Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[ToneB]

Mulig det er nøkkelproblemas på Bjølsen i morgen, men hvis ting går i orden blir det trenings der kl 18!

[Kim-s]

I know!

Takker, ikke kommet noe lenger i tankeprosessen gitt..god tid.. haha..

Vips så er det skoletid.. Blir like overrasket hver gang det skjer.. :/

[Baliba]

Mulig det er nøkkelproblemas på Bjølsen i morgen, men hvis ting går i orden blir det trenings der kl 18!

Okok eventuelt så passer det greit for meg å trene i asker i morgen da jeg skal dit i morgen uansett, men kan jo snakkes i morgen.

Vips så er det skoletid.. Blir like overrasket hver gang det skjer.. :/

Hysj!

[F..Frank]

Nå sitter jeg her da, feit og gammel og ser tilbake på treningen og livet og de erfaringer det har gitt meg på både godt og vondt. Ville jeg gjort det igjen? VISST FAEN!...

Muahahahaha.. 

You don`t know what you`re talking about KID 

Men kult å følge fremgangen 
Det er bare å stå på videre, du har maaange år igjen!

[Baliba]

Muahahahaha.. 

You don`t know what you`re talking about KID 

Men kult å følge fremgangen 
Det er bare å stå på videre, du har maaange år igjen!

Haha, skal ikke påstå at jeg var superseriøs i uttalelsen
Ja som jeg selv sier, jeg har jo så vidt begynt så det er fortsatt masse å se frem til
Bra form om dagen ser jeg...nice sixpack 

[Baliba]

German Volume Training Phase 1

Day 3 - Shoulders and arms
A1, Dips 4,0,1,0: - 90 sek
10/10/10/10/10/8/8/7/7/7 - veldig på grensen til failure den siste, ikke 100% lockout

A2, Incline Hammercurl 4,0,2,0: - 90 sek
8x 10/10/10/10/10/9/9/8/7/7 - egentlig ikke godkjent den siste, rimelig krøkete på vei ned

B1, Bent-over lateral raise 2,0,2,0: - 60 sek
4 x 12/12

B2, RC VMO 3,0,1,0: - 60 sek
4x10/10 - latterlig tungt i dag

Følte meg helt enorm med pump i hele overkroppen i dag, haha.
Fryktelig vondt og slitsomt under økten, men relativt lite sliten etterpå.

[Baliba]

German Volume Training Phase 1

Day 4 - Chest and Back

A1, Benchpress 4,0,1,0: - 90 sek
80x 10/10/8/7/6/6/6/6/6/5

A2, Chin-ups 4,0,2,0: - 90 sek
10/8/6/6/6/6/6/6/4/4

- støtteøvelser utgikk i dag


Helt jævlig, rett og slett helt jævlig.
Var veldig nærme å pakke sammen og gå hjem etter første settet, men bestemte meg for at jeg skulle gjøre et forsøk på å prøve å få til ihvertfal 6'ere uten å treffe failure. Forrige økt var med bedre benk og stang da det var på bjølsen, så at det ikke var noen forbedring fra forrige gang tar jeg litt med ro foreløpig, men ikke umulig at jeg går på veggen snart.
Kjente jeg var sliten etter forrige økt, ikke støl, men sliten.
Traff aldri skikkelig failure i dag, men var meeeget nærme på de to siste settene, men stanga gikk opp.
Grepet/underarmene blir fullstendig maltraktert av så mye negative chinups så jeg valgte å hoppe ned et kvart sekund og bytte grep på rep 4-5 for å klare å gjennomføre 6 rep, for det er hovedsakelig grepet som glipper. Holder grepet så klarer jeg både og dra meg opp og senke meg ned som jeg skal.
Men dette var jævlig, helt ekstrempump som ikke gav seg før lenge etterpå. Selv når jeg kom hjem og skulle skrive logg bygde det seg opp pump i høyre armen så jeg gikk til slutt og la armen i litt kaldt vann i vasken i noen minutter...gav seg etterhvert, men nå over en time eter trening er je fortsatt helt mør i armene.
Sånne "reimer" eller hva det er som har kroker hadde trolig vært noe å hatt nå, for jeg ser for meg at det er begrenset hvor mye ryggen får kjørt seg nå.

[razorth]

Veldig bra form på deg! Ekstremt bra armer.

[Baliba]

Veldig bra form på deg! Ekstremt bra armer.

Tusen takk for det! Føles ikke ut som armene er spesielt bra etter dagens økt men 

[Baliba]

Skulle egentlig ha GVT og knebøy i går, men det utgikk.

Soling og mange timers sosialt samvær med "rugby" og vollyball ble prioritert i går.

Denne uken er det litt for mye som skjer, samt for lite søvn så jeg dropper rett og slett GVT denne uka, tar det igjen neste uke.


Dagens på Bjølsen:

A1, Dips
Bw x 5
+15 x 3
+30 x 3
+50 x 2
+60 x 1
+70 x 1
+75 x 1 PERS

A2, Knebøy 4,3,2,0:
50x8
62,5x5
80x4
100x3
120x3/3/3/3/3/3/3/3

Ingen plan i dag så det ble som det ble, pers i dips og superstrikt bøy.
Fornøyd med pers i dips med tanke på at det ikke er lenge siden jeg nærmest kjørte failure i både chinups og benkpress.
Dips med kroppsvekt er rett rundt hjørnet nå
Ellers stolt over det kraftige manndige skriket jeg kommer med i det kjettingen klyper meg på innsiden av låret.

Film fra dagens på Bjølsen:

http://www.youtube.com/watch?v=xr4CJHqP3sE#noexternalembed

(Som du ser så "glemte" jeg å redigere Roald )

[ToneB]

For en fantastisk gjeng kaklehaner

[Benkleddet]

Helt og holdent PRICELESS!!

Rå dips Fredrik! Selv om Erlends var hakket råere denne gangen.... :

[Burrhus]

Fin frokostunderholdning! haha

[Baliba]

For en fantastisk gjeng kaklehaner

Jajaja hønepøne

Helt og holdent PRICELESS!!

Rå dips Fredrik! Selv om Erlends var hakket råere denne gangen.... :

Ja Skal trene hardt i mange år nå for å slå erlend i eksentrisk dips

Fin frokostunderholdning! haha

[Baliba]

Sover 3-4 timer om natta nå så er rimelig lost om dagen.

Liten økt på Sats Spektrum:

Militærpress:
20x8
40x5
60x3
70x2
92,5 fail
70x2/2/2/2/2 (3,2,x,0)

Markløft u/belte:
40x8
70x5
90x3
120x3
130x4
160x2/2/2/2/2 ( 60-100sek pauser )

70kg i militærpress var meget lett i dag, trege negativer og lang stopp og alikavel null problem å løfte eksplosivt opp, men alikavel var jeg fullstendig sjangseløs på 92,5 i dag.
Markløft er som det tidligere har vært ubehagelig  i toppen, men vekten kjentes veldig lett og fin ut.

Forøvrig meget fornøyd med at jeg fikk fristet og presset en kompis til å gjennomføre en økt med GVT i dag.
En kar som tar 150kg i benken og normalt leker med 90kg i nedtrekk.
Han greien med 28kgs hantler i skråbenk og 70kg i nedtrekk og sa det var utvilsomt den værste økta han hadde vært med på, morro