Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Studentfesten har ikke satt deg noe særlig tilbake ser jeg 76kg er sikkert et resultat av rebusløpet

Skal heldigvis litt mer til for å knekke meg hehe
Men ja var nok litt dehydrert og tom i magen grunnet lite mat ja!

Hjalp sikkert ikke med trondheimsturen akkurat heller, men hjemme igjen og spiser nå ihvertfal! hehe

[Baliba]

Nesten litt stolt av dette bilde jeg tok på hytta i trondheim i helgen:

[skylinepower]

flott bilde !

[Baliba]

flott bilde !

Takker


Dagens på Sats Sjølyst:

Smalbenk (4,1,x,1):
20x6
40x6
70x4
97,5x5/5/5/5/5

-5x3 halveis muscleups

Dips:
bw x 6
+10x4
+25x10/10
+30x10

Skråbenk hantler med stopp:
10x8
30x8/8

Flyes kabler:
15x10
35x10 drop 25x10

Litt dårlig søvn og ræva kosthold i helgen grunnet trondheimstur, men økta gikk greit til tross for svak svimmelhet og kvalme.
Siste settet i benken kjentes lettest ut merkelig nok.


Og en liten ny trall:

http://www.youtube.com/watch?v=0ipUvA4A_0A#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på Sats Solli plass:

-12 min gange

Stangroing, Overhåndsgrep:
20x10
40x10
60x5
80x2

A1, Stangroing, Underhåndsgrep:
85x5/5/5/5/5

A2, Smalbenk med stopp:
40x5
60x4
80x4
100x2/2/2

Kabelroing stående (en og en arm):
30x8/8/8

Hammerpullups:
bw x 8
+10x8/8/8
+5x8
bw x 10 (+ 7 kipping pullups)

VMO RC:
5x5/5/5

[Baliba]

Gårsdagens på Sats i Asker:

Front\Bøy:
60x4/3
70x3/3
100x1/2

Knebøy (belte):
120x2
140x1
155x3/3/3/3/3 pers

A1, nordic hamstrings:
3/2/2/2/2

A2, Muscleups:
2/1/1/1/1


FILM: http://www.youtube.com/watch?v=KmpSaYfyIwo#noexternalembed

Gående utfall hantler:
8x10
12x10/10

B1, Roman chair:
15/15

B2, Pushups i redcore:
8/8

B3, Vertikal rygg hev, 5 sek hold:
5/5


Ok økt....bøyen kommer seg...lettere med 155 nå enn med 150 for noen uker siden og kjenner jeg har mye bedre kontroll til tross for relativt høy vekt
Kløna litt med å få festa beina i nordic, men fikk nå til litt. Muscleups gikk bedre enn noen gang Ikke helt bra på den jeg filma, men det kommer seg

[Knut M]

Bra bøy om dagen!

[Baliba]

Bra bøy om dagen!

Takker:D

[Baliba]

Dagens på Sats Sagene:

- 60 minutters SQUASH (første gang jeg spiller)

- Diverse pullups til bryst og mage

Chins:
8/20 !

Squash var slitsomme greier, men gøy...blir trolig mer av dette fremover

Tok litt  pullups og chins etterpå for morroskyld selvom jeg var ganske gåen og hadde vondt i huet. Han jeg trente med spurte hvor mange chins jeg klarte så sa jeg at pers var 26 og at jeg ville kunne klare 20 så og si nå som helst og da måtte jeg bite meg i det og prøve og jaggu gikk det ganske greit, en to til kunne gått om det var død og liv om å gjøre. Hadde ikke trodd chinsformen skulle være såpass bra i dag.

[Baliba]

Dagens på Sats Asker:

Smalbenk (4,1,x,1):
60x6
80x4
100x5/5/5/5/5 (Kan absolut ansees som en pers)

Dips:
bw x 6
+10x4
+30x8
+40x8/8

Skråbenk hantler:
13x8
28x5
36x6/5

Kabelflyes:
25x6
40x6 drop 30x6, 25x6, 20x6, 15x12

Benken i dag kan absolut ansees som en pers. Har tatt 5x5 på 100 for en stund siden, men absolut ikke med smalt grep og så trege negativer og stopp. De trege negativene er virkelig døden..blir skikkelig demotivert i den eksentriske fasen, nesten så ille atjeg ikke orker presse opp igjen. Men økta i dag gikk veldig greit, bedre enn forrige. Avslutter 5x5 her og går over til en ny periode, ikke helt bestemt meg for hva, tar en lekeøkt for å kjenne litt på vekter før jeg bestemmer meg tenker jeg.

[Baliba]

Jess, dagens elendige i Asker:

Markløft:
30x6
60x6
80x5
110x3
140x2
160x1
150x5 luft, vondt
180x2 tungt, vondt

Frontbøy:
50x4
70x4
100x2 (lett)
110x1 (lett)
120x1 (dårlig teknikk, lett)
130x1 pers (jævlig teknikk)

- litt chins\pullups

Smalbenk:
20x8
50x8
70x5
100x2
110x1
120x1
130x1

Benk:
70x6
110x2/2/2



Følte meg rimelig crap og marken dropa jeg mer eller mindre da det var vondt.
Men ville ha en pers i dag så gikk for frontbøy da jeg visste jeg hadde litt å gå på der.
110 og 120 var overaskende greit, men 130 er jævlig...har MYE å tjene på å pirke litt på teknikk i frontbøy så går nok betydelig mer kg opp her vil jeg tro.
Benken ble fristende å leke med også for å teste for morroskyød, og fikk jo tross alt opp 130 på en såpass dårlig dag så kan vel egentlig ikke klage.

[Sigbjørn]

Bare to perser ja, høres ut som en skikkelig elendig økt

[Baliba]

Nei, bare 1 pers? Og det var en pers jeg følte jeg kunne ta nesten når som helst egentlig, hadde litt å gå på i frontbøy fra tidligere....

[Baliba]

Frontbøy og smalbenk:

http://www.youtube.com/watch?v=DfroLPNOX7o#noexternalembed

[Baliba]

Strengt tatt blitt 2,5 timers kardio på meg i dag faktisk 

- 2 x 1 time medium gange (på jobb\vakt)


Kveldstur:

- ca 1 km rask gange
- ca 2,5km jogg\løp(ca 12min)
- ca 1km rask gange
- ca 500m jogg\løp

tot= 30minutter