede, så det blir nok en stund til

[Baliba]

What, kødder du?
Hvorfor det egentlig? det må jeg nesten si er rimelig ræva, et så fint anlegg også får man ikke tilegg en hel sommer, haha, jaja.

[Sigbjørn]

Veit, kom dit for å ha utstyrstrening forrige uke, men da hang det bare en kjip lapp på døra. Det har jo pleid å stenge/åpne etter samme tider som skoleåret , men vanligvis venter de ihvertfall til feriene begynner.

[Baliba]

Liten luftetur i dag :

- litt rask gange
- ca 3000m jogg på 15 min
- rask gange

Totalt: 34 min


Hadde ikke forventet noen topp løpeform i dag akkurat og det var som forventet. Låste seg fullstendig i ryggen pga markløften i går så var så vidt jeg klarte å jogge 3000m til tross for lav hastighet. Men har nok godt av å bevege litt på meg for å få sirkulasjon etc uansett så en tur gjorde godt.

[Baliba]

Sats Majorstua:

Pullups:
bw x 3/3/26(27?)/5/5/7/7 (7 min etter de 2 første)  pers

Benk\smalbenk:
60x4+4
70x3+2
80x3
100x5/5/5/5

Skråbenk hantler:
20x6
32x4
40x8/8/8

Dips:
5/5/20

Egentlig aldri tatt noen maxtest i pullups så det ble pers i dag. Ble litt usikker på om det ble 26 eller 27, men tror jeg stoppa på 26. Overasket over at det gikk så greit til tross for en noe daff og trøtt form.
Settene i benk ble lettere for hvert sett kjentes det ut som så det var nok såpass tungt som det var pga alle pullupsene først. Skråbenk gikk overaskende bra siden jeg følte meg sliten når jeg begynte med det.