Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Gold's Gym Akersgata

-SHEIKO 29# - Week 4, Day 3

- lett bøy og tøy:

Knebøy:
20x8
50x8
70x4

50 % - 90kg x 5
60 % - 110kg x 4
70 % - 125kg x 3/3
80 % - 145kg x 3/3/3/3/3/3

Smalbenk:
20x8
60x6

50 % - 70kg x 5 (så feil, skulle vært 6)
60 % - 82,5kg x 5
70 % - 95kg x 4/4
80 % - 110kg x 3/3
85 % - 115kg x 2/2
80 % - 110kg x 3/3
70 % - 95kg x 4
60 % - 82,5kg x 6
50 % - 70kg x 8


A1, dumbbel fly:
8kg x 10
14kg x 10/10
16kg x 10
18kg x 10

A2, Dips:
5/5/5/5/5

A3, Mage (litt forskjellig):
10/10/10/10/10

A4, Rygghev:
8/8/8/8

Formen var litt både og i dag. Vondt i ryggen naturlig nok som vanlig.
Alt var i grunn greit, men alt var samtidig litt tyngre enn det har vært før, bortsett fra siste settet i bøy og siste settet på 110 i benk som plutselig var lettest. 50/50 med og uten stopp i benk.
Liker virkelig ikke de stativene de har, jævlig klønete oppbygning på der man legger og tar stanga ut fra. Fatter ikke at det skal være så vanskelig å generelt lage benker hvor man kan justere høyde, ALLE andre maskiner og drit har det jo?
Jeg MÅ ha avløft i benken der om jeg skal kunne ligge skikkelig og det er ganske krunglete og måtte "lirke" stanga ut av knebøystativet. Det alene er argument nok for ikke å starte å trene der fast, dessverre, for det er det veldig flott senter ellers.

[Baliba]

SATS Sagene:

- Lett bøy og tøy

Knebøy:
20x8
60x6
70x5
90x4
110x2 (m/stopp)
130x1 (m/stopp)
140x1 (m/stopp)
155x1 (m/stopp) PERS ! (uten belte eller noe)
155x2 (m/selvsurra bind)
155x2 (m/belte)
160x2 (m/belte/) veldig greit

Benkpress:
60x8
80x4

A1, RC VMO:
6x6/6/6/6

A2, Arnoldpress:
20x8
26x5
30x5

B1, Dips
5/5/5

B2, sternumpullups:
5/5/5


Ikke akkurat overaskende så følte jeg meg rimelig crap.
Sov 6 timer i helgen og jobbet 24 timer og spiste maks halvparten av hva jeg pleier.
Rimelig vondt i ryggen før jeg ble varm, sette på 160 var faktisk det mest behagelige.
155 er ny pers (for å slå Per i relativ styrke) og gikk overaskende greit. OVeraskende greit gikk også 160x2, mer å gå på
Men siden alt til tross føltes rimelig crap og ting gjorde vondt så tok jeg det med ro, også med tanke på julestevne neste lørdag.

[Baliba]

SATS Sagene:

Knebøy:
20x8
40x8
60x6
90x5
110x3
130x2
140x1 (m/stopp uten belte)
150x1 (m/stopp uten belte)
160x1 (m/stopp uten belte) PERS !
160x2/2/2/2/2/2

Smalbenk:
60x8
80x5
100x3
110x3/3/3/3/3/3/3/3

Chins:
20

Ny pers med stopp i bøy i dag, gikk overaskende greit, mer å gå på!
2'erne etterpå gikk også veldig greit
Benken var både og, men ikke no problem, noen med stopp og noen uten....ca 50/50.
Siden jeg hadde sagt jeg klarte 20 chins når som helst hvor som helst måtte jeg bevise det, gikk greit, men ikke mye å gå på i dag, hehe.

[Sigbjørn]

Bra bøying, grats med pers!

[Baliba]

SATS Sagene:

- lett bøy og tøy

Knebøy:
20x8
60x6
90x5
110x2+2
130x1+2
155x1 (uten belte m/stopp)
165x1 (uten belte m/stopp) PERS !!

Smalbenk m/stopp:
60x6
70x5
90x4
110x2
120x1/1/1/1/1/1

Good mornings:
40x8
60x8/8/8/8

A1, Pushups i redcore:
8/8/8

A2, Bulgarian split squat:
+2x6kg 8/8/10


Stiv og jævlig i ryggen nå så skal bli deilig med noen dager fri nå, men jaggu måtte jeg ikke prøve meg på litt bøy i dag også, og det ble ny pers....tror nok jeg skal klare 170 med stopp uten belte nå også faktisk..!
Benken var egentlig mest overaskende. Selv med stopp gikk det veldig greit med 120 i dag, kunne muligens kjørt 2'ere også, men det får bli siden. Det var de to siste settene som plutselig ble letteste og hadde 3 sekunders stopp på den siste, gøy å være i form!

Kroppsvekta ligger på 77-78 om dagen.

Film av dagens bøy kommer straks.

[Baliba]

Film: 

http://www.youtube.com/watch?v=o1QhG9J9lFU#noexternalembed

[Ske]

Fin stil og grattis med pers. Det var jo lett! Men du trenger vel ikke gå en maraton med vekta? Eller tar det i sikringene hvis ikke?

[Martin123]

Fin stil og grattis med pers. Det var jo lett! Men du trenger vel ikke gå en maraton med vekta? Eller tar det i sikringene hvis ikke?

hahaha :p "gå maraton med vekta"

hadde akkurat det samme på gamle senteret mitt, samme racken faktisk. Kjipt å må gå så langt ut før man kan starte..

Sterke løft!

[Ottesen]

Utrolig pene løft i knebøyen, skulle ønske jeg hadde halvparten så pen teknikk som deg. Det knebøystativet var rart syntes jeg, hadde du tatt bøy "inni" stativet hadde det jo blitt såvidt halvbøy...

[Baliba]

Fin stil og grattis med pers. Det var jo lett! Men du trenger vel ikke gå en maraton med vekta? Eller tar det i sikringene hvis ikke?

Takker!
Fordi jeg ikke liker å stå inni den greia, føler meg nesten ironisk nok tryggere ved å stå helt fritt, hehe.
Og ja, jeg går nedi i bånn så jeg må nesten gå ut, hehe. Sannsynligvis fordi jeg har smelt nedi det drittstativet en del ganger som gjør at jeg føler meg tryggere i "friluft".

hahaha :p "gå maraton med vekta"

hadde akkurat det samme på gamle senteret mitt, samme racken faktisk. Kjipt å må gå så langt ut før man kan starte..

Sterke løft!

Takker!
Er en vanesak og gå litt, får se det positive i det, får litt "strongmantrening" med på kjøpet...ha..ha..

Utrolig pene løft i knebøyen, skulle ønske jeg hadde halvparten så pen teknikk som deg. Det knebøystativet var rart syntes jeg, hadde du tatt bøy "inni" stativet hadde det jo blitt såvidt halvbøy...

Takker og bukker
Så sant man ikke er dverg som meg så kan man fint stå inni der og bøye dypt nok

[Hurricane Harila]

Grattis med Bøy pers Fredrik!  Morro å se at du er i form!

[Baliba]

Grattis med Bøy pers Fredrik!  Morro å se at du er i form!

Takker!
Skal du på julestevne forresten?

[Baliba]

Liten økt i dag:

A1, Smalbenk m/stopp:
20x8
60x6
70x4
90x3
100x3/3/3

A2, Knebøy:
20x8
60x8
80x4
100x2
120x3/3/3

B1, VMO RC:
3x6/6/6

B2, Good mornings:
40x8
60x6/6/6


Alt burde føltes utsom luft i dag, men det var mer som en tung pappeske, får håpe trykket er bedre på lørdag.
Kjøpte masse mat etter trening så får man se hvor feit jeg klarer å bli til lørdagen!

[Kim-s]

MAJOR FAIL

[Kim-s]

MAJOR FAIL

Var visst på din logg da jeg skulle logge min egen trening.. Stussa litt over at jeg hadde 125 sider